Neljä täysin hyvää syytä jättää treenit väliin

Tv-sarjamaratonia ei valitettavasti lasketa hyväksi syyksi.
Liikunnalla on todistetusti hyvät vaikutuksensa keholle, mielelle ja yleiselly hyvinvoinnille, mutta on kuitenkin tilanteita, jolloin on parempi pysyä kotona kuin lähteä salille hikoilemaan. Liikunta-asiantuntija Holly Perkins antoi muutaman esimerkin tällaisista tilanteista, milloin lepo menee liikunnan edelle.
Neljä täysin hyvää syytä jättää treenit väliin:
Olet sairastumassa
Perkinsin mukaan on olemassa 1-2 päivän ajankohta, jolloin ihmiset epäilevät olevansa sairaana, mutta eivät kuuntele oireita. Jos epäilet flunssa olevan iskemässä, pidä parin päivän tauko salilta, sillä treeni voi verottaa immuunijärjestelmääsi ja lisäbonuksena et levitä flunssapöpöjä salille.
Epäilet treenaavasi liikaa
Liiallisen harjoittelun oireet eivät ole aina täysin selvät, mutta jos treenaat viisi kertaa viikossa tai enemmän, kannattaa tutustua liikaharjoittelun oireisiin: viikottaista edistymistä ei tapahdu, olosi on heikompi kuin yleensä, väsähdät kolmen peräkkäisen treenin jälkeen ja kammoksut salille menemistä. ”Nämä voivat olla kehosi viestejä sinulle, että on tauon paikka”, Perkins sanoo.
Olet loukkaantunut (tai vasta toipumassa) ja treeni voisi haitata parantumista
Jos olet taittanut nilkkasi, anna lepoa jaloillesi ja vältä juoksumattoa. Jos olet rikkonut kätesi tai vaikkapa selkäsi, jätä salitreeni väliin, jos aioit keskittyä tällaiseen alueeseen. Perkinsin mukaan 3-4 viikon jälkeen lievästä vammasta on tärkeää alkaa käyttää jälleen loukkaantunutta kehon osaa. Treeniä voi kuitenkin myös muuttaa sen mukaan, missä kohtaa kehoa vamma on. Olkansa telonut henkilö voi siis esimerkiksi tehdä hellävaraisen jalkatreenin tai polkea kuntopyörää.
Olet todella hellänä edellispäivän treenistä
Arvioi oma lihastesi arkuus asteikolla 1-10, joista kymmenen on pahin, ”en pääse sängystä ylös”-tyyppinen arkuus. Perkins ehdottaa, että jos arviosi on 7 tai 8, kannattaa lihasten antaa toipua hieman enemmän ison treenin jälkeen. Treenin koko tarkoitus on, että kehon palautuessa siitä tulee isompi, parempi ja vahvempi ja on tärkeää antaa lihasten saavuttaa tämä.
”Treenaaminen näiden lihasten ollessa hellinä keskeyttää palautumisprosessin”, Perkins sanoo.
Lähde: Yahoo! Shine
20€ antaa 40€ + 100 ilmaiskierrosta
- Avaa pelitili Caxinolle, niin mahtavat edut ovat sinun.
- Talleta 20€, niin saat 40€ pelirahaa sekä 100 ilmaiskierrosta.
- Tarjous voimassa vain uusille asiakkaille rajoitetun ajan.
- Luetuimmat
- Uusimmat
- Kestävässä avioliitossa tehdään joka vuosi nämä 7 asiaa
- Nainen: Jos tuoksut näiltä 10 ruoalta, saat miehen halut heräämään
- Tämä kaikki tapahtuu, jos et pese petivaatteitasi kerran viikossa
- Nämä miesten teot sytyttävät naisen – Onko sinuun jo kokeiltu?
- Nämä haistamiseen liittyvät outoudet voivat olla merkkejä alkavasta dementiasta
- Nämä 10 merkkiä kertovat, että sinä et ole koskaan menossa naimisiin
- Nämä ovat 10 parasta kasvista, jos haluat laihtua
- Nämä 6 asiaa pilaavat kuin suhteen kuin suhteen
- Näillä 5 tavalla parisuhde muuttuu, kun yhdessäoloa on takana vuosi
- Nämä 8 merkkiä kertovat jo suhteen alussa, tuleeko avioliittonne kestämään
- Näiden 10 keinon avulla saat miehen haluamaan suudella sinua
- On yksi horoskooppimerkki, jonka edustajat pettävät kumppaniaan muita todennäköisimmin
- Kummalta vanhemmalta lapset perivät älykkyyden? – vastaus liittyy kromosomeihin
- Anna miehellesi tämä yksi asia ja miehesi arvostaa sinua entistä enemmän
- Nainen, älä enää pukeudu näihin vaatteisiin, jos olet yli 50-vuotias
- 5 tapaa, joita olet pitänyt terveellisenä, mutta ne ovatkin haitallisia sinulle
- Toisella kyljellä nukkuminen on paljon terveellisempää, kuin toisella – nukutko sinä väärällä kyljellä?
- Nämä ovat 10 parasta kasvista, jos haluat laihtua
- Näiden 10 keinon avulla saat miehen haluamaan suudella sinua
- Näiden ajatellaan olevan syynä suomalaisten onnellisuuteen – 6 asiaa, joita teemme toisin kuin muut
- Nämä ruuat jäävät kokeilta tilaamatta ravintolassa ja kannattaisi sinullakin jäädä
- 8 asiaa, jotka selviävät, kun pieraiset – tämä määrä ei ole enää normaalia
- Mitä tehdä, jos hänellä ei enää seiso? – 7 kallisarvoista neuvoa
- Uusi tutkimus: Diabetes voi olla osittain tarttuvaa ja sitä todennäköisemmin mitä kauemmin on eletty yhdessä
- Kestävässä avioliitossa tehdään joka vuosi nämä 7 asiaa