Pelkkä liikunta ei kumoa istumisen haittoja – tässä kriittinen raja, joka lisää kuolemanriskiä

Jos olet joskus miettinyt, miksi päivän päätteeksi olo on nuutunut, vaikka et olisi tehnyt juuri mitään, vastaus voi löytyä siitä, missä ja miten vietät päiväsi. Me istumme enemmän kuin koskaan ennen – ja se näkyy jo terveydessä.

Tutkimusten mukaan istuminen yli kymmenen tuntia päivässä lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä, vaikka liikkuisit suositusten mukaan. Toisin sanoen: tunnin lenkki ei täysin kumoa sitä, että vietät loput päivästä paikallasi.

Mutta ennen kuin ahdistut, hyvä uutinen on tämä: jo pienet muutokset auttavat. Kyse ei ole maratoneista tai kuntosalista, vaan arjen rytmistä ja siitä, miten usein nouset liikkeelle.

Vinkit, joiden avulla vähennät istumista päivän aikana

Pidä taukoja tietoisesti
Nouse seisomaan aina kun vaihdat tehtävää, puhut puhelimessa tai mietit seuraavaa työjuttua.
Suosi perinteistä hyötyliikuntaa
Vie roskat, hae postit tai kävele keittiöön sen sijaan, että pyytäisit muita tuomaan sinulle lasin vettä.
Vaihda osa istumisesta seisomiseen
Säädettävä työpöytä tai vaikka keittiötaso toimii hyvin lyhyissä pätkissä.
Hyödynnä mikroliikunta
Kyykisty, venyttele, pyörähdä ympäri silloin tällöin pitkin päivää.
Käytä tauot eri tavalla
Kahvitauon voi pitää seisten tai kävellen. Aivoille tekee hyvää, kun veri lähtee kiertämään.

Liika istuminen on vähän kuin huono uni tai jatkuva stressi: se hiipii huomaamatta osaksi arkea. Siksi vähäisempi istuminen ja taukojumpat kannattaa ottaa osaksi elämäntapaa.

Oletko itse huomannut, miten paljon päivässä tulee istuttua?

Lähteet: MTV Uutiset, Eurekalert