Jos haluat olla virkeämpi, keskittyneempi ja älykkäämpi – syö näitä ruokia
Se, mitä suuhusi laitat vaikuttaa koko elimistön toimintaan.
Kaikki tietävät ne päivät kun keskittyminen tuntuu erityisen vaikealta, väsymys painaa päälle ja ajatus juoksee hitaasti. Vaikka tarjolla on monenlaisia piristeitä, kuten kofeiini ja energiajuomat, valitettavasti ne vain ruokkivat kyseisiä ongelmia pitkällä aikavälillä.
Tiedät varmasti sen tunteen, kun raskaan aterian jälkeen alkaa väsyttämään ja olo muuttuu ”sumeaksi”. Samalla tavalla tietyt ruoat vaikuttavat positiivisesti aivoihin lisäämällä keskittymiskykyä ja energiaa.
Aivot käyttävät kaikken kaikkiaan 20 prosenttia ihmisen käyttämästä energiasta, joten oikeanlainen ”tankkaus” näkyy ja tuntuu koko elimistössä.
Tässä muutama esimerkki ruoka-aineista, jotka tutkitusti antavat aivoillesi tehoa, silloin kun sitä tarvitaan.
1. Jalopähkinät, kuten saksanpähkinä
Saksanpähkinät ovat niin hyväksi aivoille, että ne jopa muistuttavat niitä ulkonäöltään. Ne sisältävät monityydyttyttymättömiä rasvahappoja, kuten linoleiinihappoa. Kyseiset rasvahapot suojaavat aivojen hermosoluja tehokkaasti ja tutkitusti ylläpitävät aivojen toimintaa. Näiden lisäksi kyseiset pähkinät ovat niin terveellisiä sydän- ja verenkiertoelimistölle, että ne pienentävät tutkimusten mukaan sepelvaltimotaudin riskiä jopa 30 prosenttia. Hyvä verenkierto tehostaa aivojen hapen saantia, joka puolestaan ylläpitää keskittymiskykyä ja vireystilaa.
2. Oliiviöljy
Oliiviöljyn tehokkaista terveysvaikutuksista aivoille ja elimistölle on olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka todistavat sen, että jokaisen tulisi käyttää sitä ruoanlaitossa. Sen sisältämät antioksidantit suojaavat aivoja ja tehostavat niiden toimintaa, erityisesti ikääntyessä. Oliiviöljyn sisältämä K- vitamiini pitää aivosi terävänä ja vauhdittaa niiden toimintaa. Oliiviöljyn sisältämät yhdisteet jopa lisäävät aivojen molekyylien tuotantoa, jotka liittyvät mm. näköön, puheeseen ja muistiin.
3. Marjat
Ajattele kuinka hienoa on se, että omasta luonnosta löytyy tällaisia antioksidanttien tehopakkauksia. Marjat – ja erityisesti mustikat ovat täynnä flavonoideja, eli antioksidantteja, jotka suojaavat aivojasi. Ne liittyvät oleellisesti myös muistiin, ajatteluun ja oppimiseen. Nämä yhdisteet myös edistävät tiettyjen proteiinien syntymistä, jotka puolestaan tehostavat aivosolujen syntymistä ja kehittymistä. Marjat sopivat erittäin hyvin aamu- ja välipalaksi.
4. Tumma suklaa
Kun nautit muutaman palan tummaa (väh. 70% kaakaosta valmistettua) suklaata, aivoissasi alkaa tapahtumaan mielenkiintoisia reaktioita. Tumma suklaa sisältää tryptofaania, joka toimii oleellisena osana serotoniinin valmistuksessa. Lisäksi kaakao on yksi harvoista raaka-aineista, joka sisältää mielihyvää tuottavaa anandamidia. Tumma suklaa sisältää myös flavonoideja, jotka tehostavat aivoverenkiertoa ja näin parantavat mm. keskittymiskykyä.
5. Kurkuma
Useilla mausteilla on hyviä terveysvaikutuksia, mutta kurkuma nousee ehdottomasti niiden yläpuolelle. Se siältää erittäin aktiivista antioksidanttia kurkumiinia. Yksi monista krkumiinin tehtävistä on lisätä aivosolujen tuotantoa. Lisäksi se taistelee kehon matala-asteista tulehdusta vastaan, jonka tiedetään olevan yhteydessä aivoja rappeuttaviin sairauksiin, kuten Alzheimerin tautiin. Hyödyllinen annos kurkumaa on 1/4-1/2 teelusikallista päivässä.
6. Avokado
Avokado koostuu lähes 67% tyydyttymättömistä rasvahapoista, jotka ovat parasta ”polttoainetta” aivoille. Avokado sisältää myös 12 erilaista vitamiinia ja 8 hivenainetta, joten se on todellinen tehopakkaus. Avokadosta saat myös tyrosiinia, joka on dopamiinin esiaste. Dopamiini on aivojen välittäjäaine, joka vaikuttaa elimistöön piristävästi ja tehostaa oppimista.
Lähde: HuffPost
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Tämä pariskuntien tapa ällöttää sivusta seuraajaa, mutta tekee suhteelle todella hyvää
- On olemassa 4 tapaa nukkua – katso mikä niistä on tämän uuden tutkimuksen mukaan sinun tapasi
- Tässä on 5 hyvää vaihtoehtoa tamponeille, jos esimerkiksi rahat ovat tiukassa
- Jos olet yli 50-vuotias, näin löydät uuden rakkauden
- Tämä syötävä auttaa vaihdevuosioireisiin ja kuukautiskipuihin
- Näin huijaat aivojasi tuottamaan hyvän mielen tuovia kemikaaleja, joita ovat ainakin nämä 4
- Tämä yksi pyykinpesuun liittyvä tapasi voi tarkoittaa sitä, että sinulla on ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- Sotkuinen koti ja muutama muu erikoinen käytös viittaavat älykkääseen naiseen
- Nämä kolme liikettä nuorentavat kasvojasi vuosilla
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku
- Sinun pitäisi tarjota nämä 11 perusasiaa miehellesi – eikä hän pyydä niitä sinulta suoraan
- Ystäväni uuni on aina kuin uusi – tässä kahden raaka-aineen niksi, jolla sinäkin onnistut