Näin kävellessäsi kehosi joutuu turhaan koetukselle

Kävely on yksi helpoimmista tavoista huolehtia omasta hyvinvoinnista. Se tekee hyvää sekä keholle että mielelle, eikä vaadi erityisiä välineitä. Silti moni meistä kävelee tavalla, joka kuormittaa turhaan niveliä ja lihaksia.

Pienillä korjauksilla saat kävelystä enemmän irti ja vältät vaivoja pitkällä aikavälillä.

Yleisimmät virheet kävellessä

Jalkaterapeutit muistuttavat, että kävelyasento ja -tekniikka vaikuttavat yllättävän paljon koko kehoon. Kiinnitä huomiota erityisesti näihin:

1. Nojaat taaksepäin

Jos ylävartalo kallistuu kävellessä taakse, painopiste siirtyy väärään kohtaan. Tämä kuormittaa alaselkää ja hidastaa askellusta. Pyri pitämään vartalo ryhdikkäänä ja kevyt etunoja nilkoista asti.

2. Jalkaterät kääntyvät sisäänpäin

Sisäänpäin osoittavat jalkaterät rasittavat polvia ja voivat aiheuttaa virheasentoa alaraajoihin. Pyri siihen, että varpaat osoittavat eteenpäin tai vain hieman ulospäin.

3. Jalkaterät kääntyvät liikaa ulospäin

Liiallinen ulkokierto voi heikentää pakaralihasten luonnollista toimintaa ja lisätä kuormitusta lonkissa. Tasapainoinen askel lähtee kantapäästä ja rullaa päkiän kautta eteenpäin.

4. Askel on liian lyhyt

Pienet, töpöttävät askeleet tekevät kävelystä tehotonta. Anna askeleen rullata luonnollisesti hieman pidemmäksi, mutta vältä liiallista harppomista.

5. Kädet eivät liiku mukana

Käsien rento ja tasainen heiluminen auttaa koko kehoa toimimaan symmetrisesti. Kun kädet pysyvät paikallaan tai heiluvat epätasaisesti, liike muuttuu jäykäksi.

6. Kävelet kuin catwalkilla

Jalkojen asettaminen suoraan toistensa eteen, kuten muotinäytöksessä, voi rasittaa polvia, lantiota ja sääriä. Arjessa askelten tulisi kulkea luonnollisesti lantion leveydellä.

Kun tekniikka on kunnossa, kävely vahvistaa lihaksia, tukee niveliä ja parantaa ryhtiä.

Pienetkin muutokset voivat tuntua aluksi oudoilta, mutta keho tottuu nopeasti parempaan linjaukseen. Se kiittää sinua pidemmällä aikavälillä vähemmillä kivuilla ja paremmalla jaksamisella.

Oletko itse kiinnittänyt huomiota omaan kävelytyyliisi?

Lähde: Bestlife