Mene nukkumaan tähän aikaan, jos et halua herätä kesken yöunien

Monet toivoisivat tietävänsä paremmin, kuinka paljon yön aikana olisi hyvä nukkua.
Olo voi tuntua väsyneeltä pitkin päivää, jos unta ei ole saanut riittävästi. Riittävä unikaan ei aina riitä, vaan silläkin on merkitystä mihin aikaan on mennyt illalla nukkumaan. Kun menee nukkumaan aamuherätysaikaan perustuvaan oikeaan aikaan, herää aamulla juuri oikealla hetkellä eikä väsytä.
Oikea unimäärä liittyy unijaksoihin
Monissa uutisissa on kerrottu aiemmin minimi- ja maksimituntumääristä, joiden väliin yöunien määrä pitäisi osua. Tässä on nyt tarkempi keino saada nukuttua juuri oikea määrä tai siis, että herää oikealla hetkellä. Se perustuu laskuriin, jolla lasketaan unijaksojen mukaisen aika, milloin pitäisi mennä nukkumaan, kun tietää tarkan ajan, milloin aamulla pitää herätä.
Unijaksoilla tarkoitetaan syklejä, joihin nukkuminen jakaantuu. Jos herää aamulla kesken syklin, tuntee olonsa väsyneeksi, vaikka olisikin nukkunut suuren tuntimäärän. Jotta ei heräisi kesken syklin ja aamulla pitää herätä kello 7, on oikea hetki mennä nukkumaan kello 21.46 tai klo 23.16. Jos tuntuu, että nuo ovat liian aikaisia nukkumaanmenoaikoja, myös kello 00.46 tai 2.16 voivat toimia. Unilaskurin mukaan ihmisellä kestää noin 14 minuuttia nukahtamiseen, joten sängyssä ei tarvitse olla juuri noihin aikoihin.
Tässä hyvä aika mennä nukkumaan, jos herätys on kello 6 tai 8
Jos aamuherätys on kello 6, sopivia aikoja mennä nukkumaan ovat kello 20.46, 22.16 tai jopa 23.46 tai jos on kunnon iltavirkku, niin kello 01.16 voi myös käydä.
Kello 8 herääjille sopivia nukkumaanmenoaikoja ovat 22.46, 00.16, 1.46 tai jopa 3.16.
Unisykli kestää noin 90 minuuttia, ja sen aikana kuljetaan läpi viisi unen vaihetta, joista viimeinen vaihe on REM-vaihe, jolloin nähdään suurin osa unista. Ensimmäinen vaihe on kevyttä unta ja neljäs vaihe on syvää unta. Jos herää kesken neljännen vaiheen, herää todella unisena. On hyvä herätä REM-vaiheen aikana.
Unilaskuri toimii sen perusteella, että nukkujan yksi vaihe kestää 90 minuuttia ja niitä tarvitaan yön aikana 5 tai 6 kappaletta.
Hyvät yöunet ovat enemmän kuin vain sitä, että menee aikaisin nukkumaan. Ne ovat myös sitä, että herää oikeaan aikaan.
Lähde: Mirror
LUE MYÖS
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- Kokeile näitä 7 asiaa, etkä saa enää koskaan krapulaa
- 20 arkipäiväistä asiaa, jotka voivat aiheuttaa syöpää
- 8 vakavaa varoitusmerkkiä siitä, että juot liian vähän vettä
- Nämä 9 asiaa kannattaa jättää aina väliin, jos sinulla on vaikeuksia saada unta
- 10 syytä, miksi sinkkuna oleminen kolmekymppisenä kannattaa
- Treenaa tähän kellonaikaan – poltat selvästi enemmän kaloreita
- Näin teet kahvihetkestä herkullisemman – vain jääpalamuotti riittää
- 5 isointa virhettä, jotka voivat pilata laihdutusyrityksesi
- Tekeekö mies tämän virheen kondomin kanssa? Voit tulla vahingossa raskaaksi
- Uuvuttaako äitiys? Näillä 7 keinolla voit ehkäistä loppuun palamista
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Tekeekö mies tämän virheen kondomin kanssa? Voit tulla vahingossa raskaaksi
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä