Nämä 7 keinoa auttavat sinua, kun paniikkikohtaus iskee

Kärsitkö sinäkin paniikkikohtauksista?
Kaikki, joilla on joskus ollut paniikkikohtaus, tietävät kuinka kamalia hetkiä ne ovat. Hengitys tuntuu salpautuvan, sydän hakkaa rinnassa tuhatta ja sataa ja ahdistus vyöryy voimalla päälle.
Paniikkikohtauksista kärsivän voi lisäksi olla vaikea saada ansaitsemaansa ymmärrystä osakseen, sillä he, jotka eivät ole vaivasta koskaan kärsineet, eivät pysty ymmärtämään, kuinka tuskallisesta kokemuksesta on kyse.
Paniikkikohtaukseen auttavat onneksi lääkkeet ja mikä parasta: pystyt oppimaan säätelemään oloasi paremmin, ja pysymään paremmassa kontrollissa paniikkikohtauksen alkaessa.
Seuraavat 7 tekniikkaa auttavat paniikkikohtauksen selättämisessä, eivätkä ne ole lainkaan vaikeita oppia.
- Hengitä
Tämä voi tuntua vähän liian simppeliltä, mutta hengittämiseen keskittyminen todella on yksi parhaista tavoista selättää paniikkikohtaus. Hengitä rauhassa sisään, siten että sisäänhengitys kestää 5–10 sekuntia. Pidätä rauhassa hengitystä, ennen kuin hengität suun kautta ulos. - Joogaa
Jooga opettaa meitä rauhoittamaan mieltämme ja kehoamme, ja tämä taito voi auttaa merkittävästi paniikkikohtauksen iskiessä. - Rentouta lihakset
On tärkeää, että pystyt paniikkikohtauksen iskiessä pitämään lihaksesi rentona. hyvin yksinkertaiset venyttelyharjoitukset auttavat tässä hyvin. - Eliminoi stressi
Helpommin sanottu kuin tehty, mutta jos jokin henkilö tai tilanne aiheuttaa sinussa aina paniikkikohtauksen, eliminoi tämä asia elämästäsi pois. Jos tämä ei ole mahdollista, pidä kohtaamiset tai muu yhteydenpito minimissään. - Syö oikein
Oikea ruokavalio on hyvin tärkeässä roolissa paniikkikohtauksen iskiessä. On olemassa paljon tutkimustietoa siitä, että kun syöt oikeita vitamiineja ja mineraaleja tarpeeksi, pitää se aivosi paremmassa kunnossa ja voit kokonaisuudessaan paremmin. - Keskity johonkin muuhun
Pyri keskittymään paniikkikohtauksen iskiessä johonkin muuhun kuin itseesi, sillä se vain pahentaa oireita. Keskity johonkuhun toiseen henkilöön, tai rapsuta ja leiki lemmikkisi kanssa. Tee mitä tahansa, mikä vie huomiotasi pois itsestäsi ja olostasi. - Ole positiivinen
Ole itsellesi lempeä, armollinen ja kannustava. Kerro itsellesi, että kaikki on oikeasti hyvin, eikä sinulle ole mitään hätää. Sinusta tuntuu hetken ikävältä, mutta se menee pian ohi.
Kokeile edellä mainittuja kohtia, kun paniikkikohtaus iskee! Muista, että kyseessä on vain ohimenevä hetki!
Jaa artikkeli myös ystävillesi!
Lähde: All Women’s Talk / Kuva: Yuris Alhumaydy, Unsplash
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Tekeekö mies tämän virheen kondomin kanssa? Voit tulla vahingossa raskaaksi
- Uuvuttaako äitiys? Näillä 7 keinolla voit ehkäistä loppuun palamista
- Haluatko panostaa omaan hyvinvointiisi? Nämä 20 arkista tapaa saavat sinut voimaan paremmin
- Oletko koira- vai kissaihminen? Tämän lemmikkisi paljastaa persoonallisuudestasi
- Oletko valmis hankkimaan lapsen? Varmista seuraavat 3 asiaa
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Vältä näitä 4 kuvaa – ne voivat pilata mahdollisuutesi Tinderissä
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Nämä muutokset tapahtuvat kehossasi, kun kävelet 15 minuuttia päivässä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- 10 kasvatustapaa, jotka vahingoittavat lapsiasi – vältä näitä virheitä