Oletko keski-ikäinen? Syö näitä 3 ruokaa, ja saat lisää elinvuosia
Näiden kolmen ruoan avulla saat elinikääsi pidennettyä.
Me kaikki varmasti tuskailemme joskus sen kanssa, syömmekö tarpeeksi terveellisesti vai emme. Usein tiedämme kyllä, että olisi varaa parantaa, mutta muutoksen tekeminen voi olla haastavaa. Terveellisellä ruokavaliolla on kuitenkin todella paljon positiivisia terveysvaikutuksia, ja siihen siirtyminen kannattaa ehdottomasti.
Erään tutkimuksen mukaan terveellinen ruokavalio antaa yllättävän paljon lisää elinvuosia. Siirtyminen epäterveellisestä terveelliseen ruokavalioon keski-iässä voi uuden tutkimuksen mukaan pidentää ihmisen elinikää lähes vuosikymmenellä.
Mallissa havaittiin, että nelikymppiset ihmiset, jotka vaihtavat epäterveellisen ruokavalionsa pitkäikäisyyttä edistävään ruokavalioon, voisivat lisätä elinajanodotteeseensa noin 10 vuotta. Muutos merkitsi 10,8 vuoden lisäaikaa naisille ja 10,4 vuoden lisäaikaa miehille.
Myös siirtyminen tavanomaisesta, ei niinkään epäterveellisestä ruokavaliosta terveelliseen ruokavalioon lisäsi 40-vuotiaiden naisten elinajanodotetta 3,1 vuotta ja miesten 3,4 vuotta. Samojen ruokavaliomuutosten tekeminen 70-vuotiaana oli yhteydessä noin viiden vuoden elinajanodotteen paranemiseen.
Tutkijoiden analyysin mukaan pitkäikäisyyteen vaikuttava ruokavalio koostui maidon ja maitotuotteiden, vihannesten, pähkinöiden ja palkokasvien sekä täysjyväviljan, hedelmien, kalan ja vaalean lihan saannista.
Kaikkein eniten eliniänodotetta nostivat täysjyväviljat, pähkinät ja hedelmät. Kuolleisuuteen puolestaan eniten yhteydessä olivat sokerilla makeutetut juomat ja lihajalosteet, tutkimuksessa todettiin.
Jos siis haluat pitkän elämän, kannattaa lisätä omaan ruokavalioon edellä mainittuja ruokia!
Jaa artikkeli myös ystävillesi!
Lähde: Business Insider
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5 000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Näistä 9 merkistä tiedät, että oma äitisi on toksinen
- Upota sormesi nesteeseen ja kynsillesi tapahtuu tämä – vain kaksi ainesta
- Kestävän kehityksen lahjaideat yrityksille ja vastuulliset valinnat
- Tämä on merkki siitä, että vaihdevuodet ovat alkaneet liian aikaisin
- Testaa, onko sinulla terve suolisto – tässä testi, jonka voit tehdä helposti kotona
- Sokeri-detox: 7 vinkin avulla puhdistat kehosi sokerista
- Synnytyksen aikana voi tulla sanottua hupaisia asioita – 14 koomista letkautusta
- Näin ankarasti sinua arvostellaan jo sekunneissa, kun tapaatte ensimmäistä kertaa
- Näin saat ihosi hehkumaan – 3 lähes ilmaista niksiä
- Tämä yllättävä asia voi paljastaa, että sinulla on syöpä – ota merkki vakavasti
- Nainen, älä koskaan tee tätä, kun käyt pissalla – ei vain iljettävää, vaan myös riski
- Älä koskaan nappaa tätä hotellin aamiaispöydästä, jos et halua ottaa ällöttävää riskiä
- 4 parasta pukeutumisvinkkiä juhliin, jos olet yli 60-vuotias
- 7 mokaa, jotka vanhentavat sinua ja ovat helposti vältettävissä
- Jos kävelet tällä tavalla, tuhoat samalla kehosi – vältä yleinen moka
- Laita sitruunankuoret kantapäihisi yön ajaksi: Lue millaiset vaikutukset sillä on
- Tämä on kehosi pahin bakteeripesäke – 18 kertaa enemmän pöpöjä kuin WC-istuimessa
- Laita pala saippuaa jokaiseen huoneeseen – tämä hyöty siitä on
- Synnytyksen aikana voi tulla sanottua hupaisia asioita – 14 koomista letkautusta
- 15 ruokaa, joita syömällä taudit kiertävät sinut kaukaa
