Näillä pienillä muutoksilla saat selkäsi voimaan paremmin – 5 vinkkiä, kuinka ehkäiset selkäkipuja!
Selkävaivat ovat ilkeitä ja voivat jopa aiheuttaa sairauslomaa. Joskus jopa huono patja voi olla syypää selkäkipuihin.
Jos kärsit jatkuvista selkäkivuista, kannattaa tarkastaa, ettei omat elämäntavat ja jopa sängyn patja pahenna niitä, kirjoittaa Hyvä Terveys -lehti. Pienillä muutoksilla esimerkiksi työpäivän aikana voit saada selkäsi voimaan paremmin.
- Onko työasentosi ergonominen? Voit tarkastaa istuma-asentosi seuraavasti: kyynärpää ja polvet on hyvä olla 90 asteen kulmassa ja jalkapohjat lepäävät tasaisella alustalla. Tärkeää on, että tietokoneella työskentelevä ei joudu kurkottamaa kaulaa eteenpäin.
- Pidä taukoja. Kannattaa välttää istumasta liian pitkään työpisteellä. Pyri pitämään vähintään ruokatauolla pieni jumppabreikki tai käydä pienellä kävelyllä.
- Millainen patja sinulla on? Jos selkäsi on aamuisin kipeä tai raajat puutuvat öisin, kannattaa tarkastaa, sopiiko patjatyyppi sinulle. Jos vieruskaverisi kroppa on erilainen, saatatte tarvita erilaiset patjat. Riippuen patjasta ja sen laadusta, sen vaihtoväli on noin 7–10 vuotta.
- Harrastatko liikuntaa säännöllisesti ja monipuolisesti? Keskivartaloa kannattaa treenata ainakin kerran tai kaksi viikossa. Kannattaa valita lajeja, joista pidät. Jos liikunnan harrastamisesta on vierähtänyt tovi, muista aloittaa rauhallisesti.
- Kehonavaus auttaa selkäkipuihin. Keho on hyvä avata rauhallisin liikkein esim. jumppakepin avulla ennen liikuntaa ja liikunnan jälkeen. Pieni liike herättelee ja lämmittelee kropan ja palauttaa kehon liikeratoja. Kehoa voi availla myös aamuin illoin.
Lähde: Hyvä Terveys
LUE MYÖS:
100 kierrätysvapaata ilmaiskierrosta Big Bass Splash -peliin – vain 1 eurolla!
- Talleta 1€
- Saat heti 100 ilmaiskierrosta Big Bass Splash -peliin!
- Ei kierrätysvaatimusta!
- Vaseliini käy vaikka ja mihin – 10 käyttötapaa, jotka kannattaa painaa mieleen
- Kaksikymppisenä elämä oli hyvin erilaista – varsinkin kohta 7 muuttuu iän myötä
- 15 hemmoteltua kakaraa, joiden jutut saavat veren kiehumaan
- Eikö paino tunnu millään laskevan? Tässä menee todennäköisesti pieleen
- Jos tämä kipu herättää öisin, sairaus on voinut edetä jo pitkälle
- Hyvää tarkoittava kommentti voi osua pahasti – 10 asiaa, joita ei ainakaan kannata sanoa yksinhuoltajalle
- Kannattaako exän kanssa pysyä kavereina? Kysy itseltäsi ensin tämä yksi kysymys
- Hyväkin parisuhde joutuu koetukselle näiden tapojen vuoksi – 10 merkkiä epäkypsästä käytöksestä
- Yksi seksiasento voi altistaa ikävälle vammalle – penismurtuma vaatii nopeaa hoitoa
- Sydänsairaus voi saada pelkäämään asiaa, josta olisi usein juuri hyötyä
- Vanhempi, ethän sano näitä 11 asiaa aikuiselle lapsellesi – ne satuttavat enemmän kuin arvaatkaan
- Oletko löytänyt aidon rakkauden? Jos nämä asiat puuttuvat, kannattaa miettiä kahdesti
- Tunneälykkäät naiset sanovat usein nämä 3 asiaa – ja se tekee älyttömän hyvää parisuhteelle
- Näitä asioita mies tarkkailee seksin aikana – huomio kiinnittyy aivan muuhun kuin luulet
- Mies, joka todella rakastaa vaimoaan, sanoo usein nämä 5 asiaa aivan ohimennen
- Jos viihdyt yksin etkä kaipaa turhaa jutustelua, sinulla on todennäköisesti nämä 8 piirrettä
- Korkea verenpaine? Katso, mitä kannattaa syödä ja mitä välttää
- Oman arvonsa tunteva nainen vetää rajan näihin 7 asiaan
- Näistä 3 asiasta voi tunnistaa alkoholiongelman – ex-alkoholisti ja päihdeterapeutti kertoo
- Jos haluat pitää rinnat terhakkaina, vältä näitä 5 tapaa
