Kaamoksen keskelläkin voi herätä virkeänä - kokeile näitä 9 asiaa illalla

Kaamos haastaa monia suomalaisia talven pimeinä kuukausina. Uni voi jäädä kevyeksi ja aamut tuntuvat tavallista raskaammilta. Uniasiantuntijoiden mukaan samat perusasiat tukevat unta ympäri vuoden, mutta niistä on erityistä hyötyä tähän aikaan vuodesta.

Iltarutiinit, jotka parantavat unen laatua

1. Suunnittele ilta jo etukäteen

Jos ilta venyy huomaamatta pitkäksi, on aika selvää, että uni kärsii. Mieti siis etukäteen, mihin aikaan olisi hyvä alkaa rauhoittua ja mennä nukkumaan.

2. Pyri rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa

Vaikka et olisi ehtinyt tehdä kaikkia kotitöitä päivän aikana, iltaa kohden tahtia kannattaa ennemmin hidastaa kuin kiristää. Himmenna valoja, laita puhelin syrjään ja tee mieluummin jotain rauhallista.

3. Tee makuuhuoneesta levollinen

Nukkuminen on helpompaa, kun huone on viileä, hämärä ja mahdollisimman hiljainen. Pienetkin asiat, kuten kirkkaiden valojen sammuttaminen tai ylimääräisten äänien vähentäminen, voivat auttaa yllättävän paljon.

4. Käytä sänkyä vain nukkumiseen

Jos sängyssä hoituu työasiat, some ja uutiset, aivot pysyvät helposti hereillä. Jos taas sänky on varattu pelkästään nukkumiseen, keho oppii yhdistämään sen lepoon eikä valvomiseen.

5. Pidä kiinni rytmistä

Sama nukkumaanmeno- ja heräämisaika helpottaa arkea, myös silloin kun kaamos painaa päälle. Vaikka yö olisi ollut huono, sama heräämisaika auttaa pitämään rytmin kasassa.

6. Katso vähän, mitä teet iltaisin

Kahvi, alkoholi, raskas syöminen ja kirkkaat ruudut voivat siirtää unta myöhemmäksi. Pyri siis välttämään näitä ihan viimeisinä hereilläolotunteina.

7. Kokeile ääntä nukahtamisen apuna

Jos täysi hiljaisuus tuntuu levottomalta, rauhallinen musiikki tai tasainen taustaääni voi helpottaa nukahtamista. Tänä päivänä äänikirjat ovat useiden suosiossa.

8. Älä vie päivän asioita sänkyyn

Moni huomaa miettivänsä kaikkea vasta silloin, kun pitäisi nukkua. Jos vain mahdollista, pyörittele ajatuksia jo aiemmin päivällä, etteivät ne pyörisi päässä niin voimakkaasti illalla.

9. Ole itsellesi armollinen

Vaikka kuinka noudattaisit ohjeita, kaikki yöt eivät aina suju hyvin. Itsensä syyttely tai asioiden märehtiminen ei silloin auta. Parempi on keskittyä siihen, että seuraava yö menisi vähän paremmin.

Jaa vinkit myös kaverille!

Lähde: verywell mind