Nauti välipalasi fiksummin – näillä vinkeillä onnistut välttämään turhaa napostelua
![Nuts](https://www.nainen.com/app/uploads/2016/04/Nainenpiteleekasissaanpahkinoita.jpg)
Viiden vinkin avulla voi huomaamattomalta välipalojen napostelulta välttyä paremmin.
Moni saattaa ajatuksissaan vain napostella kaikenlaista esimerkiksi työpäivän aikana. Napostelua voi kuitenkin tehdä fiksumminkin ja oikeilla tavoilla saat siitä lisää energiaa ja pidät nälkää kurissa.
Lue alta viisi vinkkiä, miten nautit välipalasi fiksummin.
1. Kuuntele vatsaasi
Kirjaimellisesti kuuntele, mitä vatsasi koettaa sinulle kertoa. Jos se ei murise nälän takia, älä syö. Esimerkiksi Women’s Healthin mukaan tuore tutkimus selvitti, että 62 prosenttia amerikkalaisista kertoo napostelevansa mielihalujen takia, neljännes syyttää tylsyyttä ja 16 prosenttia laittoi napostelun stressin piikkiin.
2. Pidä tauko, unohda välipala
Ravitsemusterapeutti Keri Gansin mukaan monille tauko työpäivän aikana on vain yksi syy lisää syödä. Käytä sen sijaan taukosi toisin esimerkiksi käymällä pienellä kävelyllä jalottelemassa.
3. Älä kuljeta naposteltavaa mukanasi
Jos pidät laukussa tai vaikkapa autossa tarpeen varalta jotain pientä naposteltavaa, todennäköisesti päädyt syömään sen ennen kuin sille olisi todella tarvetta.
”Meidät on biologisesti ohjelmoitu niin, että haluamme syödä ruoan heti, kun näemmä sen”, Tuftsin yliopistossa ravitsemustieteen professorina toimiva Susan Roberts sanoi.
Poissa silmistä tarkoittaakin tällä kertaa sitä, että se on myös poissa suusta.
4. Jaa kalorit osiin
Selvitä, kuinka paljon sinun pitäisi päivässä saada kaloreita ja jaa se syömiskertojesi määrällä. Jos pidät kiinni kolmesta ateriasta päivästä, voivat ne olla melko isojakin annoksia kalorimielessä – Women’s Healthin mukaan esimerkiksi noin 660 kaloria 2 000 kaloria päivässä -ruokavaliota ajatellen. Jos taas kaipaat välipaloja ennen lounasta ja päivällistä, kannattaa jokaiselta aterialta pyrkiä saamaan 500 kaloria ja välipalalta 250 kaloria.
5. Valitse täyttävämpää
Välipalan tarkoitus on antaa energiaa, että jaksat seuraavaan ateriaan. Valitse välipalana naposteltavaksi jotain, missä on vähintään kaksi näistä kolmesta ainesosasta: proteiini, kuitu ja terveellinen rasvat. Myös annoskoot on syytä pitää mielessä, sillä esimerkiksi maitotuotteista ja pähkinöistä voi saada runsaasti kaloreita. Pienempinäkin määrinä nautittuina ne voivatkin säästää sinut paremmin mahan murinalta ennen ateriaa.
Lähde: Women’s Health
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- Jos mies tuijottaa naisessa tätä kehonosaa, mies elää pitempään – tutkimus todistaa
- Nainen, älä koskaan kanna näitä kolmea asiaa mukanasi
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- 10 syytä juoda sitruunavettä – uskomattomat hyödyt!
- Oletko sinä ärsyttävä turisti? Olet, jos täytät nämä 8 kohtaa
- 6 neuvoa trikoiden käyttöön yli 65-vuotiaille naisille – näin vältät tyylimokat
- Todennäköisesti syöt suklaata liian vähän – tämän artikkelin jälkeen syöt enemmän!
- Parhaat ruoat laihduttajalle – Nämä 6 ruokaa sisältävät alle 100 kaloria
- 7 syytä, miksi meidän pitäisi syödä banaani joka päivä
- Älä missään nimessä tilaa näitä 10 ruokaa ensimmäisillä treffeillä – tai pilaat treffinne
- Nämä ovat 5 yleisintä katumuksen aihetta, kun ihmiset siirtyvät eläkkeelle – varo itse tekemästä näitä asioita
- Tämä hyvältä vaikuttava piirre ennustaa, että avioliittonne päättyy eroon
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- Näin usein lakanat pitäisi oikeasti vaihtaa – lähes kaikki tekevät sen liian harvoin
- Näitä 10 naisten tekemää asiaa miehet rakastavat salaa
- 7 parasta asiaa sinkkuna olemisessa – näiden vuoksi kannattaa olla ilman miestä!
- Näitä asioita eronneet ihmiset toivovat tehneensä toisin – 6 asiaa nousi esiin
- Nämä 5 rajaa on tärkeää asettaa appivanhemmille – pysy tiukkana erityisesti anoppia vastaan!
- Nämä 10 outoa asiaa miehet tekevät, kun rakastuvat
- 7 terveellisintä iltanaposteltavaa, jos mielesi tekee jotain hyvää