Monelle aikaiset herätykset ovat kammottavia – etenkin jos kyse ei ole aamuihmisestä.

Heräämällä aikaisin aamulla saa päivän aikana huomattavasti enemmän asioita aikaiseksi ja moni pitkään sängyssä venyväkin tietää sen, mutta sängyn vetovoima voi olla välillä melkoinen voitettavaksi. Onneksi on muutamia, tutkimusten ja tieteen tukemia kikkoja, jotka voivat auttaa yökyöpeleitä heräämään aiemmin, tuntemaan olonsa virkummaksi ja valmiiksi tekemään päivän askareita.

Business Insiderin mukaan avainasemassa onkin muuttaa ilta- ja aamurutiinit sellaiseksi, että keho oppii nukkumaan hyvin yöllä ja heräämään virkistäytyneenä aamulla.

Alla on muutamia vinkkejä, joista voi olla apua.

1. Lue kirjaa tai lehteä, josta nautit. 30 minuuttia ennen nukahtamista pitäisi käyttää rentoutuen.

2. Älä syö tai juo alkoholia juuri ennen nukkuma-aikaa. Syöminen ennen nukkumista voi johtaa närästykseen ja yömyssy aiheuttaa usein häiriöitä uneen.

3. Laita puhelin tai muu laite pois. Näytön sininen valo matkii auringon kirkkautta, mikä kehottaa aivojasi lopettamaan melatoniinin tuotannon, mikä on olennainen hormoni hyviä yöunia ajatellen.

4. Raivaa aikaa aamuihin. Näin saat säästettyä rajoitetun tahdonvoimasi olennaisiin tehtäviin.

5. Suunnittele hyvä aamiainen. Se saa motivoitua sinut liikkeelle.

6. Mene aurinkoon heti, kun voit. Auringonvalo lopettaa melatoniinin tuotannon, joten olet virkeämpi ja se saa kehosi valmiiksi tuottamaan sitä jälleen illalla.

7. Laita herätyskellosi huoneen toiselle puolelle. Ja älä paina torkkua.

8. Juo lasi vettä. Se korvaa nesteitä, joita menetit hikoillen ja uloshengittäen yön aikana.

9. Treenaa. Sen ei tarvitse olla paljon aikaa vievää tai intensiivistä, sillä muutama minuutti esimerkiksi tavallista joogaa voi olla tarpeeksi herättämään sinut.

Lähde: Business Insider

Kommentit

Kommenttia