4 hyvää vinkkiä, joilla saat tunnesyömisen kuriin
![beautiful young woman with a cake](https://www.nainen.com/app/uploads/2015/09/Nainensuklaakakkupalankanssa.jpg)
Huomaatko turvautuvasi herkutteluun aina ollessasi surullinen tai palkitsetko itsesi suklaalla rankan päivän jälkeen?
Tunnesyöminen on varmasti monelle tuttu ilmiö, johon törmää useimmiten kiireisenä, stressaantuneena tai väsyneenä. Silloin turvaudumme yleensä sokerisiin ja rasvaisiin ruokiin, jotka tarjoavat helpotuksen surkeaan oloon, sillä ne nostavat verensokeria vauhdilla ja aiheuttavat näin hetkellisen mielihyvän tunteen.
Pian herkuttelun jälkeen olo on kuitenkin jälleen nuulea, sillä nopeat piikit verensokerissa romahtavat myös hyvin nopeasti takaisin alas. Lisäksi jokainen meistä varmasti tiedostaa, ettei sokeri tee mitään hyvää kehollemme. Tunnesyömisestä voi kuitenkin olla vaikeaa päästä eroon, ellei syömisen syitä osaa tunnistaa. Onneksi ratkaisut löytyvät tekemällä pieniä muutoksia arjen rutiineihin ja tapoihimme.
1. Lähde liikkeelle
Liikunta on loistava keino ennaltaehkäistä tunnesyömistä. Treenaaminen lievittää stressiä ja lisää hyvää mieltä – eli auttaa jo kahteen tunnesyömisen laukaisijaan saman tien!
2. Korjaa ateriarytmi
Nälkäisenä mielikin on alamaissa ja haluat automaattisesti nopeimman ratkaisun helpottaaksesi oloasi. Sen vuoksi tasainen ateriarytmi on tärkeää myös tunnesyömisen kannalta: Verensokerisi pysyy tasaisena ja energiaa riittää halki päivän.
3. Nuku tarpeeksi
Riittävä uni on yksi tärkeimmistä asioista, joista sinun kannattaa terveytesi puolesta pitää huolta. Hyvät yöunet auttavat myös tunnesyömisen hillintään, sillä nukuttuasi riittävästi yksinkertaisesti jaksat paremmin – kiireen tunne ja stressi eivät hiivi arkeen samalla tapaa levänneenä kuin väsyneenä.
4. Nauti ruuasta
Ota rennosti! Ajoittainen herkuttelu ei ole pahasta, tärkeämpää on tunnistaa milloin syöt ja miksi. Ruokapäiväkirjan pitäminen on loistava keino kartoittaa omia ruokailutottumuksiaan. Anna itsesi nauttia ruuasta, ja salli itsellesi myös herkkupäiviä, sillä ankarat kiellot ja rajoitukset vain kasvattavat mielitekoja. Mieti myös, voisitko päivittää herkkusi terveellisempiin versioihin? Ehkä ensi kerralla valitset maitosuklaan sijaan tummaa suklaata tai valmistat kaupan jäätelön sijaan annoksesi itse?
Yhteistyössä:
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- Jos mies tuijottaa naisessa tätä kehonosaa, mies elää pitempään – tutkimus todistaa
- Nainen, älä koskaan kanna näitä kolmea asiaa mukanasi
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- 10 syytä juoda sitruunavettä – uskomattomat hyödyt!
- Oletko sinä ärsyttävä turisti? Olet, jos täytät nämä 8 kohtaa
- 6 neuvoa trikoiden käyttöön yli 65-vuotiaille naisille – näin vältät tyylimokat
- Todennäköisesti syöt suklaata liian vähän – tämän artikkelin jälkeen syöt enemmän!
- Parhaat ruoat laihduttajalle – Nämä 6 ruokaa sisältävät alle 100 kaloria
- 7 syytä, miksi meidän pitäisi syödä banaani joka päivä
- Älä missään nimessä tilaa näitä 10 ruokaa ensimmäisillä treffeillä – tai pilaat treffinne
- Nämä ovat 5 yleisintä katumuksen aihetta, kun ihmiset siirtyvät eläkkeelle – varo itse tekemästä näitä asioita
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- Tämä hyvältä vaikuttava piirre ennustaa, että avioliittonne päättyy eroon
- Näin usein lakanat pitäisi oikeasti vaihtaa – lähes kaikki tekevät sen liian harvoin
- Näitä 10 naisten tekemää asiaa miehet rakastavat salaa
- 7 parasta asiaa sinkkuna olemisessa – näiden vuoksi kannattaa olla ilman miestä!
- Näitä asioita eronneet ihmiset toivovat tehneensä toisin – 6 asiaa nousi esiin
- Nämä 5 rajaa on tärkeää asettaa appivanhemmille – pysy tiukkana erityisesti anoppia vastaan!
- Nämä 10 outoa asiaa miehet tekevät, kun rakastuvat
- 7 terveellisintä iltanaposteltavaa, jos mielesi tekee jotain hyvää