Nauti välipalasi fiksummin – näillä vinkeillä onnistut välttämään turhaa napostelua

Viiden vinkin avulla voi huomaamattomalta välipalojen napostelulta välttyä paremmin.
Moni saattaa ajatuksissaan vain napostella kaikenlaista esimerkiksi työpäivän aikana. Napostelua voi kuitenkin tehdä fiksumminkin ja oikeilla tavoilla saat siitä lisää energiaa ja pidät nälkää kurissa.
Lue alta viisi vinkkiä, miten nautit välipalasi fiksummin.
1. Kuuntele vatsaasi
Kirjaimellisesti kuuntele, mitä vatsasi koettaa sinulle kertoa. Jos se ei murise nälän takia, älä syö. Esimerkiksi Women’s Healthin mukaan tuore tutkimus selvitti, että 62 prosenttia amerikkalaisista kertoo napostelevansa mielihalujen takia, neljännes syyttää tylsyyttä ja 16 prosenttia laittoi napostelun stressin piikkiin.
2. Pidä tauko, unohda välipala
Ravitsemusterapeutti Keri Gansin mukaan monille tauko työpäivän aikana on vain yksi syy lisää syödä. Käytä sen sijaan taukosi toisin esimerkiksi käymällä pienellä kävelyllä jalottelemassa.
3. Älä kuljeta naposteltavaa mukanasi
Jos pidät laukussa tai vaikkapa autossa tarpeen varalta jotain pientä naposteltavaa, todennäköisesti päädyt syömään sen ennen kuin sille olisi todella tarvetta.
”Meidät on biologisesti ohjelmoitu niin, että haluamme syödä ruoan heti, kun näemmä sen”, Tuftsin yliopistossa ravitsemustieteen professorina toimiva Susan Roberts sanoi.
Poissa silmistä tarkoittaakin tällä kertaa sitä, että se on myös poissa suusta.
4. Jaa kalorit osiin
Selvitä, kuinka paljon sinun pitäisi päivässä saada kaloreita ja jaa se syömiskertojesi määrällä. Jos pidät kiinni kolmesta ateriasta päivästä, voivat ne olla melko isojakin annoksia kalorimielessä – Women’s Healthin mukaan esimerkiksi noin 660 kaloria 2 000 kaloria päivässä -ruokavaliota ajatellen. Jos taas kaipaat välipaloja ennen lounasta ja päivällistä, kannattaa jokaiselta aterialta pyrkiä saamaan 500 kaloria ja välipalalta 250 kaloria.
5. Valitse täyttävämpää
Välipalan tarkoitus on antaa energiaa, että jaksat seuraavaan ateriaan. Valitse välipalana naposteltavaksi jotain, missä on vähintään kaksi näistä kolmesta ainesosasta: proteiini, kuitu ja terveellinen rasvat. Myös annoskoot on syytä pitää mielessä, sillä esimerkiksi maitotuotteista ja pähkinöistä voi saada runsaasti kaloreita. Pienempinäkin määrinä nautittuina ne voivatkin säästää sinut paremmin mahan murinalta ennen ateriaa.
Lähde: Women’s Health
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Tekeekö mies tämän virheen kondomin kanssa? Voit tulla vahingossa raskaaksi
- Uuvuttaako äitiys? Näillä 7 keinolla voit ehkäistä loppuun palamista
- Haluatko panostaa omaan hyvinvointiisi? Nämä 20 arkista tapaa saavat sinut voimaan paremmin
- Oletko koira- vai kissaihminen? Tämän lemmikkisi paljastaa persoonallisuudestasi
- Oletko valmis hankkimaan lapsen? Varmista seuraavat 3 asiaa
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Vältä näitä 4 kuvaa – ne voivat pilata mahdollisuutesi Tinderissä
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- 5 ruokaa, joita siitepölyallergiasta kärsivän kannattaa välttää – voivat pahentaa oireita
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Nämä muutokset tapahtuvat kehossasi, kun kävelet 15 minuuttia päivässä
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia