Kärsitkö univaikeuksista? Tässä 10 nukahtamiskeinoa, joista et ole ennen kuullut

Univaikeudet ovat ikävän yleisiä, mutta seuraavat neuvot auttavat sinua saamaan unen päästä kiinni.
Uni on hyvinvoinnillemme äärimmäisen tärkeää, ja liian vähäinen tai huonolaatuinen uni vaikuttaakin meihin monella tapaa. unen puute saa meidät helposti lihomaan, se tekee halla sydämen ja verisuonten terveydelle ja voi lisätä muun muassa muistisairauksien tai aivohalvauksen riskiä.
Unenpuutteeseen voivat vaikuttaa monet asia, kuten stressi, liikunnan puute, liika alkoholinkulutus tai vaikkapa vain sotkuinen makuuhuone.
Jos sinullakin on vaikeuksia nukahtaa, kokeile seuraavia keinoja!
- Viilennä makuuhuoneen lämpötilaksi 15.6–19.4°C, sillä se on ihanteellinen lämpötila unen saamiseksi.
- Harrasta joogaa tai meditaatiota, sillä niiden avulla opit rauhoittamaan kehosi.
- Älä katso kelloa, jos heräät keskellä yötä, sillä se voi hankaloittaa unen saamista uudelleen.
- Vältä yli kahden tunnin päiväunia päivisin, sillä ne tekevät unen saamisesta hankalampaa. Älä myöskään ota nokosia ilta kuuden ja ilta yhdeksän välillä.
- Älä syö runsashiilihydraattista ruokaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Syö hiilarit vähintään 4 tuntia ennen kuin menet nukkumaan.
- Kokeile painopeittoa, sillä ne rauhoittavat ja helpottavan siten unensaantia. Painopeittoa löytyy eri painoisina.
- Kokeile aromaterapiaa. Esimerkiksi laventeli ja piparminttu auttavat sinua nukahtamaan! Kokeile laittaa niitä tuoksudiffuuseriin tai suihkaise niitä pieni määrä tyynyliinaasi.
- Kirjoita ahdistavat ja stressaavat ajatukset paperille ennen nukkumaanmenoa, ja olosi on rauhallisempi.
- Älä syö suklaata enää myöhään illalla, sillä se sisältää kofeiinia, joka valvottaa.
- Älä pyri väkisin saamaan unta, vaan keskity pysymään hereillä sen sijaan. Tulos onkin päinvastainen, ja auttaa sinua nukahtamaan.
Kokeile edellä mainittuja vinkkejä!
Jaa artikkeli myös ystävillesi!
Lähde: Healthline / Kuva: Andrea Piacquadio, Pexels
- Nerokas vinkki: Pakasta viini jääpalamuoteissa – tämän hyödyn saat siitä
- Näitä kahta perusruokaa et saisi lämmittää mikrossa – voivat muuttua vaarallisiksi
- Nainen avautuu: ”Ystäväni mukaan pilasin hänen häänsä, vaikka en tiennyt hänen menevän naimisiin…”
- Jos et juo vettä koko päivänä, voi sinulle tapahtua nämä 6 asiaa
- Tulet pettymään, jos heität kodistasi nämä 5 asiaa pois
- Tästä syystä himoitset makeaa – uusi tutkimustulos
- Tee tämä niksi, eikä sipulin leikkaaminen enää koskaan saa sinua itkemään
- 7 elintarviketta, joita ei kannata säilyttää jääkaapissa
- Tätä ruokaa gastroenterologit eivät syö koskaan itse – moni luulee terveelliseksi syötäväksi
- Varmista ettei puolisosi käytä emojeita näillä 5 tavalla – Käyttääkö hän paljon peukku ylös-emojia?
- Juo joka aamu lasillinen sitruunavettä – Nämä 10 muutosta tapahtuvat kehossasi
- Nainen pitää sänkynsä vieressä kahta halkaistua sitruunaa – lue miksi sinunkin kannattaisi tehdä niin
- Laita sitruuna astianpesukoneeseen pesun ajaksi – tämä mieletön vaikutus sillä on
- Näitä 7 asiaa ei koskaan tehdä onnellisissa parisuhteissa
- Jos haluat pitää miehesi, älä koskaan sano hänelle näitä kuutta asiaa – ”Iskämahasi on ihana! …”
- Mies! Näistä 7 merkistä tiedät, että sinulla on maailman paras vaimo
- Nämä 10 merkkiä kertovat, että hän on sinulle se oikea
- Tee näin ja mies kaipaa aina lähellesi – 7 täydellisesti toimivaa tekoa
- Lisää tätä jäistä ruokaa vesilasilliseen – Tätä juomalla saat litteämmän vatsan
- Mies kertoo: Nämä ovat 7 yleisintä syytä, miksi mies pettää naista