Jos tunnet janoa, olet jo myöhässä – nämä merkit pitäisi tunnistaa ennen sitä

Helteellä nestehukka voi yllättää nopeammin kuin moni uskoo. Janon tunnetta ei kannata jäädä odottamaan, sillä se on jo merkki siitä, että elimistö kaipaa lisää nestettä.

Erityisesti kuumalla säällä, liikkuessa tai muuten hikoillessa on hyvä kiinnittää huomiota myös muihin nestehukan oireisiin.

Nestehukan varhaiset merkit

Vessassa tulee käytyä tavallista harvemmin tai virtsa on normaalia tummempaa.
Päätä särkee tai olo tuntuu tavallista väsyneemmältä.
Keskittyminen vaikeutuu, ajatukset tuntuvat sumuisilta tai mieliala muuttuu ärtyneeksi.
Silmät tai iho tuntuvat tavallista kuivemmilta.
Lihakset alkavat kramppailla tai kiristyä.
Hikoilu vähenee tai loppuu kuumalla säällä.
Kehon lämpötila nousee ja voi ilmaantua kuumetta.
Suu kuivuu ja janon tunne voimistuu.

Helteellä kannattaa juoda riittävästi

Aikuisen tavallinen nesteentarve on noin 1–1,5 litraa päivässä, mutta helteellä tarve kasvaa. Myös liikunta ja muu fyysinen rasitus lisäävät nesteen tarvetta merkittävästi.

Vaikka nestehukkaa kannattaa välttää, juomista ei pidä myöskään liioitella. Liian suuri nestemäärä voi häiritä elimistön suolatasapainoa.

Jaa artikkeli myös ystävillesi!

Lähde: MTV Uutiset