Sabotoitko tietämättä treenisi tuloksia? Vältä näitä 4 virhettä
Oletko treenannut kuin mielipuoli muuaman kuukauden, mutta tuloksia ei näy? Syynä voi olla joku seuraavista huonoista tavoista.
Nämä huonot tavat saattavat päätyä kuin huomaamatta harjoittelurutiiniesi joukkoon ja ne voivat nitistää harjoittelun tehokkuuden ja tuloksellisuuden. Jos tunnistat tekeväsi jotakin, tai peräti useampaa näistä huonoista tavoista, kiinnitä huomiota niiden vaikutuksiin ja koeta poistaa ne.
1. Treenaaminen liian kauan
Voit kuvitella tekeväsi kropallesi palveluksen liikkumalla tunteja kerrallaan, mutta ylipitkän salireissu on yleensä ajanhukkaa, etenkin jos koetat pudottaa painoasi. Kööpenhaminan yliopiston teettämän tutkimuksen mukaan 30 minuuttia on paras aika painonpudotuksessa. Tutkijat saivat selville, että puoli tuntia treenanneet miehet pudottivat 40 prosenttia enemmän painoaan kuin miehet, jotka treenasivat tunnin. Tutkimuksessa kävi ilmi, että jos olet salilla tunnin, saatat kompensoida kuntoiluasi syömällä enemmän kaloreita treenin jälkeen ja pysyt enemmän paikoillasi salin ulkopuolella, koska treeni on vienyt niin paljon voimiasi.
2. Selän unohtaminen
On houkuttelevaa keskittyä kropan etupuoleen. Monet salin tunnetuimmista ja tehdyimmistä harjoituksista keskittyvät etupuolella oleviin lihaksiin. Selkäpuolen unohtaminen voi johtaa lihasten epätasapainoon, jota tapahtuu, kun toinen lihas on vahvempi kuin sen vastalihas. Lihasten epätasapaino voi johtaa pitkäaikaiseen vammaan tai huonoon ryhtiin, mitkä voivat pitää sinut penkillä ja saada harjoitustavoitteesi sivuraiteille.
3. Juttelu ja tekstailu
Jotkut treenaavat ollakseen kalorien polttamisen lomassa sosiaalisia. Kaverin kanssa treenaaminen voi olla jopa hyödyllistä tuloksia ajatellen. Jos kuitenkin haluat tuloksia nopeammin, jätä puhelimesi pukuhuoneeseen ja vähennä jutustelua. Rio de Janeiron yliopistossa tehty tutkimus sai selville, että toistosarjojen välissä oleva tauko on ratkaisevassa asemassa suoritusta ajatellen. Lyhyet tauot sarjojen välillä johtivat parempaan lihaskestävyyteen.
4. Liian vähäinen uni
Säännöllinen unirytmi auttaa terveellisen painon ylläpitämisessä. Nukkuessasi kasvuhormoni IGF-1 on aktiivisena ja auttaa rakentamaan lihaksia. Mitä enemmä nukut, sitä enemmän lihaksia rakentavaa hormonia kroppasi saa.
Lähde: News.com.au
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Nämä kolme liikettä nuorentavat kasvojasi vuosilla
- Älä ole liian kiltti tai sinulle tapahtuu jokin näistä 15 ikävästä asiasta
- Nämä ovat top10 syytä, miksi mies haluaa eron – miehet pääsivät itse vastaamaan
- 19 salaisuutta naisista, joita miehet eivät tiedä – Tiedätkö sinäkään?
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Sinun pitäisi tarjota nämä 11 perusasiaa miehellesi – eikä hän pyydä niitä sinulta suoraan
- Ystäväni uuni on aina kuin uusi – tässä kahden raaka-aineen niksi, jolla sinäkin onnistut
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku
- Sinun ei tulisi käyttää näitä kenkiä, jos olet yli 65-vuotias nainen
- Tämä monen mielestä ällöttävä ruoka auttaa pitämään sinut nuorekkaan näköisenä
- Tämä koirarotu sopii sinulle kaikista parhaiten – ainakin horoskooppisi mukaan
- Tämä mauste tekee kahvistasi paljon terveellisemmän – Ja jännittävän makukokemuksen
- Nämä 10 muistoa sinun pitäisi saada poikaystäväsi kanssa – Tehkää ainakin nämä asiat yhdessä
- Näistä 10 asiasta sinun on tehtävät diili poikaystäväsi kanssa – Ja näistä on aina pidettävä kiinni
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku