Tuntuuko nukahtaminen vaikealta tai heräätkö aamulla väsyneenä? Syynä voi olla makuuhuoneesi ympäristö. Unenlaatuun vaikuttavat nimittäin monet tekijät, ja pienillä muutoksilla voit parantaa untasi huomattavasti. Tässä seitsemän asiaa, joihin kannattaa kiinnittää huomiota:

  1. Satsaa laadukkaaseen patjaan ja tyynyyn
    Vanhat, epämukavat patjat ja tyynyt voivat estää sinua nukkumasta hyvin. Valitse vartalollesi sopiva patja ja tyyny – saatavilla on myös viilentäviä vaihtoehtoja, jotka helpottavat nukahtamista.
  2. Valitse rauhoittava valaistus
    Kirkas valo pitää kehon hereillä, kun taas pehmeä, lämminsävyinen valaistus rentouttaa ja valmistelee kehoa uneen.
  3. Hyödynnä tuoksuja
    Esimerkiksi laventeli auttaa rentoutumaan ja parantaa unenlaatua. Tuoksudiffuuseri voi luoda rauhoittavan tunnelman makuuhuoneeseen.
  4. Lisää viherkasveja
    Huonekasvit eivät vain kaunista tilaa, vaan ne myös raikastavat huoneilmaa ja edistävät hyvää unta.
  5. Pidä huone viileänä
    Viileä huonelämpötila helpottaa nukahtamista ja tukee syvää unta. Avaa ikkuna ennen nukkumaanmenoa tai käytä tuuletinta.
  6. Siivoa turhat tavarat pois
    Epäjärjestys makuuhuoneessa voi lisätä levottomuutta. Siisti tila rauhoittaa mieltä ja auttaa unensaannissa.
  7. Varmista riittävä pimeys
    Liika valo estää melatoniinin tuotantoa. Pimennysverhot tai sälekaihtimet auttavat luomaan täydellisen pimeän nukkumisympäristön.

Kun makuuhuoneesi tukee lepoa, nukahdat nopeammin ja heräät virkeämpänä. Kokeile vaikka jo tänä iltana!

Lähde: Good Housekeeping

Aiheet Hyvinvointi Nukahtamisongelmat Uni Uniongelmat Univaikeudet