Kerrytä tämä määrä askelia päivässä, niin paino ei nouse takaisin
Painon pudottaminen on monelle jo itsessään iso urakka, mutta usein kaikkein vaikeinta on pitää saavutetut tulokset pitkällä aikavälillä. Kilot saattavat nimittäin hiipiä takaisin yllättävän helposti.
MTV Uutiset nosti esiin tuoreen tutkimuksen, jonka mukaan yksi melko yksinkertainen tapa voi auttaa painonhallinnassa.
Tutkijat löysivät tietyn askelmäärän
International Journal of Environmental Research and Public Health -lehdessä julkaistavan tutkimuksen mukaan noin 8 500 askelta päivässä voi auttaa estämään painon takaisin nousua laihdutuksen jälkeen.
Tutkimus esitellään European Congress on Obesity 2026 -kongressissa Istanbulissa.
Tutkijoiden mukaan painonhallintaohjelmissa suositellaan usein liikkumisen lisäämistä, mutta tähän asti on ollut vähemmän näyttöä siitä, kuinka paljon askelia oikeasti tarvitaan painon ylläpitämiseen.
Näin tutkimuksessa kävi
Tutkijat analysoivat 18 aiempaa tutkimusta, joissa seurattiin ylipainoisia ja lihavia aikuisia.
Elämäntapamuutosohjelmaan osallistuneet lisäsivät päivittäistä askelmääräänsä keskimäärin noin 7 300 askeleesta yli 8 400 askeleeseen päivässä.
Samaan aikaan osallistujat laihtuivat keskimäärin noin neljä kiloa.
Painonhallintavaiheessa he jatkoivat lähes saman askelmäärän ylläpitämistä, ja suurin osa pudotetuista kiloista pysyi poissa.
Tutkijoiden mukaan juuri askelmäärän lisääminen ja sen säilyttäminen näyttivät olevan yhteydessä siihen, että paino ei noussut takaisin yhtä helposti.
10 000 askelta ei olekaan taikaraja
Moni tavoittelee edelleen 10 000 askelta päivässä, mutta tutkimusten perusteella tarkka luku ei ole mikään ehdoton raja.
Tutkijoiden mukaan jo noin 8 500 askelta päivässä voi olla riittävä määrä painonhallinnan tukemiseen.
Professori Marwan El Ghoch kuvailee päivittäisen kävelyn lisäämistä yksinkertaiseksi ja edulliseksi tavaksi ehkäistä painon palautumista.
Lähteet: MTV Uutiset, European Association for the Study of Obesity
Lue myös:
- Tuntuuko elämäsi tylsältä? Kokeile ottaa nämä 6 asiaa osaksi arkeasi
- Tällaisesta naisesta mies haluaa pitää kiinni – 11 piirrettä, jotka tekevät vaikutuksen
- Tutkijat havaitsivat kehossa huolestuttavan yhdistelmän – kuoleman riski jopa 83 prosenttia suurempi
- Ennen tällainen käytös ei olisi tullut kuuloonkaan – 9 asiaa, joita isovanhemmat ihmettelevät nykykasvatuksessa
- Joistakin naisista tulee eron hetkellä aivan mahdottomia – 10 tapaa, joilla he tekevät exän elämästä helvettiä
- Kukaan ei jaksa loputtomiin tällaista käytöstä – 8 asiaa, jotka lopulta tuhoavat parisuhteen
- Oletko aina se, joka joustaa ja ymmärtää? Näillä 8 tavalla se voi kostautua
- Jotkut ihmiset muistuttavat parisuhteessa kissoja – kuulutko sinä heihin?
- Kestävän parisuhteen tunnistaa 8 merkistä – kuinka moni kohta toteutuu teillä?
- Näillä 12 lauseella kumppani voi saada sinut uskomaan, että kaikki on sinun syytäsi
- Näitä tehtiin 80- ja 90-luvuilla ihan pokkana – nykyään saisi paheksuvia katseita
- Kukaan ei jaksa loputtomiin tällaista käytöstä – 8 asiaa, jotka lopulta tuhoavat parisuhteen
- 4 merkkiä, jotka paljastavat heti, ettei joku pidä sinusta
- Tällaisesta naisesta mies haluaa pitää kiinni – 11 piirrettä, jotka tekevät vaikutuksen
- Ilmestyykö leukaasi aina uudelleen yksi pitkä ja tumma karva? Tästä se johtuu
- Somessa leviää makuuhuonetrendi, jossa piilee ikävä ongelma
- Kestävän parisuhteen tunnistaa 8 merkistä – kuinka moni kohta toteutuu teillä?
- Sokeritoukan aavemainen sukulainen yleistyy Suomessa – näin pidät sen poissa kodistasi
- Mitä vaatteidesi väri kertoo sinusta? Näitä asioita eri värit symboloivat
- Kodinkonehuoltaja kertoo, miten suomalaiset rikkovat induktiolietensä huomaamattaan
