Tässä tarkka nukkumaanmenoaika, jos aamuherätys on kello 7 – ei herää kesken unisyklin

Monet toivoisivat tietävänsä paremmin, kuinka paljon yönaikana olisi hyvä nukkua.
Olo voi tuntua väsyneeltä pitkin päivää, jos unta ei ole saanut riittävästi. Riittävä unikaan ei aina riitä, vaan silläkin on merkitystä mihin aikaan on mennyt illalla nukkumaan. Kun menee nukkumaan aamuherätysaikaan perustuvaan oikeaan aikaan, herää aamulla juuri oikealla hetkellä eikä väsytä.
Oikea unimäärä liittyy unijaksoihin
Monissa uutisissa on kerrottu aiemmin minimi- ja maksimituntumääristä, joiden väliin yöunien määrä pitäisi osua. Tässä on nyt tarkempi keino saada nukuttua juuri oikea määrä tai siis, että herää oikealla hetkellä. Se perustuu laskuriin, jolla lasketaan unijaksojen mukaisen aika, milloin pitäisi mennä nukkumaan, kun tietää tarkan ajan, milloin aamulla pitää herätä.
Unijaksoilla tarkoitetaan syklejä, joihin nukkuminen jakaantuu. Jos herää aamulla kesken syklin, tuntee olonsa väsyneeksi, vaikka olisikin nukkunut suuren tuntimäärän. Jotta ei heräisi kesken syklin ja aamulla pitää herätä kello 7, on oikea hetki mennä nukkumaan kello 21.46 tai klo 23.16. Jos tuntuu, että nuo ovat liian aikaisia nukkumaanmenoaikoja, myös kello 00.46 tai 2.16 voivat toimia. Unilaskurin mukaan ihmisellä kestää noin 14 minuuttia nukahtamiseen, joten sängyssä ei tarvitse olla juuri noihin aikoihin.
Jos aamuherätys on kello 6, sopivia aikoja mennä nukkumaan ovat kello 20.46, 22.16 tai jopa 23.46 tai jos on kunnon iltavirkku, niin kello 01.16 voi myös käydä. Kello 8 herääjille sopivia nukkumaanmenoaikoja ovat 22.46, 00.16, 1.46 tai jopa 3.16.
Unisykli kestää noin 90 minuuttia, ja sen aikana kuljetaan läpi viisi unen vaihetta, joista viimeinen vaihe on REM-vaihe, jolloin nähdään suurin osa unista. Ensimmäinen vaihe on kevyttä unta ja neljäs vaihe on syvää unta. Jos herää kesken neljännen vaiheen, herää todella unisena. On hyvä herätä REM-vaiheen aikana.
Unilaskuri toimii sen perusteella, että nukkujan yksi vaihe kestää 90 minuuttia ja niitä tarvitaan yön aikana 5 tai 6 kappaletta.
Hyvät yöunet ovat enemmän kuin vain sitä, että menee aikaisin nukkumaan. Ne ovat myös sitä, että herää oikeaan aikaan.
Lähde: Mirror
20€ antaa 40€ + 100 ilmaiskierrosta
- Avaa pelitili Caxinolle, niin mahtavat edut ovat sinun.
- Talleta 20€, niin saat 40€ pelirahaa sekä 100 ilmaiskierrosta.
- Tarjous voimassa vain uusille asiakkaille rajoitetun ajan.
- Luetuimmat
- Uusimmat
- Kestävässä avioliitossa tehdään joka vuosi nämä 7 asiaa
- Nämä ovat 10 parasta kasvista, jos haluat laihtua
- Nainen: Jos tuoksut näiltä 10 ruoalta, saat miehen halut heräämään
- Tämä kaikki tapahtuu, jos et pese petivaatteitasi kerran viikossa
- Nämä haistamiseen liittyvät outoudet voivat olla merkkejä alkavasta dementiasta
- Nämä miesten teot sytyttävät naisen – Onko sinuun jo kokeiltu?
- Nämä 10 merkkiä kertovat, että sinä et ole koskaan menossa naimisiin
- Nämä 6 asiaa pilaavat kuin suhteen kuin suhteen
- Näillä 5 tavalla parisuhde muuttuu, kun yhdessäoloa on takana vuosi
- Tee aina nämä 5 aamurutiinia, jos olet yli 50-vuotias nainen
- Nämä 8 merkkiä kertovat jo suhteen alussa, tuleeko avioliittonne kestämään
- Näiden 10 keinon avulla saat miehen haluamaan suudella sinua
- Kummalta vanhemmalta lapset perivät älykkyyden? – vastaus liittyy kromosomeihin
- On yksi horoskooppimerkki, jonka edustajat pettävät kumppaniaan muita todennäköisimmin
- Anna miehellesi tämä yksi asia ja miehesi arvostaa sinua entistä enemmän
- Nainen, älä enää pukeudu näihin vaatteisiin, jos olet yli 50-vuotias
- Älä koskaan sano näitä 5 asiaa, kun riitelet kumppanisi kanssa
- Et ehkä pidä näitä pettämisenä, mutta sitä ne taatusti ovat – 3 tekoa
- 5 merkkiä siitä, että hän vain teeskentelee olevansa fiksu
- Nämä 5 merkkiä paljastavat, että joku tuntee vetoa sinuun
- Älä koskaan sano näitä 5 asiaa, kun riitelet kumppanisi kanssa
- Nämä 7 kehonkielen merkkiä paljastavat, että kumppanisi pettää sinua
- Näillä salaisilla keinoilla saa miehen kuin miehen kosimaan
- Tee aina nämä 5 aamurutiinia, jos olet yli 50-vuotias nainen
- Jos sinulla on tämä ominaisuus, estät miestäsi sairastumasta dementiaan
- Jos sinulla on huono päivä, käytä hyväksi tätä listaa
- Nainen ei suostu vaihtamaan sukunimeänsä uuden vaimon sitä vaatiessa – Kumpi on oikeassa?