Nämä 7 keinoa auttavat sinua, kun paniikkikohtaus iskee

Kärsitkö sinäkin paniikkikohtauksista?
Kaikki, joilla on joskus ollut paniikkikohtaus, tietävät kuinka kamalia hetkiä ne ovat. Hengitys tuntuu salpautuvan, sydän hakkaa rinnassa tuhatta ja sataa ja ahdistus vyöryy voimalla päälle.
Paniikkikohtauksista kärsivän voi lisäksi olla vaikea saada ansaitsemaansa ymmärrystä osakseen, sillä he, jotka eivät ole vaivasta koskaan kärsineet, eivät pysty ymmärtämään, kuinka tuskallisesta kokemuksesta on kyse.
Paniikkikohtaukseen auttavat onneksi lääkkeet ja mikä parasta: pystyt oppimaan säätelemään oloasi paremmin, ja pysymään paremmassa kontrollissa paniikkikohtauksen alkaessa.
Seuraavat 7 tekniikkaa auttavat paniikkikohtauksen selättämisessä, eivätkä ne ole lainkaan vaikeita oppia.
- Hengitä
Tämä voi tuntua vähän liian simppeliltä, mutta hengittämiseen keskittyminen todella on yksi parhaista tavoista selättää paniikkikohtaus. Hengitä rauhassa sisään, siten että sisäänhengitys kestää 5–10 sekuntia. Pidätä rauhassa hengitystä, ennen kuin hengität suun kautta ulos. - Joogaa
Jooga opettaa meitä rauhoittamaan mieltämme ja kehoamme, ja tämä taito voi auttaa merkittävästi paniikkikohtauksen iskiessä. - Rentouta lihakset
On tärkeää, että pystyt paniikkikohtauksen iskiessä pitämään lihaksesi rentona. hyvin yksinkertaiset venyttelyharjoitukset auttavat tässä hyvin. - Eliminoi stressi
Helpommin sanottu kuin tehty, mutta jos jokin henkilö tai tilanne aiheuttaa sinussa aina paniikkikohtauksen, eliminoi tämä asia elämästäsi pois. Jos tämä ei ole mahdollista, pidä kohtaamiset tai muu yhteydenpito minimissään. - Syö oikein
Oikea ruokavalio on hyvin tärkeässä roolissa paniikkikohtauksen iskiessä. On olemassa paljon tutkimustietoa siitä, että kun syöt oikeita vitamiineja ja mineraaleja tarpeeksi, pitää se aivosi paremmassa kunnossa ja voit kokonaisuudessaan paremmin. - Keskity johonkin muuhun
Pyri keskittymään paniikkikohtauksen iskiessä johonkin muuhun kuin itseesi, sillä se vain pahentaa oireita. Keskity johonkuhun toiseen henkilöön, tai rapsuta ja leiki lemmikkisi kanssa. Tee mitä tahansa, mikä vie huomiotasi pois itsestäsi ja olostasi. - Ole positiivinen
Ole itsellesi lempeä, armollinen ja kannustava. Kerro itsellesi, että kaikki on oikeasti hyvin, eikä sinulle ole mitään hätää. Sinusta tuntuu hetken ikävältä, mutta se menee pian ohi.
Kokeile edellä mainittuja kohtia, kun paniikkikohtaus iskee! Muista, että kyseessä on vain ohimenevä hetki!
Jaa artikkeli myös ystävillesi!
Lähde: All Women’s Talk / Kuva: Yuris Alhumaydy, Unsplash
- Tämä yrttitee auttaa turvotukseen kaikkein tehokkaimmin
- Näillä 12 tavalla nainen tuhoaa mahdollisuutensa onneen
- Näin persoonallisuutesi muuttuu, kun vanhenet – Oletko huomannut jo näitä 9 muutosta?
- Nerokas vinkki: Pakasta viini jääpalamuoteissa – tämän hyödyn saat siitä
- Näitä kahta perusruokaa et saisi lämmittää mikrossa – voivat muuttua vaarallisiksi
- Nainen avautuu: ”Ystäväni mukaan pilasin hänen häänsä, vaikka en tiennyt hänen menevän naimisiin…”
- Jos et juo vettä koko päivänä, voi sinulle tapahtua nämä 6 asiaa
- Tulet pettymään, jos heität kodistasi nämä 5 asiaa pois
- Tästä syystä himoitset makeaa – uusi tutkimustulos
- Tee tämä niksi, eikä sipulin leikkaaminen enää koskaan saa sinua itkemään
- Juo joka aamu lasillinen sitruunavettä – Nämä 10 muutosta tapahtuvat kehossasi
- Nainen pitää sänkynsä vieressä kahta halkaistua sitruunaa – lue miksi sinunkin kannattaisi tehdä niin
- Laita sitruuna astianpesukoneeseen pesun ajaksi – tämä mieletön vaikutus sillä on
- Näitä 7 asiaa ei koskaan tehdä onnellisissa parisuhteissa
- Jos haluat pitää miehesi, älä koskaan sano hänelle näitä kuutta asiaa – ”Iskämahasi on ihana! …”
- Mies! Näistä 7 merkistä tiedät, että sinulla on maailman paras vaimo
- Nämä 10 merkkiä kertovat, että hän on sinulle se oikea
- Näitä kahta perusruokaa et saisi lämmittää mikrossa – voivat muuttua vaarallisiksi
- Tee näin ja mies kaipaa aina lähellesi – 7 täydellisesti toimivaa tekoa
- Lisää tätä jäistä ruokaa vesilasilliseen – Tätä juomalla saat litteämmän vatsan