Näin paljon eri iässä tarvitaan unta – unihäiriöitä esiintyy eräässä ikäluokassa eniten
On terveyden kannalta erittäin tärkeää, että unta saadaan tarpeeksi. Mutta tiedätkö kuinka paljon sinun pitäisi yön aikana nukkua, jotta se olisi tarpeeksi?
Vuosien aikana voi huomata, kuinka tulee nukuttua entistä lyhyempiä unia. Mindbodygreen -sivustolla kerrotaan, että se ei silti tarkoita sitä, että vanhetessa unentarve vähenisi. Sivustolla esitellään tutkimusta, jossa on selvitetty, kuinka paljon missäkin iässä tarvitaan unta. Sen mukaan aikuinen tarvitsee unta yön aikana vähintään 7 tuntia, joten jos tulee vanhetessa nukuttua tätä vähemmän, ei se välttämättä ole tarpeeksi.
Tässä eri ikäryhmille viralliset ajat, joita tuloksista saatiin:
- Vastasyntyneet, 0–3 kuukautta: ei tutkittu
- Imeväisikäiset, 4–11 kuukautta: 12–16 tuntia
- Pikkulapset, 1–2 vuotta: 11–14 tuntia
- Leikki-ikäiset, 3–5-vuotiaat: 10–13 tuntia
- 6–12-vuotiaat lapset: 9–12 tuntia
- 13–17-vuotiaat nuoret: 8–10 tuntia
- Aikuiset, 18–60 vuotta: 7 tuntia tai enemmän
Suositukset sopivat useimmille ihmisille
Tutkimustulokset koskevat suurinta osaa ihmisistä, mutta poikkeuksiakin voi toki olla. Jos sinusta tuntuu, että et ole varma omasta sopivasta määrästä, lue aiemmasta uutisesta, jossa kerrotaan kuinka sopivan unentarpeen määrän voi laskea itse.
Unentarpeeseen vaikuttavat monet tekijät, joita ovat mm. krooninen sairaus, ruokavalio ja aktiivisuustaso. Univaje ei ole koskaan hyvä asia. Jos nukut jatkuvasti alle seitsemän tuntia, kehosi todennäköisesti kärsii siitä. Eikä unimäärää voi jakaa öiden kesken esimerkiksi kahdelle yölle siten, että toisen aikana nukkuu vain 4 tuntia ja toisen 10 tuntia. Vaikka se on keskimäärin 7 tuntia yössä, vaikuttaa se epäsuotuisilla tavoilla terveyteen.
Näin saat laadukasta unta
Unihäiriöitä esiintyy eniten teini-iässä. Eri ammattikunnissakin on eroja. Huonoiten nukutaan poliisin, armeijan ja terveydenhuollon ammattilaisten keskuudessa. Jos haluat nukkua laadukasta unta, tässä alla on muutama vinkki, jotka voisivat auttaa saamaan paremmin unenpäästä kiinni ja antamaan paremman unet.
1. Tee itsellesi nukkumaanmenorutiineja
Kannattaa tehdä ennen nukkumaanmenoa asioita, jotka rentouttavat sinua. Sellaisia voisivat olla esimerkiksi kylpy, jooga tai kamomillateen juominen. Puhelin kannattaa jättää toiseen huoneeseen.
2. Syö magnesiumlisää
Magnesium voi edistää rentoutumista ja saada kehon sekä mielen valmistautumaan nukkumista varten. Se myös estää tiettyjen stressihormonien, kuten adrenaliinin, vapautumista, joten nekään eivät ole estämässä nukahtamista.
3. Pidä kiinni unirytmistäsi
Kun menet aina nukkumaan ja heräät samaan aikaan, se auttaa sinua nukahtamaan iltaisin nopeammin. Kehosi on silloin koulutettu siihen.
4. Vältä alkoholia ennen nukkumaanmenoa
Alkoholia kannattaa välttää ennen nukkumaanmenoa, koska alkoholin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa estää REM-uneen pääsemistä. Myös tupakointia kannattaa välttää ennen nukahtamista, koska sekin vaikuttaa unenlaatuun.
Lähde: Mindbodygreen
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- Jos mies tuijottaa naisessa tätä kehonosaa, mies elää pitempään – tutkimus todistaa
- Nainen, älä koskaan kanna näitä kolmea asiaa mukanasi
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- 10 syytä juoda sitruunavettä – uskomattomat hyödyt!
- Oletko sinä ärsyttävä turisti? Olet, jos täytät nämä 8 kohtaa
- 6 neuvoa trikoiden käyttöön yli 65-vuotiaille naisille – näin vältät tyylimokat
- Todennäköisesti syöt suklaata liian vähän – tämän artikkelin jälkeen syöt enemmän!
- Parhaat ruoat laihduttajalle – Nämä 6 ruokaa sisältävät alle 100 kaloria
- 7 syytä, miksi meidän pitäisi syödä banaani joka päivä
- Älä missään nimessä tilaa näitä 10 ruokaa ensimmäisillä treffeillä – tai pilaat treffinne
- Nämä ovat 5 yleisintä katumuksen aihetta, kun ihmiset siirtyvät eläkkeelle – varo itse tekemästä näitä asioita
- Tämä hyvältä vaikuttava piirre ennustaa, että avioliittonne päättyy eroon
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- Näin usein lakanat pitäisi oikeasti vaihtaa – lähes kaikki tekevät sen liian harvoin
- Näitä 10 naisten tekemää asiaa miehet rakastavat salaa
- 7 parasta asiaa sinkkuna olemisessa – näiden vuoksi kannattaa olla ilman miestä!
- Näitä asioita eronneet ihmiset toivovat tehneensä toisin – 6 asiaa nousi esiin
- Nämä 5 rajaa on tärkeää asettaa appivanhemmille – pysy tiukkana erityisesti anoppia vastaan!
- Nämä 10 outoa asiaa miehet tekevät, kun rakastuvat
- 7 terveellisintä iltanaposteltavaa, jos mielesi tekee jotain hyvää