Foolihappo on yksi tärkeimmistä ravintolisistä raskauden aikana – erityisesti alkuraskaudessa, ja mielellään jo ennen raskauden alkamista.

Mitä on foolihappo?

Foolihappo on synteettinen muoto folaatista, joka on B-vitamiini (B9). Sitä tarvitaan solujen jakautumiseen ja kudosten kasvuun – eli juuri niihin prosesseihin, joita tapahtuu jatkuvasti raskauden alussa.

Miksi foolihappo on tärkeä raskauden aikana?

  • Ehkäisee sikiön hermostoputken sulkeutumishäiriöitä
    • Esim. selkärankahalkio (spina bifida) ja anenkefalia.
  • Tukee istukan ja solujen normaalia kehitystä
  • Vähentää keskenmenon riskiä
  • Hyödyttää myös äidin terveyttä: tukee verenmuodostusta ja voi auttaa vähentämään väsymystä.

Milloin foolihappoa tulisi käyttää?

  • Aloita jo ennen raskautta, mielellään 1–3 kuukautta ennen raskauden yrittämistä.
  • Jatka ainakin 12. raskausviikkoon asti. Joissakin tapauksissa (esim. aiempi hermostoputkivika, epilepsialääkitys, diabetes) suositellaan pidempää ja/tai suurempaa annostusta.

Paljonko foolihappoa suositellaan?

  • Perussuositus:
    → 400 mikrogrammaa (µg) päivässä
  • Erityistilanteet (lääkärin ohjeen mukaan):
    → 4–5 milligrammaa (mg) päivässä

Luonnollisia folaatin lähteitä:

  • Lehtivihreät kasvikset (pinaatti, lehtikaali)
  • Pavut, linssit
  • Appelsiinit
  • Täysjyväviljat
  • Avokado

Silti ruokavalio ei aina riitä – siksi suositellaan lisäravinteita.

Lähde: THL.fi

Aiheet Foolihappo Raskaus