Vaikeuksia nukahtamisen kanssa? Et ole yksin.

Monet meistä kokevat ajoittain ongelmia unen saamisessa, eikä se ole harvinaista. Onneksi on olemassa paljon keinoja, joilla voi helpottaa nukahtamista – mutta myös asioita, jotka vain pahentavat tilannetta, vaikka ne saattavat tuntua järkeviltä sillä hetkellä.

Seuraavat vinkit eivät ehkä tuo unta välittömästi, mutta ne voivat rauhoittaa mieltäsi ja luoda paremmat edellytykset unen palaamiselle. Jos uni ei meinaa tulla, vältä näitä yleisiä virheitä:

  1. Jätä yösyömiset väliin, varsinkin epäterveelliset naposteltavat – ne voivat aktivoida elimistöäsi ja vaikeuttaa unensaantia entisestään.
  2. Älä vilkuile kelloa – se lisää vain turhaa stressiä ja painetta nukahtamisesta.
  3. Jos uni ei tule, nouse hetkeksi ylös ja tee jotain rauhoittavaa, kuten hengitysharjoituksia tai kirjan lukemista. Yritä myöhemmin uudestaan.
  4. Vältä puhelimen tai tabletin näytön tuijottamista – sinivalo voi häiritä melatoniinin tuotantoa.
  5. Alkoholi ei auta nukahtamiseen – se voi katkaista unen tai tehdä siitä levottoman.
  6. Älä jää pyörittelemään huolia – miettiminen ei auta yöllä, keskity sen sijaan hengittämiseen ja rauhoittumiseen.
  7. Älä ota ylimääräisiä unilääkkeitä omin päin – noudata aina lääkärin ohjeita. Satunnaiset univaikeudet eivät vaadi annosmuutoksia.
  8. Vältä raskasta liikuntaa myöhään illalla – keho tarvitsee aikaa rauhoittua. Kevyt venyttely tai jooga sen sijaan voi olla hyväksi.
  9. Älä lähde selaamaan somea tai nettisivuja – se stimuloi aivoja ja saattaa koukuttaa sinut hereillä pidemmäksi aikaa.

Pienillä muutoksilla voi olla suuri merkitys. Rauhoita keho ja mieli, ja uni tulee todennäköisesti helpommin.

Lähde: All Women’s Talk

Aiheet Hyvinvointi Nukahtamisongelmat Nukahtamisvaikeudet Uni Uniongelmat