Oikeilla iltaruoilla voi olla yllättävän suuri vaikutus uneen.

Univaikeudet ovat tavallinen vaiva monilla aikuisilla, ja jatkuva väsymys voi vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin. Laadukas uni onkin olennainen osa palautumista ja jaksamista.

Hyvää unta voi tukea monin keinoin: liikunta, stressin hallinta ja miellyttävä nukkumisympäristö ovat tärkeitä tekijöitä. Vähemmän tunnettu, mutta merkittävä tekijä on ruokavalio – illalla syödyllä ruoalla voi olla suuri merkitys siihen, miten helposti uni tulee.

Nämä ruoat helpottavat nukahtamista

Jos kamppailet nukahtamisen kanssa, harkitse seuraavien ruokien lisäämistä ilta-aterioihisi:

  • Mantelit: Sisältävät magnesiumia, joka tukee lihasten rentoutumista ja rauhoittaa kehoa.
  • Kalkkuna: Proteiinipitoinen ja sisältää tryptofaania, joka edistää unihormoni melatoniinin tuotantoa.
  • Kiivi: Kevyt ja ravinteikas iltapala, jonka on todettu parantavan unen laatua.
  • Rasvainen kala: Kuten lohi, sisältää omega-3-rasvahappoja ja D-vitamiinia, jotka voivat vaikuttaa unta sääteleviin prosesseihin.
  • Saksanpähkinät: Hyvä rasvojen ja melatoniinin lähde.
  • Riisi: Erityisesti jasmiiniriisi voi auttaa nukahtamaan nopeammin sen vaikutuksesta kehon glykeemiseen vasteeseen.

Vaikka ruokaa ei suositella juuri ennen nukkumaanmenoa, nämä ruoat voivat ilta-aikaan nautittuna tukea parempaa yöunta.

Lähde: Healthline

Aiheet Hyvinvointi Nukahtaminen Nukahtamisvaikeudet Ruoat Ruoka-aineet Terveys Uni Univaikeudet