Näin lisäät ”onnellisuushormoni” serotoniinia kehossasi luonnollisin keinoin

Serotoniini on aivojen välittäjäaine. Se lähettää signaaleja hermosolujen välillä. Serotoniinia esiintyy enimmäkseen ruoansulatuskanavassa, mutta sitä esiintyy myös verihiutaleissa ja koko keskushermostossa.
Serotoniini valmistetaan välttämättömästä aminohappotryptofaanista. Tämän aminohapon on päästävä elimistöön ruokavalion kautta, ja sitä esiintyy yleisesti elintarvikkeissa, kuten pähkinöissä, juustossa ja punaisessa lihassa. Tryptofaanin puute voi johtaa alempaan serotoniinitasoon. Tämä voi johtaa mielialahäiriöihin, kuten ahdistukseen tai masennukseen.

Mitä serotoniini tekee?
Serotoniini vaikuttaa kaikkiin kehosi osiin tunteistasi motorisiin taitoihisi. Serotoniinia pidetään luonnollisena mielialan stabiloijana. Se on kemikaali, joka auttaa nukahtamista ja mm. ruoansulatusta. Serotoniini vaikuttaa myös näin:
- vähentää masennusta
- säätelee ahdistusta
- parantaa haavoja
- lievittää pahoinvointia
- ylläpitää luiden terveyttä
Näin serotoniini toimii eri toiminnoissa kehossasi:
Suolisto: Serotoniinia esiintyy pääasiassa vatsassa ja suolistossa. Se auttaa hallitsemaan suoliston toimintaa.
Mieliala: Aivojen serotoniinin uskotaan säätelevän ahdistusta, onnea ja mielialaa. Kemikaalin mataliin tasoihin on liittynyt masennusta, ja lääkityksen aiheuttamien kohonneiden serotoniinitasojen uskotaan vähentävän seksuaalista halua.
Pahoinvointi: Serotoniini on osa syynä, miksi koet pahoinvointia. Serotoniinin tuotanto nousee haitallisen tai häiritsevän ruoan poistamiseksi ripulin yhteydessä. Kemikaali lisääntyy myös veressä, mikä stimuloi pahoinvointia hallitsevaa aivojen osaa.
Uni: Tämä kemikaali on vastuussa unen ja heräämisen hallitsevien aivojen osien stimuloinnista. Nukut tai olet hereillä, riippuu siitä, mitä aluetta stimuloidaan ja mitä serotoniinireseptoreita käytetään.
Veren hyytyminen: Verihiutaleet vapauttavat serotoniinia parantamaan haavoja. Serotoniini aiheuttaa pienien valtimoiden kapenemisen ja auttaa veren hyytymisessä.
Luiden terveys: Serotoniinilla on merkitys luiden terveydelle. Merkittävän korkea serotoniinipitoisuus luissa voi johtaa osteoporoosiin, mikä tekee luista heikompia.
Seksuaalinen aktiivisuus: Alhaisiin serotoniinipitoisuuksiin liittyy lisääntynyt libido, kun taas lisääntyneisiin serotoniinipitoisuuksiin liittyy alentunut libido.

Lisää serotoniinin tuotantoa luonnollisesti
Serotiinitasojen nostoon on olemassa useita lääkkeitä, mutta tasoja voi nostaa myös luonnollisesti, lue alta millä keinoin.
Kirkas valo: Auringonpaisteessa oloa tai valohoitoa suositellaan yleisesti kausiluonteisen masennuksen hoitoon. Ulkoile siis upeassa aurinkoisessa syyssäässä tai hanki kirkasvalolamppu kotiin.
Liikunta: Säännöllisellä liikunnalla voi olla mielialaa parantavia vaikutuksia. Kaikenlainen liikunta katsotaan tässä tapauksessa eduksi, lajin voit valita mieltymystesi mukaan, liikkua yksin tai porukassa.
Terveellinen ruokavalio: Elintarvikkeet, jotka voivat lisätä serotoniinitasoja, ovat munat, juusto, kalkkuna, pähkinät, lohi, tofu ja ananas. On hyvä muistaa, että kokonaisvaltainen hyvä, terveyttä ylläpitävä ruoka edistää terveyttäsi.
Meditaatio: Meditaatio voi auttaa lievittämään stressiä ja edistämään positiivista elämänkatsomusta, mikä voi suuresti lisätä serotoniinitasoja. Ja mikä parasta, tämä ei helpoimmassa tapauksessa muuta vaadi kuin istumista alas ja keskittymistä pelkästään hengittämiseen.
Lähde: Healthline
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Vältä näitä 4 kuvaa – ne voivat pilata mahdollisuutesi Tinderissä
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Näiden 7 vinkin avulla saat miesten päät kääntymään rannalla – erotu muista kesäkissoista
- Näillä 10 vinkillä saat täydellisen itserusketuksen – vältä nämä yleisimmät mokat
- Pohditko eroa? Nämä 5 asiaa kannattaa tehdä ennen kuin lopetat suhteen
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Nämä ovat maailman tyhmimmät koirarodut – pääsikö sinun lemmikkisi listalle?
- Tutkimus: Syö suklaata tähän kellonaikaan – se auttaa sinua pudottamaan painoa
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Nämä 7 merkkiä paljastavat, että läheiselläsi on alkoholiongelma
- 5 ruokaa, joita siitepölyallergiasta kärsivän kannattaa välttää – voivat pahentaa oireita
- Nämä muutokset tapahtuvat kehossasi, kun kävelet 15 minuuttia päivässä