Tutkimuksen mukaan päivällisen kellonaika voi vaikuttaa laihtumiseen

Moni keskittyy laihduttaessa siihen, mitä lautaselle päätyy. Yhtä tärkeää voi kuitenkin olla se, mihin aikaan syö. Erään tutkimusnäytön mukaan aterioiden ajoittaminen aikaiseen iltapäivään saattaa nimittäin tukea painonpudotusta yllättävän tehokkaasti.

Tutkimuksessa tarkasteltiin niin sanottua pätkäpaastoa, eli mallia, jossa päivän ateriat syödään rajatun aikaikkunan sisällä, esimerkiksi kahdeksan tunnin aikana.

Parhaat tulokset saatiin, kun syöminen ajoittui mahdollisimman varhaiseen vaiheeseen päivää. Käytännössä tämä tarkoitti esimerkiksi:

Aamiainen noin kello 7
Päivällinen viimeistään kello 15

Ne osallistujat, jotka söivät viimeisen aterian jo iltapäivällä, laihtuivat enemmän kuin ne, joiden syöminen painottui myöhempään iltaan. Samalla havaittiin myönteisiä vaikutuksia verenpaineeseen ja mielialaan.

Miksi aikainen syöminen voi toimia?

Keho toimii osittain sisäisen kellon mukaan. Aineenvaihdunta on monilla vilkkaimmillaan aiemmin päivällä, jolloin elimistö käsittelee ravintoa tehokkaammin. Myöhäinen syöminen taas voi häiritä tätä rytmiä, etenkin jos iltapala venyy lähelle nukkumaanmenoa.

Kun ruokailu päättyy jo iltapäivällä, elimistölle jää pidempi palautumis- ja paastojakso ennen seuraavaa aamua.

Kannattaako kokeilla?

Aikainen päivällinen ei sovi kaikille. Työajat, perhearki ja sosiaaliset tilanteet vaikuttavat siihen, millainen rytmi on realistinen. Jos kuitenkin haluat testata, voisiko aikaisempi syöminen tukea omaa painonhallintaasi, voit kokeilla siirtää päivällistä asteittain varhaisemmaksi.

Muista kuitenkin, että tärkeintä on kokonaisuus: säännöllinen rytmi, riittävä ravinto ja omaan arkeen sopiva malli.

Lähde: The Sun