Mitä ruokia kuukautisten aikana kannattaisi syödä ja mitä puolestaan välttää?

Tietyt ruoat tukevat kehoa kuukautisten aikana, toiset taas voivat pahentaa oloa.

Kuukautiset ovat yksi niistä asioista, joissa nallekarkit eivät ole jakautuneet tasan naisten ja miesten välillä. Naiset käyvät ne läpi kuukausittain – usein enemmän tai vähemmän epämukavien oireiden kanssa, elleivät sitten käytä hormonivalmisteita kierron säätelyyn. Yleisiä oireita ovat muun muassa vatsakrampit, päänsärky, pahoinvointi, väsymys, turvotus, mielialanvaihtelut ja ruoansulatusongelmat.

Ruokavaliolla voi olla yllättävän suuri vaikutus moneen asiaan – myös siihen, miten keho reagoi kuukautisten aikana. Osa ruoka-aineista tukee elimistön toimintaa ja voi lievittää oireita, kun taas toiset voivat tehdä niistä entistä ikävämpiä.

Mitä kannattaa syödä ja juoda

1. Vesi
   Riittävä nesteytys ehkäisee päänsärkyä ja auttaa kehoa pääsemään eroon ylimääräisestä nesteestä, mikä vähentää turvotusta.
2. Vesipitoiset hedelmät
   Vesimeloni ja kurkku ovat hyviä esimerkkejä, sillä ne auttavat nestetasapainon ylläpitämisessä ja voivat hillitä pahinta makeanhimoa.
3. Lehtivihreät (pinaatti, lehtikaali)
   Runsas kuukautisvuoto voi alentaa raudan määrää kehossa. Lehtivihreät sisältävät rautaa ja magnesiumia, jotka voivat helpottaa väsymystä ja lihaskramppeja.
4. Inkivääri
   Inkivääritee tai tuore inkivääri ruoassa voi lievittää pahoinvointia ja kipuja.
5. Rasvainen kala (esim. lohi)
   Sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka voivat vähentää kuukautiskipuja ja tukea mielialaa.
6. Kurkuma
   Sen vaikuttava aine, kurkumiini, on tulehdusta hillitsevä ja voi auttaa PMS-oireisiin.
7. Tumma suklaa
   Sisältää magnesiumia ja rautaa. Pieni määrä voi lievittää mielialanvaihteluita ilman sokeripiikkiä.
8. Pähkinät ja siemenet
   Sisältävät terveellisiä rasvoja, proteiinia, magnesiumia ja omega-3-rasvahappoja. Sopivat naposteluun tai lisättäväksi smoothieen tai puuroon.
9. Pellavansiemenöljy
   Auttaa pitämään suolen toiminnan säännöllisenä, mikä voi olla hyödyllistä erityisesti, jos kärsit ummetuksesta.
10. Piparminttutee
    Voi lievittää vatsakipua, pahoinvointia ja ripulia.

Mitä kannattaa välttää

1. Suolaiset ja prosessoidut ruoat
2. Sokeripitoiset tuotteet
3. Kahvi ja muut kofeiinipitoiset juomat
4. Alkoholi
5. Mausteiset ruoat
6. Punainen liha
7. Ruoat, joita et muutenkaan siedä hyvin

Oletko huomannut jonkun ruoka-aineen helpottavan tai pahentavan kuukautisoireita? Jaa kokemuksesi Facebookissa.

Lähde: Healthline