Mene nukkumaan tähän aikaan, jos et halua herätä kesken yöunien
Monet toivoisivat tietävänsä paremmin, kuinka paljon yön aikana olisi hyvä nukkua.
Olo voi tuntua väsyneeltä pitkin päivää, jos unta ei ole saanut riittävästi. Riittävä unikaan ei aina riitä, vaan silläkin on merkitystä mihin aikaan on mennyt illalla nukkumaan. Kun menee nukkumaan aamuherätysaikaan perustuvaan oikeaan aikaan, herää aamulla juuri oikealla hetkellä eikä väsytä.
Oikea unimäärä liittyy unijaksoihin
Monissa uutisissa on kerrottu aiemmin minimi- ja maksimituntumääristä, joiden väliin yöunien määrä pitäisi osua. Tässä on nyt tarkempi keino saada nukuttua juuri oikea määrä tai siis, että herää oikealla hetkellä. Se perustuu laskuriin, jolla lasketaan unijaksojen mukaisen aika, milloin pitäisi mennä nukkumaan, kun tietää tarkan ajan, milloin aamulla pitää herätä.
Unijaksoilla tarkoitetaan syklejä, joihin nukkuminen jakaantuu. Jos herää aamulla kesken syklin, tuntee olonsa väsyneeksi, vaikka olisikin nukkunut suuren tuntimäärän. Jotta ei heräisi kesken syklin ja aamulla pitää herätä kello 7, on oikea hetki mennä nukkumaan kello 21.46 tai klo 23.16. Jos tuntuu, että nuo ovat liian aikaisia nukkumaanmenoaikoja, myös kello 00.46 tai 2.16 voivat toimia. Unilaskurin mukaan ihmisellä kestää noin 14 minuuttia nukahtamiseen, joten sängyssä ei tarvitse olla juuri noihin aikoihin.
Tässä hyvä aika mennä nukkumaan, jos herätys on kello 6 tai 8
Jos aamuherätys on kello 6, sopivia aikoja mennä nukkumaan ovat kello 20.46, 22.16 tai jopa 23.46 tai jos on kunnon iltavirkku, niin kello 01.16 voi myös käydä.
Kello 8 herääjille sopivia nukkumaanmenoaikoja ovat 22.46, 00.16, 1.46 tai jopa 3.16.
Unisykli kestää noin 90 minuuttia, ja sen aikana kuljetaan läpi viisi unen vaihetta, joista viimeinen vaihe on REM-vaihe, jolloin nähdään suurin osa unista. Ensimmäinen vaihe on kevyttä unta ja neljäs vaihe on syvää unta. Jos herää kesken neljännen vaiheen, herää todella unisena. On hyvä herätä REM-vaiheen aikana.
Unilaskuri toimii sen perusteella, että nukkujan yksi vaihe kestää 90 minuuttia ja niitä tarvitaan yön aikana 5 tai 6 kappaletta.
Hyvät yöunet ovat enemmän kuin vain sitä, että menee aikaisin nukkumaan. Ne ovat myös sitä, että herää oikeaan aikaan.
Lähde: Mirror
LUE MYÖS
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- 17 tavallista ruokaa, joille on olemassa huomattavasti terveellisemmät vaihtoehdot
- 10 keinoa saada mies muuttamaan yhteen kanssasi
- 7 hyvää syytä juoda kahvia päivittäin – Nämä merkittävät terveysvaikutukset sillä on
- Tämä yksinkertainen raaka-aine keittiössäsi auttaa sinua nukahtamaan – Kannattaa ottaa kokeiluun
- Näistä 7 merkistä tiedät kasvattaneesi pilalle lellityn lapsen
- 7 tapaa, joilla taltutat kuukautiskivut – lue parhaat vinkit kivunlievitykseen
- Näin helposti saat elämääsi lisää ihmisiä ja uusia ystäviä, joista on paljon apua
- 10 asiaa, jotka jokaisen naisen tulisi osata – tarkista osaatko sinä jo
- Tiesitkö näitä asioita vartalostasi? 10 faktaa naiskehosta
- Tämä pelottaa miehiä naisissa eniten – tieteenkin mukaan
- Tämä kaikki tapahtuu, jos et pese lakanoitasi kerran viikossa – monet oireet alkavat
- Tämä aivan tavallinen mauste tekee hampaistasi hohtavan valkoiset – Löytyy varmasti sinunkin keittiöstäsi
- Tämä määrä entisiä seksikumppaneita on ”normaali” lukumäärä – Osutko sinä tähän haarukkaan?
- Yllättävä tutkimus: Suklaan syönti laihduttaa – Näin usein sitä pitää syödä
- Tämän juoman juominen voi parantaa masennuksen – varsinkin naisilla on todettu toimivaksi
- Tällaisella miehellä ja tällaisella naisella on kaikkein paras liitto
- Näistä 15 merkistä tiedät takuuvarmasti, että miehesi pettää sinua
- 12 syytä juoda sitruunavettä päivittäin – Mielettömät hyödyt sekä ulkonäköön että terveyteen
- Riivaako yskä? Tässä juoma, joka valmistuu 2 raaka-aineesta ja tappaa oireet päivissä
- Nämä 6 merkittävää terveyshyötyä on viinin juomisella – Hyvä syy korkata punaviinipullo