Onko sinulla jatkuvasti nälkä? – eräs mauste hillitsee tarvetta välipaloille

Jos sinulla on koko ajan nälkä jopa heti sen jälkeen, kun olet syönyt, kaikki ei ole kohdallaan.

Se, että naisella on jatkuvasti nälkä, voi johtua monesta eri syystä. Esimerkiksi hormonaaliset vaihtelut tai vaihdevuodet voivat aiheuttaa unihäiriöitä, jatkuvaa ruuanhimoa ja väsymystä. Myös stressi, ahdistus ja masennus vaikuttavat uneen ja ruokahaluun. Mutta on eräs mauste, joka vähentää välipalojen tarvetta, josta kerrotaan lopussa.

Tässä on 6 selkeää syytä sille, miksi tekee koko ajan mieli syödä:

Verensokeritasot laskevat päivän aikana liikaa, jolloin on todella nälkä ja tulee syötyä aivan liikaa. Siksi kannattaisi syödä sellaista ruokaa, joka ei sula liian nopeasti, sisällä vain vähän kuitua ja liikaa sokeria. Silloin verensokeri ei laske niin nopeasti.
Ei saa tarpeeksi proteiinia, jolloin tuntee olon nopeasti nälkäiseksi heti syömisen jälkeen. Tämä hoituu sillä, että lisää aterioihin proteiinin määrää.
Ruokavaliosta ei löydy tarpeeksi kuitua, joka hidastaa ruuan hajoamista ja pitää kylläisenä pitempään. Silloin ruokavalioon olisi syytä lisätä kuitua.
Hormonaaliset vaihtelut voivat vaikuttaa näläntuntemukseen. Syynä voivat olla esimerkiksi kuukautiset, raskaus ja vaihdevuodet, jolloin estrogeenin ja progesteronin kaltaisten hormonien määrät vaihtelevat, joka vaikuttaa ruokahaluun. Tässäkin auttaa paljon, että syö kuitupitoista ruokaa, jossa on tarpeeksi proteiinia.
Elintavat, kuten huonot nukkumistavat. Huonot unet nostavat greliinitasoja ja alentavat leptiinitasoja, joka lisää näläntunnetta. Silloin olisi syytä nukkua tarvittavan pitkät yöunet.
Kyseessä voi olla myös emotionaalinen syönti, josta on uutisoitu aiemmin, mitä kannattaa syödä, jotta se vähentyy.

Eräässä tutkimuksessa saatiin selville, että sahramilisän ottaminen vähentää välipalojen tarvetta. Sitä syötiin tutkimuksessa kahdeksan viikon ajan, joka johti siihen, että tuli vähemmän tarvetta välipaloihin.

Lähde: Healhtista