Neljä täysin hyvää syytä jättää treenit väliin
![Sad girl suffering of hangover headache](https://www.nainen.com/app/uploads/2014/04/Tytollaonhuonoolo.jpg)
Tv-sarjamaratonia ei valitettavasti lasketa hyväksi syyksi.
Liikunnalla on todistetusti hyvät vaikutuksensa keholle, mielelle ja yleiselly hyvinvoinnille, mutta on kuitenkin tilanteita, jolloin on parempi pysyä kotona kuin lähteä salille hikoilemaan. Liikunta-asiantuntija Holly Perkins antoi muutaman esimerkin tällaisista tilanteista, milloin lepo menee liikunnan edelle.
Neljä täysin hyvää syytä jättää treenit väliin:
Olet sairastumassa
Perkinsin mukaan on olemassa 1-2 päivän ajankohta, jolloin ihmiset epäilevät olevansa sairaana, mutta eivät kuuntele oireita. Jos epäilet flunssa olevan iskemässä, pidä parin päivän tauko salilta, sillä treeni voi verottaa immuunijärjestelmääsi ja lisäbonuksena et levitä flunssapöpöjä salille.
Epäilet treenaavasi liikaa
Liiallisen harjoittelun oireet eivät ole aina täysin selvät, mutta jos treenaat viisi kertaa viikossa tai enemmän, kannattaa tutustua liikaharjoittelun oireisiin: viikottaista edistymistä ei tapahdu, olosi on heikompi kuin yleensä, väsähdät kolmen peräkkäisen treenin jälkeen ja kammoksut salille menemistä. ”Nämä voivat olla kehosi viestejä sinulle, että on tauon paikka”, Perkins sanoo.
Olet loukkaantunut (tai vasta toipumassa) ja treeni voisi haitata parantumista
Jos olet taittanut nilkkasi, anna lepoa jaloillesi ja vältä juoksumattoa. Jos olet rikkonut kätesi tai vaikkapa selkäsi, jätä salitreeni väliin, jos aioit keskittyä tällaiseen alueeseen. Perkinsin mukaan 3-4 viikon jälkeen lievästä vammasta on tärkeää alkaa käyttää jälleen loukkaantunutta kehon osaa. Treeniä voi kuitenkin myös muuttaa sen mukaan, missä kohtaa kehoa vamma on. Olkansa telonut henkilö voi siis esimerkiksi tehdä hellävaraisen jalkatreenin tai polkea kuntopyörää.
Olet todella hellänä edellispäivän treenistä
Arvioi oma lihastesi arkuus asteikolla 1-10, joista kymmenen on pahin, ”en pääse sängystä ylös”-tyyppinen arkuus. Perkins ehdottaa, että jos arviosi on 7 tai 8, kannattaa lihasten antaa toipua hieman enemmän ison treenin jälkeen. Treenin koko tarkoitus on, että kehon palautuessa siitä tulee isompi, parempi ja vahvempi ja on tärkeää antaa lihasten saavuttaa tämä.
”Treenaaminen näiden lihasten ollessa hellinä keskeyttää palautumisprosessin”, Perkins sanoo.
Lähde: Yahoo! Shine
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- Jos mies tuijottaa naisessa tätä kehonosaa, mies elää pitempään – tutkimus todistaa
- Nainen, älä koskaan kanna näitä kolmea asiaa mukanasi
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- 10 syytä juoda sitruunavettä – uskomattomat hyödyt!
- Oletko sinä ärsyttävä turisti? Olet, jos täytät nämä 8 kohtaa
- 6 neuvoa trikoiden käyttöön yli 65-vuotiaille naisille – näin vältät tyylimokat
- Todennäköisesti syöt suklaata liian vähän – tämän artikkelin jälkeen syöt enemmän!
- Parhaat ruoat laihduttajalle – Nämä 6 ruokaa sisältävät alle 100 kaloria
- 7 syytä, miksi meidän pitäisi syödä banaani joka päivä
- Älä missään nimessä tilaa näitä 10 ruokaa ensimmäisillä treffeillä – tai pilaat treffinne
- Nämä ovat 5 yleisintä katumuksen aihetta, kun ihmiset siirtyvät eläkkeelle – varo itse tekemästä näitä asioita
- Tämä hyvältä vaikuttava piirre ennustaa, että avioliittonne päättyy eroon
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- Näin usein lakanat pitäisi oikeasti vaihtaa – lähes kaikki tekevät sen liian harvoin
- Näitä 10 naisten tekemää asiaa miehet rakastavat salaa
- 7 parasta asiaa sinkkuna olemisessa – näiden vuoksi kannattaa olla ilman miestä!
- Näitä asioita eronneet ihmiset toivovat tehneensä toisin – 6 asiaa nousi esiin
- Nämä 5 rajaa on tärkeää asettaa appivanhemmille – pysy tiukkana erityisesti anoppia vastaan!
- Nämä 10 outoa asiaa miehet tekevät, kun rakastuvat
- 7 terveellisintä iltanaposteltavaa, jos mielesi tekee jotain hyvää