Tässä on 15 vinkkiä, joiden avulla kävelet 10 000 askelta helposti joka päivä

Tuntuuko päivittäinen 10 000 askeleen tavoite joskus haastavalta?

Kävely on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista ylläpitää terveyttä. Se ei vaadi erikoisvälineitä, kalliita salikortteja tai matkustamista – riittää, että astut ulko-ovesta ulos ja lähdet liikkeelle.
Lisäksi kävely sopii lähes kaikille iästä ja kunnosta riippumatta.

Moni on varmasti kuullut, että 10 000 askelta päivässä on suositeltava tavoite, jonka saavuttaminen tukee sydänterveyttä, aineenvaihduntaa ja yleistä jaksamista. Vaikka enemmänkin voi kävellä, tärkeintä on päästä tähän perusmäärään – säännöllisyys on kaiken ydin.

Jos askelmäärä tuntuu välillä karkaavan liian kauas, hyödynnä nämä vinkit ja tee kävelystä osa päivän rutiinia:

1. Seuraa askelia älykellolla tai aktiivisuusmittarilla – konkreettinen luku motivoi.
2. Lähde kävelylle perheen tai ystävän kanssa – yhdessä liikkuminen sujuu huomaamatta.
3. Hyödynnä odottelutilanteet liikkumiseen – kuten bussipysäkillä tai mikroa odottaessa.
4. Pysäköi autosi kauemmas määränpäästä – näin saat lisäaskeleita helposti.
5. Valitse portaat hissin sijaan aina kun mahdollista.
6. Kävele työmatkat, jos välimatka ja aikataulu sallivat.
7. Tee pieni kävelylenkki lounastauolla – vaikka vain 10 minuuttia.
8. Valitse reitiksi hieman pidempi kiertotie, vaikka kauppaan mennessä.
9. Kävele aina puhelimessa puhuessasi – yhdistä liike ja asia.
10. Liiku paikallasi TV:n katselun aikana tai mainoskatkoilla.
11. Vie viesti työtoverille kävellen sähköpostin sijaan.
12. Jos mahdollista, hanki kotiin kävelymatto tai miniaskelmittari.
13. Aseta itsellesi muistutuksia päivän aikana liikkeelle lähdöstä.
14. Totuttele pieniin kävelyihin ruokailujen jälkeen – auttaa myös ruoansulatuksessa.
15. Jaa 10 000 askelta päivän tunneille – mieti, montako askelta tarvitset tunnissa.

Kokeile valita näistä muutama, jotka tuntuvat sinulle sopivilta – yllättävän pienillä teoilla saat askeleet kertymään lähes huomaamatta!

Lähde: Skilled at Life