4 virhettä, joita naiset tekevät salilla – vältä ne ja treenaat tehokkaammin
Salilla käydään yleensä tulosten saamiseksi.
Joskus treenaamisesta huolimatta voi alkaa tuntua siltä, ettei kropassa tapahdu mitään. Sen takia kannattaakin kiinnittää huomiota siihen, ettei tee muutamaa virhettä, jotka voivat syödä treenisi tuloksia.
HuffPost listasi neljä sellaista virhettä, joita naiset saattavat tehdä salilla ja samalla sabotoivat tuloksiaan. Teetkö sinä jotain näistä neljästä virheestä?
1. Ei raskaita painoja
Vaikka monet naiset tietävätkin voimaharjoittelun hyödyt, useat sanovat silti olevansa huolissaan massan kasvamisesta ja välttelevät painoja. Etenkin yli 40-vuotiailla naisilla voimaharjoittelu voi muokata kroppaa ja lisätä lihasmassaa. Harkitse käyttäväsi sen verran raskaita painoja tai tekevän niin paljon toistoja, että tunnet lihastesi väsyvän. Kun lihaksesi väsyvät, ne myös voimistuvat.
2. Kiinnipitäminen
Monissa salilla olevissa cardiolaitteissa on käsille nojat, joista pitää kiinni. Muun muassa juoksumatoissa ja kuntopyörissä on sellaiset. Niistä kiinnipitäminen kuitenkin estää keskivartalon lihaksia tasapainottamasta kehoa ja koordinoimasta tasapainolihaksia. Se tarkoittaa sitä, että kulutat vähemmän ja saat huonommat tulokset treenistäsi. Koeta pysytellä ylhäällä vatsa sisään vedettynä, hengittäen sisään vatsaan ja päästämällä käsinojista irti. Joissakin laitteissa se voi olla haastavaa, mutta kannattaa pitää mielessä, että on parempi pitää kiinni ja hiljalleen päästää irti kuin pudota pois laitteesta.
3. Peilin välttely
Aina oma peilikuva ei miellytä, mutta treenatessa peili on avuksi. Siitä näkee oman asennon, jotta sitä voi tarvittaessa korjata ja näin saada enemmän irti treenistä. Pidä huolta, että voimaharjoittelua tehdessäsi katsot ja yhdistät mielesi lihaksiin, joita työstät. Miehet tekevät sitä koko ajan; he keskittyvät ja seuraavat jokaista liikettään. Älä siis ajattele heidän katsovan sitä, mitä sinä teet, sillä se on sinun tehtäväsi.
4. Jälkitankkauksen unohtaminen
Monet naiset jättävät proteiinijuomat ottamatta treenin jälkeen, koska useimmat eivät tiedä, mikä vaikutus proteiinijuomalla on. Proteiinijuomat auttavat täydentämään ja uudistamaan lihaksia. Tämä auttaa aineenvaihduntaasi polttamaan enemmän kaloreita ja hoikistamaan kroppaasi. Varmista, että saat ainakin 15 grammaa proteiinia treenin jälkeen.
Lähde: HuffPost
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Nämä kolme liikettä nuorentavat kasvojasi vuosilla
- Älä ole liian kiltti tai sinulle tapahtuu jokin näistä 15 ikävästä asiasta
- Nämä ovat top10 syytä, miksi mies haluaa eron – miehet pääsivät itse vastaamaan
- 19 salaisuutta naisista, joita miehet eivät tiedä – Tiedätkö sinäkään?
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Sinun pitäisi tarjota nämä 11 perusasiaa miehellesi – eikä hän pyydä niitä sinulta suoraan
- Ystäväni uuni on aina kuin uusi – tässä kahden raaka-aineen niksi, jolla sinäkin onnistut
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku
- Sinun ei tulisi käyttää näitä kenkiä, jos olet yli 65-vuotias nainen
- Tämä monen mielestä ällöttävä ruoka auttaa pitämään sinut nuorekkaan näköisenä
- Tämä koirarotu sopii sinulle kaikista parhaiten – ainakin horoskooppisi mukaan
- Nämä 10 asiaa jokaisen pitäisi tietää kumppanistaan – Tiedätkö sinä?
- Tämä mauste tekee kahvistasi paljon terveellisemmän – Ja jännittävän makukokemuksen
- Nämä 10 muistoa sinun pitäisi saada poikaystäväsi kanssa – Tehkää ainakin nämä asiat yhdessä
- Näistä 10 asiasta sinun on tehtävät diili poikaystäväsi kanssa – Ja näistä on aina pidettävä kiinni
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD