9 hyvää syytä nukkua paremmin – yksi syistä liittyy koronarokotteen tehoon
Hyvät yöunet ovat uskomattoman tärkeää terveydelle. Sanotaan, että se on yhtä tärkeää kuin tasapainoisen ja ravitsevan ruokavalion syöminen ja kuntoilu.
Unentarpeet vaihtelevat. Se mikä unimäärä riittää toiselle ei ole toiselle vielä lainkaan riittävä määrä. Aikuinen tarvitsee yleensä 7–9 tunnin yöunet, mutta silti moni nukkuu liian lyhyitä yöunia. Unenpuute voi vaarantaa terveyden ja jopa turvallisuuden, joiden vuoksi on tärkeää priorisoida unta.
Tässä on 9 hyvää syytä nukkua sopiva määrä
1. Voi auttaa ylläpitämään tai pudottamaan painoa
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että aikuisilla, jotka nukkuvat alle 7 tuntia yössä, on huikea muita 41 prosenttia suurempi riski tulla liian lihavaksi. Siihen vaikuttavat mm. hormonit ja motivaatio harjoitella, koska lyhyiden unia takia ei energia riitä.
2. Voi parantaa keskittymiskykyä ja tuottavuutta
Uni on tärkeää aivojen eri toimintojen kannalta.
3. Voi parantaa urheilullista suorituskykyä
Lukuisten tutkimusten mukaan riittävä uni voi parantaa hienomotoriikkaa, reaktioaikaa, lihasvoimaa, lihaskestävyyttä ja ongelmanratkaisutaitoja.
4. Voi vahvistaa sydäntä
Jo yksi tunti vähemmän unta lisää 6 % kuolleisuuden ja sydänsairauksien riskiä.
5. Vaikuttaa suotuisasti sokeriaineenvaihduntaan ja vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä
Alle 5 tunnin uni ja lyhyt alle 6 tunnin uni lisäävät riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen 48 % ja 18 %.
6. Huono määrä unta liittyy masennukseen
Jos sinulla on unihäiriöitä ja huomaat mielenterveytesi huonontuneen, on tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
7. Tukee tervettä immuunijärjestelmää
Viimeaikaiset alustavat tiedot osoittavat, että riittävä nukkuminen ennen COVID-19-rokotusta ja sen jälkeen voi jopa parantaa rokotteen tehoa.
8. Huono uni liittyy lisääntyneeseen tulehdukseen
Liian lyhyet unet voivat pitkällä aikavälillä aiheuttaa kroonisia tulehduksia, joka taas voi aiheuttaa monien kroonisten sairauksien kehittymistä, joita ovat mm. liikalihavuus, sydänsairaudet, tietyt syövät, Alzheimerin tauti, masennus ja tyypin 2 diabetes
9. Vaikuttaa tunteisiin ja sosiaaliseen vuorovaikutukseen
Lyhyet yöunet heikentävät kykyä säädellä tunteita ja olla sosiaalisessa vuorovaikutuksessa.
Aika monta syytä alkaa nukkumaan pitempiä yöunia.
Lähde: Healthline
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Nämä kolme liikettä nuorentavat kasvojasi vuosilla
- Älä ole liian kiltti tai sinulle tapahtuu jokin näistä 15 ikävästä asiasta
- Nämä ovat top10 syytä, miksi mies haluaa eron – miehet pääsivät itse vastaamaan
- 19 salaisuutta naisista, joita miehet eivät tiedä – Tiedätkö sinäkään?
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Sinun pitäisi tarjota nämä 11 perusasiaa miehellesi – eikä hän pyydä niitä sinulta suoraan
- Ystäväni uuni on aina kuin uusi – tässä kahden raaka-aineen niksi, jolla sinäkin onnistut
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku
- Sinun ei tulisi käyttää näitä kenkiä, jos olet yli 65-vuotias nainen
- Tämä monen mielestä ällöttävä ruoka auttaa pitämään sinut nuorekkaan näköisenä
- Tämä koirarotu sopii sinulle kaikista parhaiten – ainakin horoskooppisi mukaan
- Nämä 10 asiaa jokaisen pitäisi tietää kumppanistaan – Tiedätkö sinä?
- Tämä mauste tekee kahvistasi paljon terveellisemmän – Ja jännittävän makukokemuksen
- Nämä 10 muistoa sinun pitäisi saada poikaystäväsi kanssa – Tehkää ainakin nämä asiat yhdessä
- Näistä 10 asiasta sinun on tehtävät diili poikaystäväsi kanssa – Ja näistä on aina pidettävä kiinni
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku