Nauti välipalasi fiksummin – näillä vinkeillä onnistut välttämään turhaa napostelua

Viiden vinkin avulla voi huomaamattomalta välipalojen napostelulta välttyä paremmin.
Moni saattaa ajatuksissaan vain napostella kaikenlaista esimerkiksi työpäivän aikana. Napostelua voi kuitenkin tehdä fiksumminkin ja oikeilla tavoilla saat siitä lisää energiaa ja pidät nälkää kurissa.
Lue alta viisi vinkkiä, miten nautit välipalasi fiksummin.
1. Kuuntele vatsaasi
Kirjaimellisesti kuuntele, mitä vatsasi koettaa sinulle kertoa. Jos se ei murise nälän takia, älä syö. Esimerkiksi Women’s Healthin mukaan tuore tutkimus selvitti, että 62 prosenttia amerikkalaisista kertoo napostelevansa mielihalujen takia, neljännes syyttää tylsyyttä ja 16 prosenttia laittoi napostelun stressin piikkiin.
2. Pidä tauko, unohda välipala
Ravitsemusterapeutti Keri Gansin mukaan monille tauko työpäivän aikana on vain yksi syy lisää syödä. Käytä sen sijaan taukosi toisin esimerkiksi käymällä pienellä kävelyllä jalottelemassa.
3. Älä kuljeta naposteltavaa mukanasi
Jos pidät laukussa tai vaikkapa autossa tarpeen varalta jotain pientä naposteltavaa, todennäköisesti päädyt syömään sen ennen kuin sille olisi todella tarvetta.
”Meidät on biologisesti ohjelmoitu niin, että haluamme syödä ruoan heti, kun näemmä sen”, Tuftsin yliopistossa ravitsemustieteen professorina toimiva Susan Roberts sanoi.
Poissa silmistä tarkoittaakin tällä kertaa sitä, että se on myös poissa suusta.
4. Jaa kalorit osiin
Selvitä, kuinka paljon sinun pitäisi päivässä saada kaloreita ja jaa se syömiskertojesi määrällä. Jos pidät kiinni kolmesta ateriasta päivästä, voivat ne olla melko isojakin annoksia kalorimielessä – Women’s Healthin mukaan esimerkiksi noin 660 kaloria 2 000 kaloria päivässä -ruokavaliota ajatellen. Jos taas kaipaat välipaloja ennen lounasta ja päivällistä, kannattaa jokaiselta aterialta pyrkiä saamaan 500 kaloria ja välipalalta 250 kaloria.
5. Valitse täyttävämpää
Välipalan tarkoitus on antaa energiaa, että jaksat seuraavaan ateriaan. Valitse välipalana naposteltavaksi jotain, missä on vähintään kaksi näistä kolmesta ainesosasta: proteiini, kuitu ja terveellinen rasvat. Myös annoskoot on syytä pitää mielessä, sillä esimerkiksi maitotuotteista ja pähkinöistä voi saada runsaasti kaloreita. Pienempinäkin määrinä nautittuina ne voivatkin säästää sinut paremmin mahan murinalta ennen ateriaa.
Lähde: Women’s Health
20€ antaa 40€ + 100 ilmaiskierrosta
- Avaa pelitili Caxinolle, niin mahtavat edut ovat sinun.
- Talleta 20€, niin saat 40€ pelirahaa sekä 100 ilmaiskierrosta.
- Tarjous voimassa vain uusille asiakkaille rajoitetun ajan.
- 8 tapaa saada lisää energiaa ilman kofeiinia tai sokeria
- 7 hyvää syytä, miksi kannattaa tehdä mehupaasto – Mielettömät vaikutukset kehoon ja mieleen
- Näiden 6 neuvon avulla selviydyt paniikkikohtauksesta
- 9 parasta tapaa rentoutua ja päästä stressistä eroon
- 5 tapaa pitää huolta ihmissuhteistasi, jos olet masentunut
- 10 merkkiä, että miestä ei enää kiinnosta tavata sinua
- Jos mies kertoo sinulle tämän, hän on sinulle oikea puoliso
- 7 tapaa vähentää stressiä, kun olet raskaana
- Nämä 12 päivittäistä tapaa edesauttoivat Tina Turneria elämään kunnioitetut 83 vuotta
- Mies haluaa naiseltaan nämä 11 perusjuttua, mutta ei kerro niistä naiselleen
- Mies! Aloita tämä liikuntalaji, ja sinusta tulee seksijumala
- Tämä urheilulaji saa kasvosi vanhenemaan nopeammin – älä harrasta liikaa
- Syö illalla näitä kolmea asiaa ja nukahdat helposti sekä heräät aamulla virkeänä
- Älä syö banaania ennen yöunia, koska se voi johtaa ikäviin seurauksiin
- Tätä taikajuomaa pitäisi jokaisen juoda – tekee hyvää päästä varpaisiin
- Suhteesi on menetetty, jos nämä 5 asiaa on jo tapahtunut
- Sano miehelle jokin näistä kolmesta lauseesta ja saat heti hänen huomionsa
- Nämä 5 unta merkitsevät, että parisuhteessanne on ongelmia
- Näin käy kehollesi, jos juot kahvia päivässä enemmän kuin 2 kupillista
- Tämän horoskooppimerkkisi paljastaa terveydestäsi