Stressaako sinua juuri tälläkin hetkellä? – Syö heti näitä stressitasoja alentavia ruokia

Monet meistä ovat jatkuvasti stressaantuneita.
Ei hätää, jos stressi tuntuu tälläkin hetkellä hyvin pahalta, koska siihen voi löytyä apua suoraan omasta keittiöstä. On nimittäin olemassa sellaista syötävää, joka voi parantaa mielialaa, kun sitä syö. Niitä löytyy itse asiassa useampikin, joista esitellään 12 Healthista -sivustolla.
Mitä ei kannata syödä stressaantuneena?
Ensin kuitenkin muistutetaan, että kofeiini ja sokeri tekevät päinvastaista eli ne voivat pahentaa stressioireita. Esimerkiksi kahvia juomalla saadaan adrenaliinipiikki ja kun tila palaa taas normaaliksi, vapautuu kehoon kortisolipiikki, joka on stressihormonia.
Sokeri taas aiheuttaa keholle liikaa ylimääräistä vaivaa, koska ensin verensokeritasot nousevat nopeasti ylös, jonka jälkeen taso palautuu alas. Tämä tarkoittaa sitä, että ensin sen syömisestä aiheutuu kiihtyneisyyttä, hermostuneisuutta sekä yliaktiivisuutta. Kun sokeritasot laskevat, alkaa väsyttämään, masentamaan ja olo on uupunut, joten ne eivät tee stressille hyvää.
Syö näitä, jos haluat vähentää stressiä
1. Magnesium – mantelit
Magnesium tukahduttaa stressihormonit ja estää myös stressihormonien pääsyn aivoihin. Monet eivät saa sitä tarpeeksi ruokavaliosta. Monet elintavat myös kuluttavat sitä kehostamme, kuten stressi, alkoholi, kofeiini, virvoitusjuomat ja antibiootit.
Paranna magnesiumin saantiasi lisäämällä ruokavalioosi runsaasti lehtivihreää, pähkinää ja siemeniä (mm. cashewpähkinöitä, manteleita ja auringonkukansiemeniä), kaakaota, avokadoa, banaania, quinoaa, ruskeaa riisiä ja kauraa.
2. Adaptogeenit
Nämä auttavat saamaan kehon taas tasapainoon. Ne parantavat lisämunuaisen järjestelmän terveyttä, joka taas vastaa kehosi stressivasteen hallinnasta. Niitä ovat esimerkiksi nämä yrtit: ashwaganda, maca, ruusujuuri ja reishi eli lakkakääpä.
3. Kaakao – kaakaojauhe
Kaakao sisältää fenyylietyyliamiinia (PEA), joka liittyy kohonneeseen mielialaan. Sillä on korkea magnesiumpitoisuus, jonka hyödyistä stressiin kerrottiin ensimmäisessä kohdassa. se auttaa myös nukkumaan hyvin, joka auttaa myös käsittelemään stressiä paremmin.
4. Lehtivihreät – pinaatti
Lehtivihreät, kuten pinaatti, sisältävät folaattia, joka tuottaa dopamiinia, joka on nautintoa aiheuttavaa aivokemikaalia. Sellainen auttaa pysymään rauhallisena.
5. Omega-3 – lohi
Omega-3-rasvahapoilla, joita löytyy esimerkiksi lohesta, chia-siemenistä ja pellavasta, on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa torjumaan stressihormonien kielteisiltä vaikutuksilta.
6. Mustikat
Marjoissa, kuten mustikoissa, esiintyvät antioksidantit ja fytoravinteet auttavat parantamaan kehon reaktiota stressiin.
7. Pähkinät ja siemenet
Pellavansiemenet, kurpitsansiemenet ja auringonkukansiemenet ovat kaikki hyviä magnesiumlähteitä. Tietyt pähkinät ja siemenet sisältävät myös runsaasti tryptofaania ja aminohappoa, joka on vastuussa mielialan parantavan serotoniinin tuottamisesta.
8. Tumma suklaa
Tumman suklaan säännöllinen herkuttelu voi auttaa säätämään stressitasoja. Tutkimus on osoittanut, että se voi vähentää stressihormonien määrää, johon kuuluvat mm. kortisolit.
Kaakaon antioksidantit saavat verisuonten seinämät rentoutumaan, koska ne alentavat verenpainetta ja parantavat verenkiertoa.
Tumma suklaa sisältää ainutlaatuisia luonnollisia aineita, jotka antavat samanlaisen euforian tunteen kuin esimerkiksi rakkauden tunne. Valitse suklaata, jotka sisältävät vähintään 70 % kaakaota.
9. Banaanit
Banaaneissa on runsaasti B6-vitamiinia, joka auttaa hyvän olon välittäjäaineiden tuottamisessa. Sellaisia ovat esimerkiksi dopamiini ja serotoniini. Se mahdollistaa myös vakaan verensokeritason ja samalla paremman mielialan hallinnan. Liian matala tai liian korkea verensokeritaso taas voi johtaa ärtyneisyyteen ja mielialan vaihteluihin.
10. Kaura
Myös kaura pitää verensokeritasot vakaina, joten sekin auttaa mielialan vaihteluiden ja ärtyneisyyden hallinnassa.
11. Kurkuma
Kurkuman on todettu vähentävän stressiä ja masennusta, koska se torjuu tulehduksia ja vähentää kehon hermovälittäjäaineiden, kuten serotoniinin, määrää.
12. Fermentoidut elintarvikkeet
Jopa 90 % kehon serotoniinista eli onnellisuushormonista, tuotetaan suolistossa, joten terve suolisto voi lisätä hyvän olon tunnetta. Fermentoidut elintarvikkeet, kuten kimchi, jogurtti, kefiiri, kombutsa ja hapankaali, sisältävät runsaasti probiootteja, jotka tukevat suoliston terveyttä ja mielialaa.
Lisää näitä aineksia ruokavalioosi, jos stressi vaivaa, ja olo voi alkaa tuntua pian paremmalta.
Lähde: Healthista
- Jos mies tekee kotitöitä, vaikuttaa se suhteeseen yllättävällä ja mieluisalla tavalla
- Näiden 10 askeleen avulla pääset yli erosta
- Nämä ovat 8 terveellisintä herkkua, joita voit syödä hyvällä omallatunnolla
- Lääkäri varoittaa: Älä koskaan käytä tätä suosittua ravintolisää, kun olet flunssassa
- Luetuimmat
- Jos olette näin pitkän ajan kihloissa, eroatte muita todennäköisemmin
- 20 pientä ja hyvää tekoa, jotka tekevät suuren vaikutuksen – ”Annat jonkun mennä jonossa ohitsesi…”
- Nainen deittailee vain miehiä, joilla on eräs sama nimi – Tämä outo tapa kuitenkin toimii
- Jos sinulla on tämä luonteenpiirre, saat pettävän kumppanin kiinni muita todennäköisemmin
- Et ymmärrä tekeväsi näitä 7 asiaa, jos olet introvertti
- Kestävässä avioliitossa tehdään joka vuosi nämä 7 asiaa
- Tee aina nämä 5 aamurutiinia, jos olet yli 50-vuotias nainen
- Jos kurkkusi on kipeä, syö tätä pehmeää herkkua, joka vie kivun mennessään
- Nämä 5 merkkiä kertovat, että olet löytänyt elämäsi rakkauden
- Nämä ovat 10 parasta kasvista, jos haluat laihtua
- Jos olette näin pitkän ajan kihloissa, eroatte muita todennäköisemmin
- Lääkäri varoittaa: Älä koskaan käytä tätä suosittua ravintolisää, kun olet flunssassa
- Jos sinulla on tämä luonteenpiirre, saat pettävän kumppanin kiinni muita todennäköisemmin
- 4 syytä, joiden vuoksi et saa orgasmia vaihdevuosien jälkeen
- Näiden 10 keinon avulla saat miehen haluamaan suudella sinua