Tämä yksinkertainen liike paljastaa totuuden kunnostasi

Kyykky on liike, jonka lähes jokainen osaa luonnostaan. Silti monella se jää aikuisena vähemmälle, ja samalla heikkenevät sekä liikkuvuus että kehonhallinta. Yksi yksinkertainen variaatio voi kuitenkin paljastaa nopeasti, missä kunnossa kehosi oikeasti on.

Kyse on valakyykystä – liikkeestä, jossa kyykätään samalla kun kädet pidetään suorina pään yläpuolella.

Testi, joka kertoo koko kehon tilanteesta

Fysioterapeutti Lassi Kemppaisen mukaan valakyykky ei mittaa pelkästään jalkojen voimaa, vaan koko kehon toiminnallista liikkuvuutta. Liike vaatii yhteistyötä nilkoilta, polvilta, lantiolta, keskivartalolta sekä yläselältä ja hartioilta.

Jos jokin näistä alueista on jäykkä tai heikko, se näkyy heti. Tasapaino voi horjua, ylävartalo kallistua eteen tai kädet eivät pysy suorina pään yläpuolella.

Myös liikuntalääketieteen tohtori Johan Lahti muistuttaa, että erityisesti syvät kyykyt tukevat koko kehon toimintakykyä ja voivat parhaimmillaan lisätä liikkumisen keveyttä arjessa.

Näin teet testin kotona

Valakyykky onnistuu ilman välineitä, mutta apuna voi käyttää esimerkiksi keppiä tai harjanvartta.

Toimi näin:

Asetu seisomaan jalat hieman hartioita leveämmälle
Käännä varpaita kevyesti ulospäin
Nosta kädet suorina pään yläpuolelle
Laskeudu rauhallisesti kyykkyyn mahdollisimman alas
Pidä kantapäät maassa ja rintakehä pystyssä

Tavoitteena on päästä mahdollisimman syvään asentoon ilman, että kädet putoavat eteen, selkä pyöristyy tai kantapäät irtoavat lattiasta.

Liike näyttää helpolta, mutta harva pystyy tekemään sen täysin hallitusti ilman harjoittelua. Juuri siksi se toimii niin hyvänä testinä.

Jos huomaat, että tasapaino katoaa tai liike jää vajaaksi, kyse ei ole epäonnistumisesta. Usein taustalla on vain se, että keho ei ole tottunut käyttämään kaikkia liikeketjun osia yhtä aikaa.

Kyykky tukee koko kehoa

Kyykkyä pidetään syystä niin sanottuna kuningasliikkeenä. Se ei vahvista vain jalkoja, vaan kehittää laajasti koko kehoa. Samalla paranevat liikkuvuus, lihasvoima ja kehonhallinta.

Säännöllinen harjoittelu voi myös ehkäistä vaivoja, kun nivelet ja lihakset toimivat paremmin yhdessä.

Lähde: Yle