Haluatko tehdä ruokavaliomuutoksen? Näiden ravitsemusterapeutin vinkkien avulla onnistut varmasti

Etenkin motivaatio ja pitkäjänteisyys ovat tarpeen, kun lähtee tekemään elintapamuutoksia.
Uusi vuosi, uusi minä! Tällä ajatuksella monet lähtevät uuteen vuoteen ja itselle asetetaan korkeat tavoitteet, joilla pyritään uuteen, terveellisempään elämäntyyliin.
Elintapamuutoksia tehdessä ruokavalio kokee myös muutoksia, mutta muutoksista kiinnipitäminen voi olla haastavaa. Onneksi on erilaisia vinkkejä, joiden avulla voit varmistaa, että onnistut ruokavaliomuutoksessasi.
Terveystalon johtava ravitsemusterapeutti Mikko Rinta listasi neljä vinkkiä onnistuneeseen ruokavaliomuutokseen.
Lähtökohdat kuntoon
Rinta neuvoo olemaan realistinen ja selvittämään lähtötilanne. Mihin muutoksella tähdätään? Mitkä asiat motivoivat pitämään muutoksen vaatimista asioista kiinni?
”Kun tavoitteet ja niiden taustalla vaikuttavat arvot on kirkastettu, muutoksella on paremmat mahdollisuudet onnistua”, hän kertoo.
Samalla on hyvä kartoittaa muut elämän osa-alueet: millä tolalla ovat esimerkiksi uni, aktiivisuus, sosiaaliset suhteet ja päihteidenkäyttö? Terveystalon mukaan ne vaikuttavat ratkaisevasti muiden valintojen onnistumiseen.
”Elämänmuutos on tärkeää tehdä oikealla hetkellä. Siitä saatavan hyödyn on aina oltava suurempi kuin sen vaatima vaiva”, Rinta kertoo.
Älä mullista koko elämää kerralla
”Muutos on hyvä toteuttaa omilla ehdoilla. Jos sosiaalisten suhteiden ylläpito on tärkeä arvo, elämänmuutos ei saa rajoittaa niitä”, ravitsemusterapeutti sanoo.
Rinnan mukaan mitä isompi muutos, sitä pienempiin osiin palasteltuna se kannattaa tehdä.
”Kohti parempaa edetään pienin askelin, yksi välietappi kerrallaan”, hän toteaa.
Hae lähipiiriltä tukea muutokselle
Lähipiirin asenteilla on suuri merkitys muutoksen onnistumisessa – ympäristön pitää tukea muutosta. Rinnan mukaan vaikka oma tahdonvoima olisi suuri, muutos voi olla liian raskas toteuttaa, mikäli perhe tai kaveripiiri hangoittelevat vastaan.
”Koetinkiveksi voi nousta yhtä lailla negatiivisesti suhtautuva lähipiiri kuin esimerkiksi yötyö, joka hankaloittaa arkea”, Rinta selittää.
Anna ammattilaisen auttaa eteenpäin
Terveystalon mukaan ravitsemusterapeutti on erikoistunut ottamaan huomioon jokaisen henkilökohtaisen tilanteen ja rakentamaan elintapamuutoksen kullekin sopivaksi.
”Pikavoittoja tavoitellessaan moni ryhtyy syömään liiankin niukasti ja treenaamaan turhan kovaa, jolloin tuloksena voi olla ylikunto”, Rinta huomauttaa.
Ammattilainen osaa auttaa, olipa kyse ruokavaliosta luistamisesta tai liiankin innokkaasta suorittamisesta.
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Näiden 7 vinkin avulla saat miesten päät kääntymään rannalla – erotu muista kesäkissoista
- Näillä 10 vinkillä saat täydellisen itserusketuksen – vältä nämä yleisimmät mokat
- Pohditko eroa? Nämä 5 asiaa kannattaa tehdä ennen kuin lopetat suhteen
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- Nämä ovat maailman tyhmimmät koirarodut – pääsikö sinun lemmikkisi listalle?
- Tutkimus: Syö suklaata tähän kellonaikaan – se auttaa sinua pudottamaan painoa
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Nämä 7 merkkiä paljastavat, että läheiselläsi on alkoholiongelma
- 5 ruokaa, joita siitepölyallergiasta kärsivän kannattaa välttää – voivat pahentaa oireita
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Nämä muutokset tapahtuvat kehossasi, kun kävelet 15 minuuttia päivässä