Tämä on yksi tärkeimmistä vitamiineista ennen raskautta ja sen aikana
Foolihappo on yksi tärkeimmistä ravintolisistä raskauden aikana – erityisesti alkuraskaudessa, ja mielellään jo ennen raskauden alkamista.
Mitä on foolihappo?
Foolihappo on synteettinen muoto folaatista, joka on B-vitamiini (B9). Sitä tarvitaan solujen jakautumiseen ja kudosten kasvuun – eli juuri niihin prosesseihin, joita tapahtuu jatkuvasti raskauden alussa.
Miksi foolihappo on tärkeä raskauden aikana?
- Ehkäisee sikiön hermostoputken sulkeutumishäiriöitä
- Esim. selkärankahalkio (spina bifida) ja anenkefalia.
- Tukee istukan ja solujen normaalia kehitystä
- Vähentää keskenmenon riskiä
- Hyödyttää myös äidin terveyttä: tukee verenmuodostusta ja voi auttaa vähentämään väsymystä.
Milloin foolihappoa tulisi käyttää?
- Aloita jo ennen raskautta, mielellään 1–3 kuukautta ennen raskauden yrittämistä.
- Jatka ainakin 12. raskausviikkoon asti. Joissakin tapauksissa (esim. aiempi hermostoputkivika, epilepsialääkitys, diabetes) suositellaan pidempää ja/tai suurempaa annostusta.
Paljonko foolihappoa suositellaan?
- Perussuositus:
→ 400 mikrogrammaa (µg) päivässä - Erityistilanteet (lääkärin ohjeen mukaan):
→ 4–5 milligrammaa (mg) päivässä
Luonnollisia folaatin lähteitä:
- Lehtivihreät kasvikset (pinaatti, lehtikaali)
- Pavut, linssit
- Appelsiinit
- Täysjyväviljat
- Avokado
Silti ruokavalio ei aina riitä – siksi suositellaan lisäravinteita.
Lähde: THL.fi
LUE MYÖS:
- Miksi itkukohtauksen jälkeen iskee usein kova päänsärky? Syy on yllättävän looginen
- Nämä 10 lemmikin tuomaa oppia ovat kullanarvoisia – pysähdy niiden äärelle ennen kuin on myöhäistä
- Tiedätkö jonkun, joka reagoi kaikkeen herkästi? Näistä syistä se usein johtuu
- Saunominen tukee hyvinvointia monella tavalla – tässä 10 tärkeintä syytä
- Myöhästytkö jatkuvasti? Tausta voi juontaa juurensa lapsuuteen
- 9 painavaa syytä lopettaa sheivaaminen – viimeinen syy selittää, miksi trendi leviää naisten keskuudessa
- Ärsyttääkö muiden äänekäs syöminen ja maiskuttelu? Selitys voi löytyä tästä
- Pieni itku silloin tällöin on vain hyväksi – 8 syytä miksi
- 9 hyvin pientä tapaa, jotka tuovat mielenrauhaa ja selkeyttä hektiseenkin arkeen
- Haaveiletko vauvasta? Vastaa ensin näihin kahdeksaan kysymykseen rehellisesti
- 7 merkkiä, joista voit päätellä, onko läheiselläsi alkoholiongelma
- Ärsyttääkö muiden äänekäs syöminen ja maiskuttelu? Selitys voi löytyä tästä
- Vaivaako kuiva iho joka talvi? Ratkaisu voi löytyä ihan muualta kuin purkeista
- 9 painavaa syytä lopettaa sheivaaminen – viimeinen syy selittää, miksi trendi leviää naisten keskuudessa
- 11 helppoa tapaa huomata, että mies on oikeasti rakastunut
- Itsenäinen nainen tunnistetaan näistä 11 piirteestä – ja siksi hän tekee rohkeita valintoja
- Saunominen tukee hyvinvointia monella tavalla – tässä 10 tärkeintä syytä
- Nämä 9 tapaa tekevät aviomiehestä varsinaisen lottovoiton – tunnistatko kunnollisen miehen?
- 11 asiaa, joista vain onnettomat ihmiset valittavat – onnelliset osaavat olla jopa kiitollisia
- Nämä huomaamattomat merkit paljastavat, että kumppani yrittää manipuloida sinua syyllistämällä
