Miksi ei saa nukuttua? – 8 huonoa elintapaa, jotka ovat syynä huonoihin uniin

Nukutko öisin huonosti? Syy saattaa olla elintavoissasi.
Oletko miettinyt monena yönä, että miksi et saa nukuttua? Jotta saisit nukuttua, voit joutua tekemään sen eteen jotain. Nimittäin jos syy onkin terveydellinen syy, pitää sinun hoitaa syy ensin ennen kuin saat taas nukuttua. Tässä ei ole kyse sairauksista, vaan oikeastaan vaan elintavoista.
Kahdeksan huonoa elintapaa, jotka johtavat huonoihin uniin
Jos syy huonoille unille on elintapa, voit tehdä sille jotain. Katso mikä näistä alla olevista voisi olla sinun syysi ja mitä sille voi tehdä.
1. Syöt liikaa huonoja hiilihydraatteja.
Makeisia, kakkuja ja keksejä sekä muita huonoja hiilihydraatteja syömällä saa verensokerin nousemaan. Silloin kehossa vapautuu paljon insuliinia, joka vapauttaa samalla esimerkiksi adrenaliinia ja kortisolia. Ne häiritsevät unta. Tämän ongelman saa pois, kun vähentää huonojen hiilihydraattien syömistä.
2. Et syö tarpeeksi probioottia.
Eräässä tutkimuksessa oli mukana 38 tervettä osallistujaa. He käyttivät kuuden viikon ajan monikantaista probioottia, joka sisältää sekä Lactobacillus- että Bifidobacterium -bakteeria. Heillä havaittiin unen laadun ja mielialan paranemista sekä masennustilan, vihan ja väsymyksen vähenemistä.
3. Et tee itse fermentoituja ruokia.
Fermentoidut ruoat ovat hyvä hyödyllisten bakteerien lähde. Niitä ovat tavallinen jogurtti ja kefiiri, fermentoidut vihannekset, kuten hapankaali, kimchi tai suolakurkku, fermentoidut palkokasvit, kuten soijapaputuotteet esimerkiksi miso ja tofu, sekä fermentoitu tee, kuten kombucha. Niiden syöminen parantaa unta. Niitä kannattaa valmistaa itse, koska valmiissa tuotteissa niiden elävien orgasmien määrä on voinut vähentyä.
4. Et syö tarpeeksi prebiootteja.
Runsaasti prebioottia sisältäviä ruokia ovat mm. sipuli, valkosipuli, kaura ja hieman vihreät banaanit. Niissä olevat lyhytketjuiset rasvahapot vaikuttavat vuorokausirytmiin ja parantavat unta.
5. Huono unihygienia ja muut omat tavat.
Kannattaa mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja heräämään samaan aikaan joka aamu, käyttää himmeää valaistusta illalla ja nukkua mahdollisimman pimeässä. Myös sänkyvaatteiden kannattaa olla aina puhtaat. Kaikki tuo vaikuttaa unenlaatuun.
6. Kärsit ruuansulatusoireista.
Jos on mahaongelmia, esimerkiksi turvotusta, se vaikuttaa epäsuotuisasti myös uneen. Silloin kannattaa miettiä mitä pistää suuhunsa ja selvittää mistä mahaoireet johtuvat.
7. Et syö tarpeeksi vihanneksia.
Ihmisillä, jotka syövät paljon erilaisia kasviperäisiä ruokia, on osoitettu olevan monipuolisempi suoliston mikrobiomi. Silloin unikin on laadukkaampaa.
8. Olet stressaantunut.
Stressi vaikuttaa uneen, kuten moneen muuhunkin elämänlaatuun. Ehkä jooga, meditaatio tai hengitysharjoitukset voisivat vähentää stressiäsi?
Lähde: Healthista
- Tee näin ja mies kaipaa aina lähellesi – 7 täydellisesti toimivaa tekoa
- Nämä 5 merkkiä paljastavat, että miehesi ei todellakaan ole valmis saamaan lasta
- Näiden 5 neuvon avulla pidätte parisuhteestanne huolta, kun olette saaneet lapsen
- Nämä 10 merkkiä kertovat, että hän on sinulle se oikea
- Mies! Näistä 7 merkistä tiedät, että sinulla on maailman paras vaimo
- Lisää tätä jäistä ruokaa vesilasilliseen – Tätä juomalla saat litteämmän vatsan
- Tee nämä teot ja poltat öisinkin paljon kaloreita
- Tästä syystä mies nukahtaa heti intiimin hetken jälkeen
- 6 trendikästä tapaa tehdä vaginastasi kauniimpi – tai ainakin näyttävämpi
- Millaisessa yöasussa nukut vai nukutko ilman rihman kiertämää? – tämän yöasusi sinusta kertoo
- Juo joka aamu lasillinen sitruunavettä – Nämä 10 muutosta tapahtuvat kehossasi
- Näitä 7 asiaa ei koskaan tehdä onnellisissa parisuhteissa
- Pidä huolta näistä 6 asiasta ulkonäössäsi, ja teet hyvän vaikutuksen jokaiseen
- Tämä vihannes auttaa vaihdevuosioireisiin ja kuukautiskipuihin
- Mies kertoo: Nämä ovat 7 yleisintä syytä, miksi mies pettää naista
- Näin monta kertaa viikossa kaikkein onnellisimmat parit harrastavat seksiä
- Nämä ovat 10 huonointa syytä mennä naimisiin – oletko sinä menossa naimisiin näistä syistä?
- Juo lasillinen vettä, johon on lisätty omenaviinietikkaa – nämä 5 mieletöntä vaikutusta sillä on sinuun
- Nämä ovat horoskooppimerkkien viehättävimmät puolet – katso kuka on kaunein, seksikkäin, herkin…
- Aloita keskustelu miehen kanssa näin ja teet häneen suuren vaikutuksen