Kyykky on liike, jonka lähes jokainen osaa luonnostaan. Silti monella se jää aikuisena vähemmälle, ja samalla heikkenevät sekä liikkuvuus että kehonhallinta. Yksi yksinkertainen variaatio voi kuitenkin paljastaa nopeasti, missä kunnossa kehosi oikeasti on.

Kyse on valakyykystä – liikkeestä, jossa kyykätään samalla kun kädet pidetään suorina pään yläpuolella.

Testi, joka kertoo koko kehon tilanteesta

Fysioterapeutti Lassi Kemppaisen mukaan valakyykky ei mittaa pelkästään jalkojen voimaa, vaan koko kehon toiminnallista liikkuvuutta. Liike vaatii yhteistyötä nilkoilta, polvilta, lantiolta, keskivartalolta sekä yläselältä ja hartioilta.

Jos jokin näistä alueista on jäykkä tai heikko, se näkyy heti. Tasapaino voi horjua, ylävartalo kallistua eteen tai kädet eivät pysy suorina pään yläpuolella.

Myös liikuntalääketieteen tohtori Johan Lahti muistuttaa, että erityisesti syvät kyykyt tukevat koko kehon toimintakykyä ja voivat parhaimmillaan lisätä liikkumisen keveyttä arjessa.

Näin teet testin kotona

Valakyykky onnistuu ilman välineitä, mutta apuna voi käyttää esimerkiksi keppiä tai harjanvartta.

Toimi näin:

  1. Asetu seisomaan jalat hieman hartioita leveämmälle
  2. Käännä varpaita kevyesti ulospäin
  3. Nosta kädet suorina pään yläpuolelle
  4. Laskeudu rauhallisesti kyykkyyn mahdollisimman alas
  5. Pidä kantapäät maassa ja rintakehä pystyssä

Tavoitteena on päästä mahdollisimman syvään asentoon ilman, että kädet putoavat eteen, selkä pyöristyy tai kantapäät irtoavat lattiasta.

Liike näyttää helpolta, mutta harva pystyy tekemään sen täysin hallitusti ilman harjoittelua. Juuri siksi se toimii niin hyvänä testinä.

Jos huomaat, että tasapaino katoaa tai liike jää vajaaksi, kyse ei ole epäonnistumisesta. Usein taustalla on vain se, että keho ei ole tottunut käyttämään kaikkia liikeketjun osia yhtä aikaa.

Kyykky tukee koko kehoa

Kyykkyä pidetään syystä niin sanottuna kuningasliikkeenä. Se ei vahvista vain jalkoja, vaan kehittää laajasti koko kehoa. Samalla paranevat liikkuvuus, lihasvoima ja kehonhallinta.

Säännöllinen harjoittelu voi myös ehkäistä vaivoja, kun nivelet ja lihakset toimivat paremmin yhdessä.

Lähde: Yle

Lue myös:

Hyväkin parisuhde joutuu koetukselle näiden tapojen vuoksi – 10 merkkiä epäkypsästä käytöksestä
parisuhde-ero
Yksi seksiasento voi altistaa ikävälle vammalle – penismurtuma vaatii nopeaa hoitoa
peniskipu
Sydänsairaus voi saada pelkäämään asiaa, josta olisi usein juuri hyötyä
sydansairaus
Vanhempi, tähän nuorten keskuudessa yleistyvään tapaan kannattaa puuttua – seuraukset voivat olla pysyviä
nuoret
Menetätkö hermosi, kun lapsi ei tottele? Kokeile seuraavalla kerralla tätä
lapsi-ja-aiti
Tuntuuko, että muut tuntevat miehestäsi aivan eri version kuin sinä? Tästä voi olla kyse
mies-hymyilee
5 asiaa, joita lentoemännät eivät voi sietää – sorrutko itse johonkin näistä?
lentokone
On ällöttävää, kuinka moni unohtaa tehdä tämän – niin omalla kuin lastenkin kohdalla
allottava
Painonpudotukseen liittyy sitkeitä uskomuksia – näistä on aika luopua, jos haluat tuloksia
painonpudotus
Katsotko televisiota juuri ennen nukkumaanmenoa? Tavalla voi olla pitkäkestoisiakin seurauksia
katsoa-televisiota-ennen-nukkumaanmenoa
 
Lataa lisää
Aiheet Hyvinvointi Hyvinvointi Kyykky liikkuvuus Liikunta Liikunta Sport Treeni Urheilu valakyykky