Miksi ei saa nukuttua? – 8 huonoa elintapaa, jotka ovat syynä huonoihin uniin

Nukutko öisin huonosti? Syy saattaa olla elintavoissasi.
Oletko miettinyt monena yönä, että miksi et saa nukuttua? Jotta saisit nukuttua, voit joutua tekemään sen eteen jotain. Nimittäin jos syy onkin terveydellinen syy, pitää sinun hoitaa syy ensin ennen kuin saat taas nukuttua. Tässä ei ole kyse sairauksista, vaan oikeastaan vaan elintavoista.
Kahdeksan huonoa elintapaa, jotka johtavat huonoihin uniin
Jos syy huonoille unille on elintapa, voit tehdä sille jotain. Katso mikä näistä alla olevista voisi olla sinun syysi ja mitä sille voi tehdä.
1. Syöt liikaa huonoja hiilihydraatteja.
Makeisia, kakkuja ja keksejä sekä muita huonoja hiilihydraatteja syömällä saa verensokerin nousemaan. Silloin kehossa vapautuu paljon insuliinia, joka vapauttaa samalla esimerkiksi adrenaliinia ja kortisolia. Ne häiritsevät unta. Tämän ongelman saa pois, kun vähentää huonojen hiilihydraattien syömistä.
2. Et syö tarpeeksi probioottia.
Eräässä tutkimuksessa oli mukana 38 tervettä osallistujaa. He käyttivät kuuden viikon ajan monikantaista probioottia, joka sisältää sekä Lactobacillus- että Bifidobacterium -bakteeria. Heillä havaittiin unen laadun ja mielialan paranemista sekä masennustilan, vihan ja väsymyksen vähenemistä.
3. Et tee itse fermentoituja ruokia.
Fermentoidut ruoat ovat hyvä hyödyllisten bakteerien lähde. Niitä ovat tavallinen jogurtti ja kefiiri, fermentoidut vihannekset, kuten hapankaali, kimchi tai suolakurkku, fermentoidut palkokasvit, kuten soijapaputuotteet esimerkiksi miso ja tofu, sekä fermentoitu tee, kuten kombucha. Niiden syöminen parantaa unta. Niitä kannattaa valmistaa itse, koska valmiissa tuotteissa niiden elävien orgasmien määrä on voinut vähentyä.
4. Et syö tarpeeksi prebiootteja.
Runsaasti prebioottia sisältäviä ruokia ovat mm. sipuli, valkosipuli, kaura ja hieman vihreät banaanit. Niissä olevat lyhytketjuiset rasvahapot vaikuttavat vuorokausirytmiin ja parantavat unta.
5. Huono unihygienia ja muut omat tavat.
Kannattaa mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja heräämään samaan aikaan joka aamu, käyttää himmeää valaistusta illalla ja nukkua mahdollisimman pimeässä. Myös sänkyvaatteiden kannattaa olla aina puhtaat. Kaikki tuo vaikuttaa unenlaatuun.
6. Kärsit ruuansulatusoireista.
Jos on mahaongelmia, esimerkiksi turvotusta, se vaikuttaa epäsuotuisasti myös uneen. Silloin kannattaa miettiä mitä pistää suuhunsa ja selvittää mistä mahaoireet johtuvat.
7. Et syö tarpeeksi vihanneksia.
Ihmisillä, jotka syövät paljon erilaisia kasviperäisiä ruokia, on osoitettu olevan monipuolisempi suoliston mikrobiomi. Silloin unikin on laadukkaampaa.
8. Olet stressaantunut.
Stressi vaikuttaa uneen, kuten moneen muuhunkin elämänlaatuun. Ehkä jooga, meditaatio tai hengitysharjoitukset voisivat vähentää stressiäsi?
Lähde: Healthista
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Oletko valmis hankkimaan lapsen? Varmista seuraavat 3 asiaa
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Vältä näitä 4 kuvaa – ne voivat pilata mahdollisuutesi Tinderissä
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Näiden 7 vinkin avulla saat miesten päät kääntymään rannalla – erotu muista kesäkissoista
- Näillä 10 vinkillä saat täydellisen itserusketuksen – vältä nämä yleisimmät mokat
- Nämä ovat maailman tyhmimmät koirarodut – pääsikö sinun lemmikkisi listalle?
- Tutkimus: Syö suklaata tähän kellonaikaan – se auttaa sinua pudottamaan painoa
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Nämä 7 merkkiä paljastavat, että läheiselläsi on alkoholiongelma
- 5 ruokaa, joita siitepölyallergiasta kärsivän kannattaa välttää – voivat pahentaa oireita
- Nämä muutokset tapahtuvat kehossasi, kun kävelet 15 minuuttia päivässä