Näin lisäät ”onnellisuushormoni” serotoniinia kehossasi luonnollisin keinoin
Serotoniini on aivojen välittäjäaine. Se lähettää signaaleja hermosolujen välillä. Serotoniinia esiintyy enimmäkseen ruoansulatuskanavassa, mutta sitä esiintyy myös verihiutaleissa ja koko keskushermostossa.
Serotoniini valmistetaan välttämättömästä aminohappotryptofaanista. Tämän aminohapon on päästävä elimistöön ruokavalion kautta, ja sitä esiintyy yleisesti elintarvikkeissa, kuten pähkinöissä, juustossa ja punaisessa lihassa. Tryptofaanin puute voi johtaa alempaan serotoniinitasoon. Tämä voi johtaa mielialahäiriöihin, kuten ahdistukseen tai masennukseen.
Mitä serotoniini tekee?
Serotoniini vaikuttaa kaikkiin kehosi osiin tunteistasi motorisiin taitoihisi. Serotoniinia pidetään luonnollisena mielialan stabiloijana. Se on kemikaali, joka auttaa nukahtamista ja mm. ruoansulatusta. Serotoniini vaikuttaa myös näin:
- vähentää masennusta
- säätelee ahdistusta
- parantaa haavoja
- lievittää pahoinvointia
- ylläpitää luiden terveyttä
Näin serotoniini toimii eri toiminnoissa kehossasi:
Suolisto: Serotoniinia esiintyy pääasiassa vatsassa ja suolistossa. Se auttaa hallitsemaan suoliston toimintaa.
Mieliala: Aivojen serotoniinin uskotaan säätelevän ahdistusta, onnea ja mielialaa. Kemikaalin mataliin tasoihin on liittynyt masennusta, ja lääkityksen aiheuttamien kohonneiden serotoniinitasojen uskotaan vähentävän seksuaalista halua.
Pahoinvointi: Serotoniini on osa syynä, miksi koet pahoinvointia. Serotoniinin tuotanto nousee haitallisen tai häiritsevän ruoan poistamiseksi ripulin yhteydessä. Kemikaali lisääntyy myös veressä, mikä stimuloi pahoinvointia hallitsevaa aivojen osaa.
Uni: Tämä kemikaali on vastuussa unen ja heräämisen hallitsevien aivojen osien stimuloinnista. Nukut tai olet hereillä, riippuu siitä, mitä aluetta stimuloidaan ja mitä serotoniinireseptoreita käytetään.
Veren hyytyminen: Verihiutaleet vapauttavat serotoniinia parantamaan haavoja. Serotoniini aiheuttaa pienien valtimoiden kapenemisen ja auttaa veren hyytymisessä.
Luiden terveys: Serotoniinilla on merkitys luiden terveydelle. Merkittävän korkea serotoniinipitoisuus luissa voi johtaa osteoporoosiin, mikä tekee luista heikompia.
Seksuaalinen aktiivisuus: Alhaisiin serotoniinipitoisuuksiin liittyy lisääntynyt libido, kun taas lisääntyneisiin serotoniinipitoisuuksiin liittyy alentunut libido.
Lisää serotoniinin tuotantoa luonnollisesti
Serotiinitasojen nostoon on olemassa useita lääkkeitä, mutta tasoja voi nostaa myös luonnollisesti, lue alta millä keinoin.
Kirkas valo: Auringonpaisteessa oloa tai valohoitoa suositellaan yleisesti kausiluonteisen masennuksen hoitoon. Ulkoile siis upeassa aurinkoisessa syyssäässä tai hanki kirkasvalolamppu kotiin.
Liikunta: Säännöllisellä liikunnalla voi olla mielialaa parantavia vaikutuksia. Kaikenlainen liikunta katsotaan tässä tapauksessa eduksi, lajin voit valita mieltymystesi mukaan, liikkua yksin tai porukassa.
Terveellinen ruokavalio: Elintarvikkeet, jotka voivat lisätä serotoniinitasoja, ovat munat, juusto, kalkkuna, pähkinät, lohi, tofu ja ananas. On hyvä muistaa, että kokonaisvaltainen hyvä, terveyttä ylläpitävä ruoka edistää terveyttäsi.
Meditaatio: Meditaatio voi auttaa lievittämään stressiä ja edistämään positiivista elämänkatsomusta, mikä voi suuresti lisätä serotoniinitasoja. Ja mikä parasta, tämä ei helpoimmassa tapauksessa muuta vaadi kuin istumista alas ja keskittymistä pelkästään hengittämiseen.
Lähde: Healthline
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Jos olet yli 50-vuotias, näin löydät uuden rakkauden
- Näin huijaat aivojasi tuottamaan hyvän mielen tuovia kemikaaleja, joita ovat ainakin nämä 4
- Tämä yksi pyykinpesuun liittyvä tapasi voi tarkoittaa sitä, että sinulla on ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- Sotkuinen koti ja muutama muu erikoinen käytös viittaavat älykkääseen naiseen
- Nämä kolme liikettä nuorentavat kasvojasi vuosilla
- Älä ole liian kiltti tai sinulle tapahtuu jokin näistä 15 ikävästä asiasta
- Nämä ovat top10 syytä, miksi mies haluaa eron – miehet pääsivät itse vastaamaan
- 19 salaisuutta naisista, joita miehet eivät tiedä – Tiedätkö sinäkään?
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku
- Sinun pitäisi tarjota nämä 11 perusasiaa miehellesi – eikä hän pyydä niitä sinulta suoraan
- Ystäväni uuni on aina kuin uusi – tässä kahden raaka-aineen niksi, jolla sinäkin onnistut