Heräiletkö toistuvasti aamuyöllä? Asiantuntijat kertovat, miten pääset siitä eroon

Aamuyöllä herääminen on yllättävän yleistä. Moni nukahtaa illalla helposti, mutta havahtuu keskellä yötä eikä saa enää unesta kiinni. Taustalla on usein sama ilmiö: mieli käy kierroksilla, vaikka keho kaipaisi lepoa.

Asiantuntijoiden mukaan syy löytyy usein stressistä tai ahdistuksesta, joka aktivoituu juuri yön hiljaisina tunteina.

Miksi heräät juuri aamuyöllä

Uni etenee yön aikana vaiheissa. Aamuyöstä kevyen unen määrä lisääntyy, jolloin havahdumme helpommin. Useimmiten tähän ei kiinnitä edes huomiota, koska uni jatkuu nopeasti.

Jos vireystila on kuitenkin koholla, esimerkiksi huoliajatusten vuoksi, uudelleen nukahtaminen vaikeutuu. Mieli alkaa pyörittää samoja asioita, ja keho pysyy valppaana.

Yöllä huolet tuntuvat suuremmilta

Päivällä ajatuksia säätelevät monet keinot, kuten tekeminen, keskustelut ja järkeily. Yöllä nämä keinot eivät ole samalla tavalla käytössä.

Siksi samat huolet voivat tuntua öisin raskaammilta ja jopa uhkaavilta. Jos niitä ei ole ehtinyt käsitellä päivän aikana, ne nousevat helposti pintaan juuri aamuyön heräilyjen yhteydessä.

Näin voit helpottaa aamuyöheräilyä

Tilannetta ei tarvitse ratkaista kerralla. Usein pienet muutokset auttavat vähitellen.

1. Suhtaudu heräämiseen lempeästi
Älä yritä pakottaa itseäsi takaisin uneen. Rauhallinen suhtautuminen auttaa kehoa laskemaan kierroksia. Jos uni ei tule, voit nousta hetkeksi ylös ja tehdä jotain rauhoittavaa.

2. Kohtaa huolet päiväsaikaan
Omille ajatuksille kannattaa varata aikaa jo päivällä. Kun huolet tulee käsiteltyä hereillä ollessa, ne eivät yhtä helposti aktivoidu yöllä.

3. Rauhoita kehoa ja mieltä
Hengitykseen keskittyminen, mielikuvat tai lempeä sisäinen puhe voivat auttaa kehoa ja mieltä rauhoittumaan, jolloin nukahtaminen helpottuu.

Milloin kannattaa hakea apua

Satunnainen heräily kuuluu elämään, mutta jos se jatkuu pitkään ja vaikuttaa jaksamiseen, tilanteeseen kannattaa hakea tukea.

Terveystalon asiantuntijoiden mukaan apua voi hakea matalalla kynnyksellä. Pitkittyneiden uniongelmien taustalla voi olla myös muita syitä, jotka on hyvä selvittää.

Jaa artikkeli myös tuttavillesi!

Lähde: Terveystalo