Tähän aikaan yöunille menevät vähentävät suuresti sydänkohtauksen riskiään – uusi tutkimus

Haluatko pienentää sydän- ja verisuonisairauksien riskejä? Yksi keino on mennä nukkumaan oikeaan kellonaikaan.
Vaikka monet hallitsemattomissa olevat tekijät, kuten genetiikka, voivat vaikuttaa sydämen terveyteen, noin 80 % kaikista sydän- ja verisuonitautitapauksista on estettävissä elämäntapojen avulla. Sellaisia ovat esimerkiksi tupakoinnin lopettaminen, säännöllinen kehon liikuttaminen sekä runsaskuituisten ruokien lisääminen ruokavalioon.
Myös nukkumaanmenoaika vaikuttaa sydämen terveyteen
On tehty uusi tutkimus, joka julkaistiin juuri European Heart Journal – Digital Health -lehdessä. Sen tulokset viittaavat siihen, että on olemassa eräs yksinkertainen mutta mahdollisesti todella tehokas elämäntapamuutos, joka voi auttaa pitämään sydämen hyvässä kunnossa. Se on se, että menee illalla nukkumaan oikeaan kellonaikaan.
Niillä ihmisillä, jotka nukahtavat klo 22–23 välillä, on pienempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin kuin ihmisillä, jotka nukahtavat joko ennen sitä tai sen jälkeen.
Kehossa on 24 tunnin sisäinen kello, jota kutsutaan vuorokausirytmiksi ja joka auttaa säätelemään fyysistä ja henkistä toimintaa. Jos menee nukkumaan liian varhain tai liian myöhään illalla, voi sisäinen kello häiriintyä.
Riskit saattavat nousta jopa 25 prosenttia, jos nukkumaan menee väärään aikaan
Tutkimukseen osallistuneiden keski-ikä oli 61 vuotta ja heistä noin 60 % oli naisia. Tutkijat tekivät kaikkensa, jotta muut tekijät, kuten tupakointi ja elintavat eivät vaikuttaneet tuloksiin.
Tutkimuksessa havaittiin, että heillä, jotka nukahtivat keskiyöllä tai sitä myöhemmin, oli 25 prosenttia suurempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin kuin heillä, jotka nukahtivat klo 23.00–23.59 välisenä aikana. Heillä, jotka nukahtivat ennen kello 22:ta, tämä riski kasvoi 24 prosentilla.
Kaikki eivät tietenkään voi hallita nukkumaanmenoaikojaan, etenkään jos työ vaatii työtä myöhään yöhön asti tai hyvin aikaisin aamulla. Mutta jos mahdollista, kannattaa nukkumaanmenon ja heräämisen kanssa olla suhteellisen johdonmukainen. Nukkua pitäisi vähintään 7–8 tuntia.
Lähde: Huffpost
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Oletko valmis hankkimaan lapsen? Varmista seuraavat 3 asiaa
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Vältä näitä 4 kuvaa – ne voivat pilata mahdollisuutesi Tinderissä
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Näiden 7 vinkin avulla saat miesten päät kääntymään rannalla – erotu muista kesäkissoista
- Näillä 10 vinkillä saat täydellisen itserusketuksen – vältä nämä yleisimmät mokat
- Nämä ovat maailman tyhmimmät koirarodut – pääsikö sinun lemmikkisi listalle?
- Tutkimus: Syö suklaata tähän kellonaikaan – se auttaa sinua pudottamaan painoa
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- 5 ruokaa, joita siitepölyallergiasta kärsivän kannattaa välttää – voivat pahentaa oireita
- Nämä muutokset tapahtuvat kehossasi, kun kävelet 15 minuuttia päivässä
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos