Kärsitkö univaikeuksista? Tässä 10 nukahtamiskeinoa, joista et ole ennen kuullut
Univaikeudet ovat ikävän yleisiä, mutta seuraavat neuvot auttavat sinua saamaan unen päästä kiinni.
Uni on hyvinvoinnillemme äärimmäisen tärkeää, ja liian vähäinen tai huonolaatuinen uni vaikuttaakin meihin monella tapaa. unen puute saa meidät helposti lihomaan, se tekee halla sydämen ja verisuonten terveydelle ja voi lisätä muun muassa muistisairauksien tai aivohalvauksen riskiä.
Unenpuutteeseen voivat vaikuttaa monet asia, kuten stressi, liikunnan puute, liika alkoholinkulutus tai vaikkapa vain sotkuinen makuuhuone.
Jos sinullakin on vaikeuksia nukahtaa, kokeile seuraavia keinoja!
- Viilennä makuuhuoneen lämpötilaksi 15.6–19.4°C, sillä se on ihanteellinen lämpötila unen saamiseksi.
- Harrasta joogaa tai meditaatiota, sillä niiden avulla opit rauhoittamaan kehosi.
- Älä katso kelloa, jos heräät keskellä yötä, sillä se voi hankaloittaa unen saamista uudelleen.
- Vältä yli kahden tunnin päiväunia päivisin, sillä ne tekevät unen saamisesta hankalampaa. Älä myöskään ota nokosia ilta kuuden ja ilta yhdeksän välillä.
- Älä syö runsashiilihydraattista ruokaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Syö hiilarit vähintään 4 tuntia ennen kuin menet nukkumaan.
- Kokeile painopeittoa, sillä ne rauhoittavat ja helpottavan siten unensaantia. Painopeittoa löytyy eri painoisina.
- Kokeile aromaterapiaa. Esimerkiksi laventeli ja piparminttu auttavat sinua nukahtamaan! Kokeile laittaa niitä tuoksudiffuuseriin tai suihkaise niitä pieni määrä tyynyliinaasi.
- Kirjoita ahdistavat ja stressaavat ajatukset paperille ennen nukkumaanmenoa, ja olosi on rauhallisempi.
- Älä syö suklaata enää myöhään illalla, sillä se sisältää kofeiinia, joka valvottaa.
- Älä pyri väkisin saamaan unta, vaan keskity pysymään hereillä sen sijaan. Tulos onkin päinvastainen, ja auttaa sinua nukahtamaan.
Kokeile edellä mainittuja vinkkejä!
Jaa artikkeli myös ystävillesi!
Lähde: Healthline / Kuva: Andrea Piacquadio, Pexels
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- 7 tapaa, joilla teet kahvistasi terveellisemmän – Nämä vinkit tietää aivan liian harva
- Nämä 6 ruokaa sisältävät reilusti alle 100 kaloria – Turvallinen herkku laihduttajille
- 10 parasta neuvoa, joiden avulla saat entisen poikaystäväsi takaisin
- 17 tavallista ruokaa, joille on olemassa huomattavasti terveellisemmät vaihtoehdot
- 10 keinoa saada mies muuttamaan yhteen kanssasi
- 7 hyvää syytä juoda kahvia päivittäin – Nämä merkittävät terveysvaikutukset sillä on
- Tämä yksinkertainen raaka-aine keittiössäsi auttaa sinua nukahtamaan – Kannattaa ottaa kokeiluun
- Näistä 7 merkistä tiedät kasvattaneesi pilalle lellityn lapsen
- 7 tapaa, joilla taltutat kuukautiskivut – lue parhaat vinkit kivunlievitykseen
- Näin helposti saat elämääsi lisää ihmisiä ja uusia ystäviä, joista on paljon apua
- Tämä kaikki tapahtuu, jos et pese lakanoitasi kerran viikossa – monet oireet alkavat
- Tämä aivan tavallinen mauste tekee hampaistasi hohtavan valkoiset – Löytyy varmasti sinunkin keittiöstäsi
- Tämä määrä entisiä seksikumppaneita on ”normaali” lukumäärä – Osutko sinä tähän haarukkaan?
- Yllättävä tutkimus: Suklaan syönti laihduttaa – Näin usein sitä pitää syödä
- Tämän juoman juominen voi parantaa masennuksen – varsinkin naisilla on todettu toimivaksi
- Tällaisella miehellä ja tällaisella naisella on kaikkein paras liitto
- Näistä 15 merkistä tiedät takuuvarmasti, että miehesi pettää sinua
- 12 syytä juoda sitruunavettä päivittäin – Mielettömät hyödyt sekä ulkonäköön että terveyteen
- Riivaako yskä? Tässä juoma, joka valmistuu 2 raaka-aineesta ja tappaa oireet päivissä
- Nämä 6 merkittävää terveyshyötyä on viinin juomisella – Hyvä syy korkata punaviinipullo