Kerrytä tämä määrä askelia päivässä, niin paino ei nouse takaisin

Painon pudottaminen on monelle jo itsessään iso urakka, mutta usein kaikkein vaikeinta on pitää saavutetut tulokset pitkällä aikavälillä. Kilot saattavat nimittäin hiipiä takaisin yllättävän helposti.

MTV Uutiset nosti esiin tuoreen tutkimuksen, jonka mukaan yksi melko yksinkertainen tapa voi auttaa painonhallinnassa.

Tutkijat löysivät tietyn askelmäärän

International Journal of Environmental Research and Public Health -lehdessä julkaistavan tutkimuksen mukaan noin 8 500 askelta päivässä voi auttaa estämään painon takaisin nousua laihdutuksen jälkeen.

Tutkimus esitellään European Congress on Obesity 2026 -kongressissa Istanbulissa.

Tutkijoiden mukaan painonhallintaohjelmissa suositellaan usein liikkumisen lisäämistä, mutta tähän asti on ollut vähemmän näyttöä siitä, kuinka paljon askelia oikeasti tarvitaan painon ylläpitämiseen.

Näin tutkimuksessa kävi

Tutkijat analysoivat 18 aiempaa tutkimusta, joissa seurattiin ylipainoisia ja lihavia aikuisia.

Elämäntapamuutosohjelmaan osallistuneet lisäsivät päivittäistä askelmääräänsä keskimäärin noin 7 300 askeleesta yli 8 400 askeleeseen päivässä.

Samaan aikaan osallistujat laihtuivat keskimäärin noin neljä kiloa.

Painonhallintavaiheessa he jatkoivat lähes saman askelmäärän ylläpitämistä, ja suurin osa pudotetuista kiloista pysyi poissa.

Tutkijoiden mukaan juuri askelmäärän lisääminen ja sen säilyttäminen näyttivät olevan yhteydessä siihen, että paino ei noussut takaisin yhtä helposti.