Luonnossa liikkuminen tekee sinulle hyvää monella tavalla – ota talteen kesäliikunnan muistilista
![michael-krahn-y6QQgGT9Sss-unsplash](https://www.nainen.com/app/uploads/2021/07/michael-krahn-y6QQgGT9Sss-unsplash-scaled.jpg)
Kesä on mitä otollisinta aikaa liikkua monipuolisesti ja kokeilla uusia tapoja liikkua.
Liikunta on tärkeä pitää osana elämää ympäri vuoden. Vaikka kesällä lomailisi ja omat säännölliset liikuntaharrastuksetkin olisivat kesätauolla, ei liikuntaa kannata unohtaa kesäkuukausien ajaksi.
Selkäliitto muistuttaa, että kesäinen luonto tarjoaa monipuoliset mahdollisuudet ulkoliikunnan harrastamiseen. Luonnossa voi liikkua täysin ilmaiseksi ja hyödyntää esimerkiksi erilaisia metsämaastoja, luonnonvesiä ja pururatoja.
Kesällä on myös mahdollista päästä kokeilemaan monia lajeja, kuten melontaa ja SUP-lautailua, suhteellisen edullisesti ja monella paikkakunnalla on tarjolla puistojumppia. Kesä onkin hyvää aikaa tutustua uusiin lajeihin ja löytää itselleen uusi harrastus.
”Luonnossa liikkuminen on hyvä keino ylläpitää tai parantaa kuntoa sekä edistää selän hyvinvointia. Vaihtelevassa maastossa eteneminen vaatii enemmän lihastyötä ja liikehallintaa ja on siksi hyvä harjoitusmuoto”, Selkäliiton liikuntatoiminnan koordinaattori Hanna Kääriäinen kertoo.
Hyvää keholle ja mielelle
Luonnossa liikkuminen tekee siis hyvää muun muassa siksi, että se aktivoi kehon lihaksia eri tavalla kuin tasaisella alustalla liikkuminen. Sen lisäksi luonnossa liikkuminen tekee hyvää henkiselle hyvinvoinnille.
Luonto auttaa rentoutumaan ja palautumaan stressistä. Liikkuessa pääsee nauttimaan maisemista, luonnonäänistä sekä tuoksuista ja samalla voi tarkkailla eläimiä ja kasveja.
Selkäliiton mukaan perinteinen kävelylenkki on aikuisväestön keskuudessa harrastetuin liikuntamuoto. Se on myös yksi mieluisimmista tavoista liikkua luonnossa ja mikä parasta, sen pariin pääsee jo kotiovelta.
Vaihteluutta ja tehoa kävelyyn saat esimerkiksi porrasharjoittelulla, sillä portaiden nousu kehittää tehokkaasti jalkojen lihasvoimaa sekä parantaa kestävyyttä ja hapenottokykyä. Portaita löytyy useilta ulkoliikuntapaikoilta.
Ota alta itsellesi talteen Selkäliiton muistilista kesäliikuntaan:
- Hyödynnä paikkakuntasi ulkoliikuntapaikkoja ja -maastoja. Ulkona liikkuminen on ilmaista ja virkistää mieltä.
- Liiku kävellen. Käytä portaita, kävele kauppaan tai tutustu lomakohteeseen jalkaisin.
- Nauti kiireettömyydestä, älä stressaa liikunnasta. Peruskunto ei muutaman kevyemmän viikon aikana katoa.
Lisää vinkkejä kesäliikuntaan löydät Selkäliiton Selkäkanavalta.
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- Jos mies tuijottaa naisessa tätä kehonosaa, mies elää pitempään – tutkimus todistaa
- Nainen, älä koskaan kanna näitä kolmea asiaa mukanasi
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- 10 syytä juoda sitruunavettä – uskomattomat hyödyt!
- Oletko sinä ärsyttävä turisti? Olet, jos täytät nämä 8 kohtaa
- 6 neuvoa trikoiden käyttöön yli 65-vuotiaille naisille – näin vältät tyylimokat
- Todennäköisesti syöt suklaata liian vähän – tämän artikkelin jälkeen syöt enemmän!
- Parhaat ruoat laihduttajalle – Nämä 6 ruokaa sisältävät alle 100 kaloria
- 7 syytä, miksi meidän pitäisi syödä banaani joka päivä
- Älä missään nimessä tilaa näitä 10 ruokaa ensimmäisillä treffeillä – tai pilaat treffinne
- Nämä ovat 5 yleisintä katumuksen aihetta, kun ihmiset siirtyvät eläkkeelle – varo itse tekemästä näitä asioita
- Tämä hyvältä vaikuttava piirre ennustaa, että avioliittonne päättyy eroon
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- Näin usein lakanat pitäisi oikeasti vaihtaa – lähes kaikki tekevät sen liian harvoin
- Näitä 10 naisten tekemää asiaa miehet rakastavat salaa
- 7 parasta asiaa sinkkuna olemisessa – näiden vuoksi kannattaa olla ilman miestä!
- Näitä asioita eronneet ihmiset toivovat tehneensä toisin – 6 asiaa nousi esiin
- Nämä 5 rajaa on tärkeää asettaa appivanhemmille – pysy tiukkana erityisesti anoppia vastaan!
- Nämä 10 outoa asiaa miehet tekevät, kun rakastuvat
- 7 terveellisintä iltanaposteltavaa, jos mielesi tekee jotain hyvää