Neljä täysin hyvää syytä jättää treenit väliin
Tv-sarjamaratonia ei valitettavasti lasketa hyväksi syyksi.
Liikunnalla on todistetusti hyvät vaikutuksensa keholle, mielelle ja yleiselly hyvinvoinnille, mutta on kuitenkin tilanteita, jolloin on parempi pysyä kotona kuin lähteä salille hikoilemaan. Liikunta-asiantuntija Holly Perkins antoi muutaman esimerkin tällaisista tilanteista, milloin lepo menee liikunnan edelle.
Neljä täysin hyvää syytä jättää treenit väliin:
Olet sairastumassa
Perkinsin mukaan on olemassa 1-2 päivän ajankohta, jolloin ihmiset epäilevät olevansa sairaana, mutta eivät kuuntele oireita. Jos epäilet flunssa olevan iskemässä, pidä parin päivän tauko salilta, sillä treeni voi verottaa immuunijärjestelmääsi ja lisäbonuksena et levitä flunssapöpöjä salille.
Epäilet treenaavasi liikaa
Liiallisen harjoittelun oireet eivät ole aina täysin selvät, mutta jos treenaat viisi kertaa viikossa tai enemmän, kannattaa tutustua liikaharjoittelun oireisiin: viikottaista edistymistä ei tapahdu, olosi on heikompi kuin yleensä, väsähdät kolmen peräkkäisen treenin jälkeen ja kammoksut salille menemistä. ”Nämä voivat olla kehosi viestejä sinulle, että on tauon paikka”, Perkins sanoo.
Olet loukkaantunut (tai vasta toipumassa) ja treeni voisi haitata parantumista
Jos olet taittanut nilkkasi, anna lepoa jaloillesi ja vältä juoksumattoa. Jos olet rikkonut kätesi tai vaikkapa selkäsi, jätä salitreeni väliin, jos aioit keskittyä tällaiseen alueeseen. Perkinsin mukaan 3-4 viikon jälkeen lievästä vammasta on tärkeää alkaa käyttää jälleen loukkaantunutta kehon osaa. Treeniä voi kuitenkin myös muuttaa sen mukaan, missä kohtaa kehoa vamma on. Olkansa telonut henkilö voi siis esimerkiksi tehdä hellävaraisen jalkatreenin tai polkea kuntopyörää.
Olet todella hellänä edellispäivän treenistä
Arvioi oma lihastesi arkuus asteikolla 1-10, joista kymmenen on pahin, ”en pääse sängystä ylös”-tyyppinen arkuus. Perkins ehdottaa, että jos arviosi on 7 tai 8, kannattaa lihasten antaa toipua hieman enemmän ison treenin jälkeen. Treenin koko tarkoitus on, että kehon palautuessa siitä tulee isompi, parempi ja vahvempi ja on tärkeää antaa lihasten saavuttaa tämä.
”Treenaaminen näiden lihasten ollessa hellinä keskeyttää palautumisprosessin”, Perkins sanoo.
Lähde: Yahoo! Shine
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Nämä ovat top10 syytä, miksi mies haluaa eron – miehet pääsivät itse vastaamaan
- 19 salaisuutta naisista, joita miehet eivät tiedä – Tiedätkö sinäkään?
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Sinun pitäisi tarjota nämä 11 perusasiaa miehellesi – eikä hän pyydä niitä sinulta suoraan
- Ystäväni uuni on aina kuin uusi – tässä kahden raaka-aineen niksi, jolla sinäkin onnistut
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku
- Sinun ei tulisi käyttää näitä kenkiä, jos olet yli 65-vuotias nainen
- Tämä monen mielestä ällöttävä ruoka auttaa pitämään sinut nuorekkaan näköisenä
- Nämä 10 muistoa sinun pitäisi saada poikaystäväsi kanssa – Tehkää ainakin nämä asiat yhdessä
- Tämä koirarotu sopii sinulle kaikista parhaiten – ainakin horoskooppisi mukaan
- Nainen, jos huomaat jonkin näistä merkeistä, et ole niin terve kuin luulet
- Nämä 10 asiaa jokaisen pitäisi tietää kumppanistaan – Tiedätkö sinä?
- Tämä koirarotu sopii sinulle kaikista parhaiten – ainakin horoskooppisi mukaan
- Tämä mauste tekee kahvistasi paljon terveellisemmän – Ja jännittävän makukokemuksen
- Nämä 10 muistoa sinun pitäisi saada poikaystäväsi kanssa – Tehkää ainakin nämä asiat yhdessä
- Näistä 10 asiasta sinun on tehtävät diili poikaystäväsi kanssa – Ja näistä on aina pidettävä kiinni
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku