4 virhettä, joita naiset tekevät salilla – vältä ne ja treenaat tehokkaammin

Salilla käydään yleensä tulosten saamiseksi.
Joskus treenaamisesta huolimatta voi alkaa tuntua siltä, ettei kropassa tapahdu mitään. Sen takia kannattaakin kiinnittää huomiota siihen, ettei tee muutamaa virhettä, jotka voivat syödä treenisi tuloksia.
HuffPost listasi neljä sellaista virhettä, joita naiset saattavat tehdä salilla ja samalla sabotoivat tuloksiaan. Teetkö sinä jotain näistä neljästä virheestä?
1. Ei raskaita painoja
Vaikka monet naiset tietävätkin voimaharjoittelun hyödyt, useat sanovat silti olevansa huolissaan massan kasvamisesta ja välttelevät painoja. Etenkin yli 40-vuotiailla naisilla voimaharjoittelu voi muokata kroppaa ja lisätä lihasmassaa. Harkitse käyttäväsi sen verran raskaita painoja tai tekevän niin paljon toistoja, että tunnet lihastesi väsyvän. Kun lihaksesi väsyvät, ne myös voimistuvat.
2. Kiinnipitäminen
Monissa salilla olevissa cardiolaitteissa on käsille nojat, joista pitää kiinni. Muun muassa juoksumatoissa ja kuntopyörissä on sellaiset. Niistä kiinnipitäminen kuitenkin estää keskivartalon lihaksia tasapainottamasta kehoa ja koordinoimasta tasapainolihaksia. Se tarkoittaa sitä, että kulutat vähemmän ja saat huonommat tulokset treenistäsi. Koeta pysytellä ylhäällä vatsa sisään vedettynä, hengittäen sisään vatsaan ja päästämällä käsinojista irti. Joissakin laitteissa se voi olla haastavaa, mutta kannattaa pitää mielessä, että on parempi pitää kiinni ja hiljalleen päästää irti kuin pudota pois laitteesta.
3. Peilin välttely
Aina oma peilikuva ei miellytä, mutta treenatessa peili on avuksi. Siitä näkee oman asennon, jotta sitä voi tarvittaessa korjata ja näin saada enemmän irti treenistä. Pidä huolta, että voimaharjoittelua tehdessäsi katsot ja yhdistät mielesi lihaksiin, joita työstät. Miehet tekevät sitä koko ajan; he keskittyvät ja seuraavat jokaista liikettään. Älä siis ajattele heidän katsovan sitä, mitä sinä teet, sillä se on sinun tehtäväsi.
4. Jälkitankkauksen unohtaminen
Monet naiset jättävät proteiinijuomat ottamatta treenin jälkeen, koska useimmat eivät tiedä, mikä vaikutus proteiinijuomalla on. Proteiinijuomat auttavat täydentämään ja uudistamaan lihaksia. Tämä auttaa aineenvaihduntaasi polttamaan enemmän kaloreita ja hoikistamaan kroppaasi. Varmista, että saat ainakin 15 grammaa proteiinia treenin jälkeen.
Lähde: HuffPost
- Jos käytät samaa vesilasia koko viikon, teet suuren virheen
- Mies ei tuo naiselle kaupasta siteitä ja nainen suuttuu – syntyy kiivas keskustelu
- Mies kertoo: Nämä ovat 7 yleisintä syytä, miksi mies pettää naista
- Paina tätä kohtaa kehostasi ja ahdistava olo helpottuu
- Näitä 7 asiaa ei koskaan tehdä onnellisissa parisuhteissa
- Juo joka aamu lasillinen sitruunavettä – Nämä 10 muutosta tapahtuvat kehossasi
- Näin kasvoistasi tulee hetkessä kapeammat
- Näin monta kertaa viikossa kaikkein onnellisimmat parit harrastavat seksiä
- 7 luonnollista keinoa lievittää tai päästä eroon pääkivusta
- Tämän herkun avulla saat hikan loppumaan – todella outo, mutta toimiva keino
- Juo joka aamu lasillinen sitruunavettä – Nämä 10 muutosta tapahtuvat kehossasi
- Näitä 7 asiaa ei koskaan tehdä onnellisissa parisuhteissa
- Pidä huolta näistä 6 asiasta ulkonäössäsi, ja teet hyvän vaikutuksen jokaiseen
- Tämä vihannes auttaa vaihdevuosioireisiin ja kuukautiskipuihin
- 10 tapaa päästä selluliitista eroon nopeasti
- Mies kertoo: Nämä ovat 7 yleisintä syytä, miksi mies pettää naista
- Nämä ovat 10 huonointa syytä mennä naimisiin – oletko sinä menossa naimisiin näistä syistä?
- Tämä on sinussa parasta – tähtimerkkisi paljastaa sen
- Näin monta kertaa viikossa kaikkein onnellisimmat parit harrastavat seksiä
- Juo lasillinen vettä, johon on lisätty omenaviinietikkaa – nämä 5 mieletöntä vaikutusta sillä on sinuun