3 tärkeää asiaa, jotka jokaisen kannattaa tehdä heti treenin jälkeen

Täydellisessä, kiireettömässä ja stressittömässä maailmassa treenin jälkeen tehdään muutamat rauhoittavat jooga-asanat, kulautetaan kurkusta ihanan terveellinen smoothie sekä liihotellaan lopuksi suihkuun hellimään itseä ylellisillä spa-tuotteilla.
Totuus on yleensä toinen. Treenin jälkeen tehdään hätäiset venytykset, lähdetään salilta puolijuoksua kotiin hikisissä vaatteissa ja pikaisen suihkun jälkeen kiirehditään jo päivän muihin askareisiin skipaten palauttava ateria kokonaan.
Nämä kolme asiaa jokaisen treenaajan kannattaisi kuitenkin ottaa treenirutiineihinsa ja suhtautua niihin yhtä tärkeänä osana treeniä kuin sen hikeä nostattava vaihekin on. Shape-lehti haastatteli kolmea erikoisasiantuntijaa tavoista, jotka kannattaa sisällyttää treenirutiiniin.
0-10 minuuttia treenin jälkeen venyttele ja rullaa kehosi läpi. Tämä on ensimmäinen ja tärkein asia, joka treenin jälkeen tulee tehdä, sillä tällöin lihakset ovat vielä lämpimät. Lihasten kylmeneminen tapahtuu noin 30-40 minuuttia treenin lopettamisen jälkeen, sanoo liikuntalääketieteeseen erikoistunut tohtori Jordan D. Metzl. Kylmien lihasten venyttely voi aiheuttaa vammoja. Metzl suosittelee vähintään viiden minuutin kestoista venyttelyä, jota seuraa viiden minuutin koko kehon läpi käyvä rullaus. Näin saavutetaan paras mahdollinen palautuminen treenistä.
10-20 minuuttia treenin jälkeen tulee vaihtaa vaatteet. Vaikka et ehtisikään käymään suihkussa, vaihda hiestä märät urheiluliivit ja muut vaatteet kuiviin, suosittelee ihotauteihin erikoistunut tohtori Neal Schultz. Hikiset vaatteet ovat oiva kasvualusta bakteereille, taudinaiheuttajille ja hiivalle, ja voivat päälle jätettyinä aiheuttaa ihotulehduksia ja epäpuhtauksien syntymistä. Ei ole väliä vaihdatko vaatteesi kahden, viiden vai 20 minuutin jälkeen, mutta älä odota puolta tuntia kauempaa.
Jos jostain syystä et voi käydä suihkussa tai unohdat vaihtovaatteet, käy keho läpi kostutetulla pyyhkeellä ja painele iho sen jälkeen kuivaksi pyyhkeellä. Epäpuhtauksista huolehtivan kannattaa ensisijaisesti huolehtia kasvojensa pesusta ennen treeniä kuin sen jälkeen. Schultz suosittelee poistamaan meikit ja pesemään kasvot ennen hikoilua.
20-30 minuuttia treenin jälkeen on aika huolehtia nesteytyksestä ja palauttavasta ravinnosta. Syöminen tai palautusjuoman juominen tulee tehdä enintään puoli tuntia treenin loppumisen jälkeen. Palauttava ateria optimoi kehon palautumisen, vähentää lihasarkuutta ja saa sinut suoriutumaan loppupäivästä paremmin, sanoo ravitsemusterapeutti Mitzi Dulan. 30 minuutin aikaikkuna syömiselle treenin jälkeen on otollisin aika jolloin keho ja lihakset pystyvät hyödyntämään ravintoaineet. Pakkaa palautuseväs treenikassiin, niin et unohda nauttia sitä. Dulan suosittelee painonpudottajille noin 200 kilokaloria sisältävää evästä, jossa on 2:1 tai 1:1 hiilihydraattia suhteessa proteiiniin. Jos taas treenaat jotain tavoitetta varten tai haluat pysyä painossasi, eväs voi sisältää 300-400 kilokaloria ja sisältää hiilihydraattia 3:1 suhteessa proteiinin määrään.
Lähde: Shape
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Haluatko panostaa omaan hyvinvointiisi? Nämä 20 arkista tapaa saavat sinut voimaan paremmin
- Oletko koira- vai kissaihminen? Tämän lemmikkisi paljastaa persoonallisuudestasi
- Oletko valmis hankkimaan lapsen? Varmista seuraavat 3 asiaa
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Vältä näitä 4 kuvaa – ne voivat pilata mahdollisuutesi Tinderissä
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- 5 ruokaa, joita siitepölyallergiasta kärsivän kannattaa välttää – voivat pahentaa oireita
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Nämä muutokset tapahtuvat kehossasi, kun kävelet 15 minuuttia päivässä
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia