Nämä 7 keinoa auttavat sinua, kun paniikkikohtaus iskee
Kärsitkö sinäkin paniikkikohtauksista?
Kaikki, joilla on joskus ollut paniikkikohtaus, tietävät kuinka kamalia hetkiä ne ovat. Hengitys tuntuu salpautuvan, sydän hakkaa rinnassa tuhatta ja sataa ja ahdistus vyöryy voimalla päälle.
Paniikkikohtauksista kärsivän voi lisäksi olla vaikea saada ansaitsemaansa ymmärrystä osakseen, sillä he, jotka eivät ole vaivasta koskaan kärsineet, eivät pysty ymmärtämään, kuinka tuskallisesta kokemuksesta on kyse.
Paniikkikohtaukseen auttavat onneksi lääkkeet ja mikä parasta: pystyt oppimaan säätelemään oloasi paremmin, ja pysymään paremmassa kontrollissa paniikkikohtauksen alkaessa.
Seuraavat 7 tekniikkaa auttavat paniikkikohtauksen selättämisessä, eivätkä ne ole lainkaan vaikeita oppia.
- Hengitä
Tämä voi tuntua vähän liian simppeliltä, mutta hengittämiseen keskittyminen todella on yksi parhaista tavoista selättää paniikkikohtaus. Hengitä rauhassa sisään, siten että sisäänhengitys kestää 5–10 sekuntia. Pidätä rauhassa hengitystä, ennen kuin hengität suun kautta ulos. - Joogaa
Jooga opettaa meitä rauhoittamaan mieltämme ja kehoamme, ja tämä taito voi auttaa merkittävästi paniikkikohtauksen iskiessä. - Rentouta lihakset
On tärkeää, että pystyt paniikkikohtauksen iskiessä pitämään lihaksesi rentona. hyvin yksinkertaiset venyttelyharjoitukset auttavat tässä hyvin. - Eliminoi stressi
Helpommin sanottu kuin tehty, mutta jos jokin henkilö tai tilanne aiheuttaa sinussa aina paniikkikohtauksen, eliminoi tämä asia elämästäsi pois. Jos tämä ei ole mahdollista, pidä kohtaamiset tai muu yhteydenpito minimissään. - Syö oikein
Oikea ruokavalio on hyvin tärkeässä roolissa paniikkikohtauksen iskiessä. On olemassa paljon tutkimustietoa siitä, että kun syöt oikeita vitamiineja ja mineraaleja tarpeeksi, pitää se aivosi paremmassa kunnossa ja voit kokonaisuudessaan paremmin. - Keskity johonkin muuhun
Pyri keskittymään paniikkikohtauksen iskiessä johonkin muuhun kuin itseesi, sillä se vain pahentaa oireita. Keskity johonkuhun toiseen henkilöön, tai rapsuta ja leiki lemmikkisi kanssa. Tee mitä tahansa, mikä vie huomiotasi pois itsestäsi ja olostasi. - Ole positiivinen
Ole itsellesi lempeä, armollinen ja kannustava. Kerro itsellesi, että kaikki on oikeasti hyvin, eikä sinulle ole mitään hätää. Sinusta tuntuu hetken ikävältä, mutta se menee pian ohi.
Kokeile edellä mainittuja kohtia, kun paniikkikohtaus iskee! Muista, että kyseessä on vain ohimenevä hetki!
Jaa artikkeli myös ystävillesi!
Lähde: All Women’s Talk / Kuva: Yuris Alhumaydy, Unsplash
Voita 200€ Black Friday -shoppailurahaa!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 200€ shoppailurahaa!
- Arvonta suoritetaan tiistaina 26.11.2024.
- 9 merkkiä siitä, että sinulla on melatoonista puutosta
- Tästä syystä yli 40-vuotias nainen ei löydä itselleen miestä
- Hauskimmat valitukset puolisoista – ”Hän niistää nenänsä alushousuihinsa ennen kuin laittaa ne pyykkikoriin.”
- Näitä lapsuuden muistoja et ole unohtanut
- Nainen, mies flirttailee kanssasi myös näin vaikka et uskoisi
- Nämä 7 asiaa on hyvä tehdä maanantaisin
- Miehet eivät kerro sinulle näitä 7 asiaa
- Se voi tuntua tai näyttää tältä, jos joku ajattelee sinua – 12 merkkiä
- Näin näytät hoikemmalta – katso kuinka yksinkertaista se on
- Tässä ovat miesten mielestä kreisin naisen merkit