Lista, joka saa monet purskahtamaan itkuun – älä unohda omia oikeuksiasi

Jos huomaat sanovasi usein kyllä, vaikka tekisi mieli sanoa ei, et ole yksin. Moni on tottunut laittamaan muiden tarpeet omiensa edelle, kunnes oma jaksaminen alkaa vähitellen kärsiä.

Kaksplussan artikkelissa psykoterapeutti Satu Haveri kertoo, että liiallinen kiltteys voi kuormittaa yllättävän paljon. Kun yrittää jatkuvasti miellyttää muita ja venyy tilanteesta toiseen, omat rajat ja tarpeet voivat jäädä taka-alalle.

Haveri kertoo käyttävänsä terapiatyössään listaa, joka pysäyttää monet asiakkaat. Jotkut ovat jopa liikuttuneet sitä lukiessaan, sillä he eivät ole koskaan tulleet ajatelleeksi, että kaikki nämä oikeudet kuuluvat myös heille.

Sinulla on oikeus:

Pyytää sitä, mitä tarvitset.
Kieltäytyä pyynnöistä tai vaatimuksista, joita et voi täyttää.
Ilmaista sekä myönteiset että kielteiset tunteesi.
Muuttaa mielesi.
Tehdä virheitä ja olla epätäydellinen.
Toimia omien arvojesi ja moraalikäsityksesi mukaan.
Sanoa ei asioille, jotka eivät tunnu oikeilta tai loukkaavat arvojasi.
Päättää itse omien asioidesi tärkeysjärjestyksestä.
Olla kantamatta vastuuta muiden tunteista, teoista tai ongelmista.
Odottaa muilta rehellisyyttä.
Suuttua myös läheisillesi.
Olla oma itsesi.
Pelätä ja sanoa ääneen, että sinua pelottaa.
Sanoa, ettet tiedä.
Olla selittelemättä tai puolustelematta omia valintojasi.
Tehdä päätöksiä myös omien tunteidesi pohjalta.
Kaivata omaa aikaa ja omaa tilaa.
Leikkiä ja hassutella.
Voi hyvin, vaikka läheisesi eivät voi.
Elää ympäristössä, jossa sinua kohdellaan kunnioittavasti.
Saada ystäviä ja viihtyä muiden seurassa.
Muuttua ja kasvaa ihmisenä.
Odottaa, että tarpeitasi ja toiveitasi kunnioitetaan.
Saada arvostavaa ja kunnioittavaa kohtelua.
Olla onnellinen.

Kaksplussan artikkelissa Haveri muistuttaa myös, että rajojen vetäminen helpottuu, kun pysähtyy miettimään omia arvojaan. Kun tiedät, mikä on sinulle tärkeää ja muistat, että sinullakin on oikeus huolehtia omasta hyvinvoinnistasi, on usein helpompi sanoa ei tilanteissa, joissa ennen olisi suostunut vastentahtoisesti.

Jos olet tottunut miellyttämään muita, muutos ei tapahdu yhdessä yössä. Pienetkin askeleet riittävät. Jokainen kerta, kun pidät kiinni omista rajoistasi, tekee seuraavasta hieman helpomman.

Lähde: Kaksplus