Sabotoitko tietämättä treenisi tuloksia? Vältä näitä 4 virhettä

Oletko treenannut kuin mielipuoli muuaman kuukauden, mutta tuloksia ei näy? Syynä voi olla joku seuraavista huonoista tavoista.
Nämä huonot tavat saattavat päätyä kuin huomaamatta harjoittelurutiiniesi joukkoon ja ne voivat nitistää harjoittelun tehokkuuden ja tuloksellisuuden. Jos tunnistat tekeväsi jotakin, tai peräti useampaa näistä huonoista tavoista, kiinnitä huomiota niiden vaikutuksiin ja koeta poistaa ne.
1. Treenaaminen liian kauan
Voit kuvitella tekeväsi kropallesi palveluksen liikkumalla tunteja kerrallaan, mutta ylipitkän salireissu on yleensä ajanhukkaa, etenkin jos koetat pudottaa painoasi. Kööpenhaminan yliopiston teettämän tutkimuksen mukaan 30 minuuttia on paras aika painonpudotuksessa. Tutkijat saivat selville, että puoli tuntia treenanneet miehet pudottivat 40 prosenttia enemmän painoaan kuin miehet, jotka treenasivat tunnin. Tutkimuksessa kävi ilmi, että jos olet salilla tunnin, saatat kompensoida kuntoiluasi syömällä enemmän kaloreita treenin jälkeen ja pysyt enemmän paikoillasi salin ulkopuolella, koska treeni on vienyt niin paljon voimiasi.
2. Selän unohtaminen
On houkuttelevaa keskittyä kropan etupuoleen. Monet salin tunnetuimmista ja tehdyimmistä harjoituksista keskittyvät etupuolella oleviin lihaksiin. Selkäpuolen unohtaminen voi johtaa lihasten epätasapainoon, jota tapahtuu, kun toinen lihas on vahvempi kuin sen vastalihas. Lihasten epätasapaino voi johtaa pitkäaikaiseen vammaan tai huonoon ryhtiin, mitkä voivat pitää sinut penkillä ja saada harjoitustavoitteesi sivuraiteille.
3. Juttelu ja tekstailu
Jotkut treenaavat ollakseen kalorien polttamisen lomassa sosiaalisia. Kaverin kanssa treenaaminen voi olla jopa hyödyllistä tuloksia ajatellen. Jos kuitenkin haluat tuloksia nopeammin, jätä puhelimesi pukuhuoneeseen ja vähennä jutustelua. Rio de Janeiron yliopistossa tehty tutkimus sai selville, että toistosarjojen välissä oleva tauko on ratkaisevassa asemassa suoritusta ajatellen. Lyhyet tauot sarjojen välillä johtivat parempaan lihaskestävyyteen.
4. Liian vähäinen uni
Säännöllinen unirytmi auttaa terveellisen painon ylläpitämisessä. Nukkuessasi kasvuhormoni IGF-1 on aktiivisena ja auttaa rakentamaan lihaksia. Mitä enemmä nukut, sitä enemmän lihaksia rakentavaa hormonia kroppasi saa.
Lähde: News.com.au
- Älä koskaan pese hampaitasi suihkuissa – voit vaarantaa itsesi ja se voi tulla myös kalliiksi
- Juotko teesi väärin? Jos juot teetä tällä tavalla, voi se olla terveydellesi vaarallista
- Laita sitruuna astianpesukoneeseen pesun ajaksi – tämä mieletön vaikutus sillä on
- Katosivatko skumpasta kuplat? Heitä tämä yllättävä asia lasiin, ja juomasi kuplii taas
- Tuntuuko äitiys rankalta? Näiden 7 neuvon avulla vältät burnoutin
- Onko sinulla lapsia? Lopeta näiden 5 asian häpeäminen!
- 10 salaista ajatusta, joita tuoreilla äideillä on synnytyksen jälkeen – mutta joita kukaan ei halua sanoa ääneen
- Nainen, kannattaa investoida itseensä näillä 18 tavalla ja voi paremmin
- Nainen väittää, ettei ole koskaan vaihtanut lakanoitaan ja patjakin on ”100 vuotta vanha”
- Ethän tee älypuhelimellasi näitä 5 typerää tekoa, jotka karkottavat miehet läheltäsi pois
- Juo joka aamu lasillinen sitruunavettä – Nämä 10 muutosta tapahtuvat kehossasi
- Näitä 7 asiaa ei koskaan tehdä onnellisissa parisuhteissa
- Jos haluat pitää miehesi, älä koskaan sano hänelle näitä kuutta asiaa – ”Iskämahasi on ihana! …”
- Mies! Näistä 7 merkistä tiedät, että sinulla on maailman paras vaimo
- Nämä 10 merkkiä kertovat, että hän on sinulle se oikea
- Tee näin ja mies kaipaa aina lähellesi – 7 täydellisesti toimivaa tekoa
- Lisää tätä jäistä ruokaa vesilasilliseen – Tätä juomalla saat litteämmän vatsan
- Näistä syistä naiset kyllästyvät miehiinsä – jos miehesi on tylsimys, se voi olla sinun syysi
- Laita sitruuna astianpesukoneeseen pesun ajaksi – tämä mieletön vaikutus sillä on
- Mies kertoo: Nämä ovat 7 yleisintä syytä, miksi mies pettää naista