Miksi ei saa nukuttua? – 8 huonoa elintapaa, jotka ovat syynä huonoihin uniin
Nukutko öisin huonosti? Syy saattaa olla elintavoissasi.
Oletko miettinyt monena yönä, että miksi et saa nukuttua? Jotta saisit nukuttua, voit joutua tekemään sen eteen jotain. Nimittäin jos syy onkin terveydellinen syy, pitää sinun hoitaa syy ensin ennen kuin saat taas nukuttua. Tässä ei ole kyse sairauksista, vaan oikeastaan vaan elintavoista.
Kahdeksan huonoa elintapaa, jotka johtavat huonoihin uniin
Jos syy huonoille unille on elintapa, voit tehdä sille jotain. Katso mikä näistä alla olevista voisi olla sinun syysi ja mitä sille voi tehdä.
1. Syöt liikaa huonoja hiilihydraatteja.
Makeisia, kakkuja ja keksejä sekä muita huonoja hiilihydraatteja syömällä saa verensokerin nousemaan. Silloin kehossa vapautuu paljon insuliinia, joka vapauttaa samalla esimerkiksi adrenaliinia ja kortisolia. Ne häiritsevät unta. Tämän ongelman saa pois, kun vähentää huonojen hiilihydraattien syömistä.
2. Et syö tarpeeksi probioottia.
Eräässä tutkimuksessa oli mukana 38 tervettä osallistujaa. He käyttivät kuuden viikon ajan monikantaista probioottia, joka sisältää sekä Lactobacillus- että Bifidobacterium -bakteeria. Heillä havaittiin unen laadun ja mielialan paranemista sekä masennustilan, vihan ja väsymyksen vähenemistä.
3. Et tee itse fermentoituja ruokia.
Fermentoidut ruoat ovat hyvä hyödyllisten bakteerien lähde. Niitä ovat tavallinen jogurtti ja kefiiri, fermentoidut vihannekset, kuten hapankaali, kimchi tai suolakurkku, fermentoidut palkokasvit, kuten soijapaputuotteet esimerkiksi miso ja tofu, sekä fermentoitu tee, kuten kombucha. Niiden syöminen parantaa unta. Niitä kannattaa valmistaa itse, koska valmiissa tuotteissa niiden elävien orgasmien määrä on voinut vähentyä.
4. Et syö tarpeeksi prebiootteja.
Runsaasti prebioottia sisältäviä ruokia ovat mm. sipuli, valkosipuli, kaura ja hieman vihreät banaanit. Niissä olevat lyhytketjuiset rasvahapot vaikuttavat vuorokausirytmiin ja parantavat unta.
5. Huono unihygienia ja muut omat tavat.
Kannattaa mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja heräämään samaan aikaan joka aamu, käyttää himmeää valaistusta illalla ja nukkua mahdollisimman pimeässä. Myös sänkyvaatteiden kannattaa olla aina puhtaat. Kaikki tuo vaikuttaa unenlaatuun.
6. Kärsit ruuansulatusoireista.
Jos on mahaongelmia, esimerkiksi turvotusta, se vaikuttaa epäsuotuisasti myös uneen. Silloin kannattaa miettiä mitä pistää suuhunsa ja selvittää mistä mahaoireet johtuvat.
7. Et syö tarpeeksi vihanneksia.
Ihmisillä, jotka syövät paljon erilaisia kasviperäisiä ruokia, on osoitettu olevan monipuolisempi suoliston mikrobiomi. Silloin unikin on laadukkaampaa.
8. Olet stressaantunut.
Stressi vaikuttaa uneen, kuten moneen muuhunkin elämänlaatuun. Ehkä jooga, meditaatio tai hengitysharjoitukset voisivat vähentää stressiäsi?
Lähde: Healthista
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Tämä pariskuntien tapa ällöttää sivusta seuraajaa, mutta tekee suhteelle todella hyvää
- On olemassa 4 tapaa nukkua – katso mikä niistä on tämän uuden tutkimuksen mukaan sinun tapasi
- Tässä on 5 hyvää vaihtoehtoa tamponeille, jos esimerkiksi rahat ovat tiukassa
- Jos olet yli 50-vuotias, näin löydät uuden rakkauden
- Tämä syötävä auttaa vaihdevuosioireisiin ja kuukautiskipuihin
- Näin huijaat aivojasi tuottamaan hyvän mielen tuovia kemikaaleja, joita ovat ainakin nämä 4
- Tämä yksi pyykinpesuun liittyvä tapasi voi tarkoittaa sitä, että sinulla on ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- Sotkuinen koti ja muutama muu erikoinen käytös viittaavat älykkääseen naiseen
- Nämä kolme liikettä nuorentavat kasvojasi vuosilla
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku
- Sinun pitäisi tarjota nämä 11 perusasiaa miehellesi – eikä hän pyydä niitä sinulta suoraan
- Ystäväni uuni on aina kuin uusi – tässä kahden raaka-aineen niksi, jolla sinäkin onnistut
- Nämä ovat top10 syytä, miksi mies haluaa eron – miehet pääsivät itse vastaamaan