Sabotoitko tietämättä treenisi tuloksia? Vältä näitä 4 virhettä
Oletko treenannut kuin mielipuoli muuaman kuukauden, mutta tuloksia ei näy? Syynä voi olla joku seuraavista huonoista tavoista.
Nämä huonot tavat saattavat päätyä kuin huomaamatta harjoittelurutiiniesi joukkoon ja ne voivat nitistää harjoittelun tehokkuuden ja tuloksellisuuden. Jos tunnistat tekeväsi jotakin, tai peräti useampaa näistä huonoista tavoista, kiinnitä huomiota niiden vaikutuksiin ja koeta poistaa ne.
1. Treenaaminen liian kauan
Voit kuvitella tekeväsi kropallesi palveluksen liikkumalla tunteja kerrallaan, mutta ylipitkän salireissu on yleensä ajanhukkaa, etenkin jos koetat pudottaa painoasi. Kööpenhaminan yliopiston teettämän tutkimuksen mukaan 30 minuuttia on paras aika painonpudotuksessa. Tutkijat saivat selville, että puoli tuntia treenanneet miehet pudottivat 40 prosenttia enemmän painoaan kuin miehet, jotka treenasivat tunnin. Tutkimuksessa kävi ilmi, että jos olet salilla tunnin, saatat kompensoida kuntoiluasi syömällä enemmän kaloreita treenin jälkeen ja pysyt enemmän paikoillasi salin ulkopuolella, koska treeni on vienyt niin paljon voimiasi.
2. Selän unohtaminen
On houkuttelevaa keskittyä kropan etupuoleen. Monet salin tunnetuimmista ja tehdyimmistä harjoituksista keskittyvät etupuolella oleviin lihaksiin. Selkäpuolen unohtaminen voi johtaa lihasten epätasapainoon, jota tapahtuu, kun toinen lihas on vahvempi kuin sen vastalihas. Lihasten epätasapaino voi johtaa pitkäaikaiseen vammaan tai huonoon ryhtiin, mitkä voivat pitää sinut penkillä ja saada harjoitustavoitteesi sivuraiteille.
3. Juttelu ja tekstailu
Jotkut treenaavat ollakseen kalorien polttamisen lomassa sosiaalisia. Kaverin kanssa treenaaminen voi olla jopa hyödyllistä tuloksia ajatellen. Jos kuitenkin haluat tuloksia nopeammin, jätä puhelimesi pukuhuoneeseen ja vähennä jutustelua. Rio de Janeiron yliopistossa tehty tutkimus sai selville, että toistosarjojen välissä oleva tauko on ratkaisevassa asemassa suoritusta ajatellen. Lyhyet tauot sarjojen välillä johtivat parempaan lihaskestävyyteen.
4. Liian vähäinen uni
Säännöllinen unirytmi auttaa terveellisen painon ylläpitämisessä. Nukkuessasi kasvuhormoni IGF-1 on aktiivisena ja auttaa rakentamaan lihaksia. Mitä enemmä nukut, sitä enemmän lihaksia rakentavaa hormonia kroppasi saa.
Lähde: News.com.au
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- Jos mies tuijottaa naisessa tätä kehonosaa, mies elää pitempään – tutkimus todistaa
- Nainen, älä koskaan kanna näitä kolmea asiaa mukanasi
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- 10 syytä juoda sitruunavettä – uskomattomat hyödyt!
- Oletko sinä ärsyttävä turisti? Olet, jos täytät nämä 8 kohtaa
- 6 neuvoa trikoiden käyttöön yli 65-vuotiaille naisille – näin vältät tyylimokat
- Todennäköisesti syöt suklaata liian vähän – tämän artikkelin jälkeen syöt enemmän!
- Parhaat ruoat laihduttajalle – Nämä 6 ruokaa sisältävät alle 100 kaloria
- 7 syytä, miksi meidän pitäisi syödä banaani joka päivä
- Älä missään nimessä tilaa näitä 10 ruokaa ensimmäisillä treffeillä – tai pilaat treffinne
- Nämä ovat 5 yleisintä katumuksen aihetta, kun ihmiset siirtyvät eläkkeelle – varo itse tekemästä näitä asioita
- Tämä hyvältä vaikuttava piirre ennustaa, että avioliittonne päättyy eroon
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- Näitä 10 naisten tekemää asiaa miehet rakastavat salaa
- Näin usein lakanat pitäisi oikeasti vaihtaa – lähes kaikki tekevät sen liian harvoin
- 7 parasta asiaa sinkkuna olemisessa – näiden vuoksi kannattaa olla ilman miestä!
- Näitä asioita eronneet ihmiset toivovat tehneensä toisin – 6 asiaa nousi esiin
- Nämä 5 rajaa on tärkeää asettaa appivanhemmille – pysy tiukkana erityisesti anoppia vastaan!
- Nämä 10 outoa asiaa miehet tekevät, kun rakastuvat
- 7 terveellisintä iltanaposteltavaa, jos mielesi tekee jotain hyvää