Nämä 8 keinoa valmistavat sinut kellojen siirtoon – älä turhaan kärsi

Kellojen siirto tunnilla eteenpäin on taas pian edessä.
Vaikka kyseessä on vain yksi tunti, voi se saada aikaan sen, että aamulla on vaikea nousta ylös ja energiaa ei meinaa riittää koko päiväksi. Tuollaiseen voi kuitenkin valmistautua etukäteen, jolloin kellojen siirrosta ei aiheudu kärsimystä aivoille eikä keholle.
Valmistaudu kellojen siirtoon näillä kahdeksalla tavalla
1. Mene aikaisin nukkumaan
Kun menet lauantaina normaalia aikaisemmin nukkumaan, eivät seuraavien aamujen herätykset tunnu ehkä niin pahoilta. Syö iltapalakin tuntia aiemmin.
2. Aseta kello herättämään puolta tuntia aiemmin
Vaikka lauantaina monilla ei kellon tarvitse herättää, se silti kannattaisi. Jos laitat kellon herättämään puoli tuntia aiemmin kuin yleensä, olet varmasti väsynyt illalla jo aiemmin kuin ennen. Silloin nukahdat illalla helpommin.
3. Syö illalla ruokaa, joka tekee väsyneeksi.
Joidenkin ruokien syöminen tekee väsyneeksi. Sellaisissa ruuissa on tryptofaania, joka on melatoniinin eli unihormonin esiastetta. Kun syöt niitä, saat helpommin unta uuden ajan mukaisesti.
4. Kokeile muita keinoja, joilla saada itsesi illalla uniseksi
On monia muitakin keinoja tulla illalla uniseksi kuin syödä sopivaa ravintoa. Kuuntele esimerkiksi rauhoittavaa musiikkia, jotta nukahtaisit jo vähän aiemmin kuin ennen.
5. Älä juo alkoholia, jotta nukahtaisit.
Vaikka alkoholi voi auttaa rentoutumaan ja saamaan nopeammin nukahtamaan, se häiritsee REM-unta. Silloin uni ei ole tarpeeksi laadukasta. Älä juo alkoholia varsinkaan nyt lauantai-iltana, kun seuraavana aamuna kelloja on siirretty.
6. Ota päiväunet.
Voit ottaa päivällä unet, jos kellojensiirto on aiheuttanut sinulle univajetta. Älä kuitenkaan nuku liian pitkiä päiväunia, jotta ne eivät pilaa unirytmiäsi vieläkin pahemmin kuin kellojensiirto.
7. Juo vihreää teetä
Kahvin sijaan kannattaa juoda vihreää teetä, joka sisältää puolet vähemmän kofeiinia kuin kahvi ja joka rentouttaa ja poistaa ahdistusta. Kofeiiniin poistuminen kehosta voi kestää jopa kuusi tuntia, joten sitä ei kannata juoda lähelläkään nukkumaanmenoaikaa. Muista tämä myös ensi viikonloppuna.
8. Ulkoile
Auringonvalon saaminen on luonnollinen keino auttaa heräämään ja saamaan energiaa. Mene heti aamusta käymään ulkona, jos sinua väsyttää aamulla esimerkiksi sen takia, että et ole saanut kellojen siirron takia tarpeeksi pitkiä yöunia. Voit toki aloittaa tämän tavan jo ennen kellojen siirtoa.
Toivottavasti vuorokausirytmisi ei häiriinny kovin pahasti tulevan kellojen siirron takia.
Lähde: Countryliving
LUE MYÖS
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Oletko valmis hankkimaan lapsen? Varmista seuraavat 3 asiaa
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Vältä näitä 4 kuvaa – ne voivat pilata mahdollisuutesi Tinderissä
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Näiden 7 vinkin avulla saat miesten päät kääntymään rannalla – erotu muista kesäkissoista
- Näillä 10 vinkillä saat täydellisen itserusketuksen – vältä nämä yleisimmät mokat
- Nämä ovat maailman tyhmimmät koirarodut – pääsikö sinun lemmikkisi listalle?
- Tutkimus: Syö suklaata tähän kellonaikaan – se auttaa sinua pudottamaan painoa
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- 5 ruokaa, joita siitepölyallergiasta kärsivän kannattaa välttää – voivat pahentaa oireita
- Nämä muutokset tapahtuvat kehossasi, kun kävelet 15 minuuttia päivässä
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos