Muista syödä riittävästi proteiinia – 10 asiaa, jotka voivat seurata, jos et saa sitä tarpeeksi
Terveen, tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen ei aina ole niin helppoa ja jos omia syömisiään ei seuraa, voi olla vaikea tietää, saako tarpeeksi tärkeitä ravintoaineita – proteiini on yksi niistä.
INSIDER-sivuston mukaan jokainen ihminen tarvitsee erilaisen määrän proteiinia riippuen erilaisista tekijöistä, kuten omasta painostaan, lihasmassastaan, fyysisen aktiivisuuden määrästä sekä iästä. Jos proteiinia ei saa riittävästi, voi siitä seurata monenlaisia ikäviä terveyshaittoja.
Kehosi voi kuitenkin koettaa kertoa sinulle, jos et saa proteiinia tarpeeksi. INSIDER listasi 10 vaikutusta, joita liian vähäisellä proteiinin saamisella voi olla ja suomensimme ne alle.
1. Et tunne oloasi niin kylläiseksi aterian jälkeen
Jos et syö tarpeeksi proteiinia, saatat huomata, että et tunne oloasi aterian jälkeen kylläiseksi ja olet nälkäisempi pitkin päivää kuin läheisesi. Cell Metabolism -journalissa julkaistu, hiirillä toteutettu tutkimus selvitti, että runsaasti proteiinia syömällä voi lisätä ruokahalua sääntelevän proteiinin vapautumista ja näin pitää itsensä kylläisenä pidempään. Tutkimuksessa myös selvisi, että runsasproteiinista ruokavaliota noudattaville hiirille ei kertynyt niin paljon rasvaa kuin vähän proteiinia saavien hiirten kohdalla. INSIDER:n mukaan on kuitenkin syytä huomata, että lisätutkimuksia tästä aiheesta tarvitaan.
2. Immuunijärjestelmäsi heikkenee
Mikään ruokavalio ei takaa sitä, että et koskaan sairastuisi, mutta riittävä proteiinien saaminen on INSIDER:n mukaan hyvä lähtökohta. Tutkimuksessa on todettu, että proteiinivajeesta kärsivien immuunijärjestelmän toiminnot laskevat. Proteiinit muodostavat soluja ja vasta-aineita, joista muodostuu kehon puolustusjärjestelmä pöpöjä, bakteereja ja sairauksia vastaan ja jos et saa tarpeeksi proteiinia, nämä vasta-aineet eivät ole yhtä tehokkaita.
3. Rikot luitasi todennäköisemmin
Proteiinillakin on roolinsa luiden pitämisessä vahvoina. Liian vähän proteiinia syöville voi jäädä heikommat luut ja korkeampi riski luunmurtumille. American Journal of Clinical Nutritionissa julkaistussa tutkimuksessa tutkijat selvittivät, että korkeampi proteiinin saaminen johti alhaisempaa lonkkamurtumien riskiin vaihdevuodet ohittaneiden naisten kohdalla.
4. Jalkasi turpoavat
Vähäproteiininen ruokavalio voi johtaa turvotukseen, ödeemaan, ja jalat turpoavat nesteen kertymisen takia. Proteiinilla on INSIDER:n mukaan tärkeä rooli suolan ja veden pitämisessä verisuonissa ja sen varmistamisessa, ettei neste pääse kudoksiin. Jos veren proteiinitasot pääsevät liian alhaiseksi, ei se voi enää ylläpitää nestetasapainoa ja siitä seuraa ödeema.
5. Saatat menettää hiuksiasi
Vaikka kuinka hoitaisit hiuksiasi laadukkailla tuotteilla, voi se olla turhaa, jos et saa tarpeeksi proteiinia. Hiukset koostuvat pääasiassa keratiini-nimisestä proteiinista, jota syntyy karvatupessa. Jos sinulla on puutetta proteiinista, kehosi säästää proteiinia ja säännöstelee saatavilla olevan keratiinin määrää. INSIDER:n mukaan kun karvatupet eivät saa tarpeeksi proteiinia, hiuksia voi irrota, ne voivat ohentua ja niistä voi tulla kuivempia ja hauraampia.
6. Kyntesi muuttuvat hauraammaksi
Kuten hiukset, myös kynnet muodostuvat pitkälti keratiinista. Proteiinin puutos voi johtaa siihen, että kynnet ovat hauraammat. Ihotautilääkäri Ava Shambanin mukaan hyvä ensimmäinen askel vahvempien ja terveempien kynsien kannalta on syödä kunnolla proteiinia.
7. Verenpaineesi voi olla korkea
Ne ihmiset, jotka eivät syö tarpeeksi proteiinia, omaavat suuremman riskin korkealle verenpaineelle. American Journal of Hypertensionissa julkaistu tutkimus toi ilmi, että runsaasti proteiinia nauttineilla aikuislla oli alhaisempi verenpaine neljän vuoden jälkeen kuin heillä, jotka nauttivat vähän proteiinia. Hoitamattomana korkea verenpaine voi johtaa sydänsairauksiin.
8. Ihosi oireilee
INSIDER:n mukaan jos ihosi alkaa muuttua punaiseksi, tulehtuneeksi ja kutisevaksi, voi se olla merkki siitä, että et saa tarpeeksi proteiinia. Oregonin osavaltionyliopiston tutkijat paljastivat, että tiettyjen proteiinien puute voi laukaista atooppisen ihotulehduksen. Sen yleisin tyyppi on ekseema ja se johtaa punaiseen, kutiavaan ihottumaan poskilla, käsivarsissa ja jaloissa.
9. Lihaksesi voivat olla heikot
Jos haluat kasvattaa lihaksiasi, tarvitset proteiinia. Kun proteiinia syö, keho hajottaa sen aminohapoiksi ja auttaa kehoa monissa päivittäisissä toiminnoissa, mihin lihasten rakentaminen lukeutuu. Jos ruokavaliossasi on liian vähän proteiinia, joutuu kehosi etsimään sitä muualta. Kun niin käy, ottaa se yleensä aminohappoja takaisin lihaksista ja näin rikkoo niitä.
10. Kuukautisesi voivat olla epäsäännölliset
Jos kuukautisesi ovat epäsäännölliset, ei vähäproteiininen ruokavalio auta asiaa. Munasarjojen monirakkulaoireyhtymä (PCOS) on tila, joka yleensä aiheuttaa epäsäännölliset kuukautiset, hormonaalista epätasapainoa, lapsettomuutta ja munasarjakystia. INSIDER:n mukaan PCOS yleensä johtuu insuliiniresistenssistä, mikä johtaa hormonaaliseen epätasapainoon. Asiantuntijat suosittelevat PCOS:n kanssa kamppailevia naisia minimoimaan kehonsa vapauttaman insuliinin määrän, mihin voidaan päästä runsaasti proteiinia sisältävällä ruokavaliolla. Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä, ovat pahimpia syötäviä, jos kärsii munasarjojen monirakkulaoireyhtymästä.
Lähde: INSIDER
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Riivaako yskä? Tässä juoma, joka valmistuu 2 raaka-aineesta ja tappaa oireet päivissä
- Feissarimokat: voiko lapselle antaa kurinpalautusta – äiti kysyy mielipiteitä
- Haistele näitä, jos sinua masentaa – tulet huomaamaan suuren eron mielialassasi
- Nämä 6 yllättävää syytä voivat olla syynä naisen lapsettomuuteen – veriryhmästä aurinkoon
- Nämä 8 keinoa valmistavat sinut kellojen siirtoon – älä turhaan kärsi
- 12 yllättävää syytä, miksi vesi kannattaa juoda kuumana, eikä kylmänä – Aiotko sinä kokeilla?
- Tutkimus: Tämä yksi asuste tekee jokaisesta meistä paremman näköisen – aina!
- 12 syytä juoda sitruunavettä päivittäin – Mielettömät hyödyt sekä ulkonäköön että terveyteen
- Nämä 6 merkittävää terveyshyötyä on viinin juomisella – Hyvä syy korkata punaviinipullo
- Lopultakin toimiva lääke krapulaan – Kokeile tätä niin kutsuttua ”krapulasmoothieta”
- Tämä aivan tavallinen mauste tekee hampaistasi hohtavan valkoiset – Löytyy varmasti sinunkin keittiöstäsi
- Tämä määrä entisiä seksikumppaneita on ”normaali” lukumäärä – Osutko sinä tähän haarukkaan?
- Älä erehdy luulemaan, että nämä ruuat ovat terveellisiä
- Nämä 25 vaatemokaa saavat sinut näyttämään mummomaiselta – Vältä näitä
- Tee nämä 10 muutosta tyyliisi, kun täytät 40 vuotta
- 13 päivittäistä tapaa, jotka voivat saada sinut ikääntymään nopeammin
- Lisää porkkana ruokavalioosi: 10 vaikutusta, joita se tarjoaa keholle ja mielelle
- Näin pian ihmiset tunnustavat rakkautensa uudessa parisuhteessa
- 15 minuutin spagettiateria leviää netissä: Tavattoman helppoa ja herkullista