Näillä pienillä muutoksilla saat selkäsi voimaan paremmin – 5 vinkkiä, kuinka ehkäiset selkäkipuja!
Selkävaivat ovat ilkeitä ja voivat jopa aiheuttaa sairauslomaa. Joskus jopa huono patja voi olla syypää selkäkipuihin.
Jos kärsit jatkuvista selkäkivuista, kannattaa tarkastaa, ettei omat elämäntavat ja jopa sängyn patja pahenna niitä, kirjoittaa Hyvä Terveys -lehti. Pienillä muutoksilla esimerkiksi työpäivän aikana voit saada selkäsi voimaan paremmin.
- Onko työasentosi ergonominen? Voit tarkastaa istuma-asentosi seuraavasti: kyynärpää ja polvet on hyvä olla 90 asteen kulmassa ja jalkapohjat lepäävät tasaisella alustalla. Tärkeää on, että tietokoneella työskentelevä ei joudu kurkottamaa kaulaa eteenpäin.
- Pidä taukoja. Kannattaa välttää istumasta liian pitkään työpisteellä. Pyri pitämään vähintään ruokatauolla pieni jumppabreikki tai käydä pienellä kävelyllä.
- Millainen patja sinulla on? Jos selkäsi on aamuisin kipeä tai raajat puutuvat öisin, kannattaa tarkastaa, sopiiko patjatyyppi sinulle. Jos vieruskaverisi kroppa on erilainen, saatatte tarvita erilaiset patjat. Riippuen patjasta ja sen laadusta, sen vaihtoväli on noin 7–10 vuotta.
- Harrastatko liikuntaa säännöllisesti ja monipuolisesti? Keskivartaloa kannattaa treenata ainakin kerran tai kaksi viikossa. Kannattaa valita lajeja, joista pidät. Jos liikunnan harrastamisesta on vierähtänyt tovi, muista aloittaa rauhallisesti.
- Kehonavaus auttaa selkäkipuihin. Keho on hyvä avata rauhallisin liikkein esim. jumppakepin avulla ennen liikuntaa ja liikunnan jälkeen. Pieni liike herättelee ja lämmittelee kropan ja palauttaa kehon liikeratoja. Kehoa voi availla myös aamuin illoin.
Lähde: Hyvä Terveys
LUE MYÖS:
👉 Vuoden kovin tarjous: 1€ = 60 ilmaiskierrosta ilman kierrätystä!
- Talleta 1€
- Saat heti 60 ilmaiskierrosta!
- Ei kierrätysvaatimusta!
- 5 hyvää syytä juoda olutta tänään – tiesitkö näistä terveyshyödyistä?
- Suomalaisten suosima mauste lisää vakavien sairauksien riskiä – yhteys tuhansiin kuolemiin
- Naiset paljastivat, mikä arjessa kuormittaa eniten – listaan on helppo samaistua
- Lähestyykö kesäloma? Näillä vinkeillä vältät viime hetken lomastressin
- Miksi naiset käyvät kuumana parrakkaisiin miehiin? Tässä 11 syytä
- Harrastukset, jotka kertovat itsevarmuudesta ja intohimosta – moni pitää niitä varsin seksikkäinä
- Tummat linssit eivät vielä tarkoita hyvää suojaa – tämä kannattaa tietää aurinkolaseista
- Moni on unohtanut nämä lapsuuden keräilyhullutukset täysin – oliko sinullakin näitä?
- Isovanhempi, näitä lauseita ei kannata sanoa lapsenlapselle edes vitsillä
- Et tarvitse kalliita seerumeita näyttääksesi nuoremmalta – ota käyttöösi nämä vinkit
- Tuttu mauste pitää muurahaiset loitolla – tehokas mutta myrkytön niksi
- 10 merkkiä siitä, että parisuhteesi on tulossa tiensä päähän
- Jos kumppanisi ei saa sinua tuntemaan näitä asioita, hän ei ole se oikea
- Jos sinulla on siniset silmät, pukeudu ensisijaisesti näihin väreihin
- Gynekologi kertoo vähän puhutusta muutoksesta, joka voi tulla iän myötä
- Tutkimus paljastaa iljettävän tavan, johon sekä miehet että naiset syyllistyvät
- Outo oire jalassa voi kertoa vakavasta sairaudesta – näitä merkkejä ei pidä sivuuttaa
- 5 asiaa, joita mies tekee vain, jos on oikeasti rakastunut
- Miesten mielestä viehättävin nainen ei vastaa vanhaa stereotypiaa
- Kuinka monet treffit ennen seksiä? Kysely paljastaa yleisimmän vastauksen
