Mihin aikaan päivästä kannattaa urheilla? Tutkimus paljastaa sydämelle parhaan ajan

Liikunta tekee hyvää mihin aikaan päivästä tahansa, mutta ajankohdalla voi olla yllättävä vaikutus terveyshyötyihin. Tuore tutkimus viittaa siihen, että erityisesti aamu voi olla sydämen kannalta paras hetki liikkua.

Aamuliikunta nousi tutkimuksessa esiin

Tutkimuksessa tarkasteltiin tuhansien ihmisten liikkumistottumuksia ja niiden yhteyttä sydänterveyteen. Tulosten perusteella aamulla, erityisesti kello seitsemän ja kahdeksan välillä liikkuvilla oli pienempi riski sairastua sepelvaltimotautiin.

Ero oli huomattava. Aamuliikkujilla riski oli selvästi matalampi verrattuna niihin, jotka liikkuivat myöhemmin päivällä, vaikka liikunnan määrä olisi ollut sama.

Lisäksi aamuliikunta yhdistyi pienempään riskiin kerryttää ylipainoa ja sairastua tyypin 2 diabetekseen.

Miksi juuri aamu voi toimia

Selkeää syytä ei vielä tiedetä, mutta taustalla voi olla kehon vuorokausirytmi. Aamuinen liikuntasuoritus saattaa tukea aineenvaihduntaa ja hormonitoimintaa eri tavalla kuin myöhemmin päivällä.

Toisaalta aamuun ajoittuva liikkuminen voi auttaa pitämään rytmin säännöllisenä ja vähentää sitä, että treeni jää väliin kiireisen päivän vuoksi.

Kaikki liike on silti arvokasta

Vaikka tutkimus nostaa esiin aamun hyödyt, tärkein viesti on edelleen sama. Liikunta kannattaa aina, oli kellonaika mikä tahansa.

Kevytkin liikuskelu edistää verenkiertoa, tukee aineenvaihduntaa ja auttaa jaksamaan paremmin arjessa. Säännöllisyys ratkaisee enemmän kuin täydellinen ajoitus.

Sovita liikkuminen omaan arkeen

Kaikille aikainen herätys ei ole realistinen vaihtoehto. Silloin ei ole järkevää pakottaa itseään aamulenkille tai -salille, jos se vie aikaa unelta ja palautumiselta.

Paras hetki liikkua on usein se, joka tuntuu omassa arjessa luontevalta ja johon pystyy sitoutumaan.

Pienikin liike on askel oikeaan suuntaan, ja siitä kertyy ajan myötä iso hyöty.

Lähde: IS