7 tapaa säilyttää nuorekkuus – näkyy iholla, hiuksissa ja terveydessä

Olit sitten minkä ikäinen tahansa, kannattaa alkaa tehdä terveellisiä valintoja juuri nyt.
Kun elät terveellisesti, se näkyy sinussa ulkoisesti, mutta pysyt myös terveenä. Nuorekkuuteen ja terveyteen vaikuttavat geeniperimän lisäksi liikunta, ruokavalio ja jopa asenne. Tässä alla on tapoja, joita voit noudattaa joka päivä. Niitä on seitsemän ja ne auttavat sinua elämään mahdollisimman terveellisellä tavalla. Niistä kiittävät ihosi, hiuksesi ja terveytesi.
1. Ajattele ikääntymistä positiivisesti
Asenteella ja ajattelutavoilla on paljon merkitystä siihen, miten ikä näkyy fyysisesti ja henkisesti.
2. Syö oikeanlaista ravintoa
Ruokavaliolla on tärkeä rooli ikääntymisessä. Matala glykeeminen ruokavalio, jossa on paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja, on paras vaihtoehto. Yksi sellainen on Välimeren ruokavalio, jossa on paljon kasvipohjaisia ruokia, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, äyriäisiä ja terveellisiä rasvoja, joita saadaan esimerkiksi kalasta.
3. Lopeta syöminen, kun olet täynnä
Ylensyönti voi johtaa terveysriskeihin. Älä ota aina sitä santsauslautasta, jos olo on jo täysi. Sellainen voi johtaa terveysriskeihin, mukaan lukien lyhyempi elinikä, sydän- ja verisuonitaudit ja tyypin 2 diabetes. Ikääntyäkseen hyvin ja elääkseen pidempään on parasta noudattaa tasapainoista ruokavaliota ja terveellisiä ruokailutottumuksia.
4. Liiku säännöllisesti
Liikkuminen on tärkeä osa ikääntymisessä. Jos liikut vähän, ikäännyt nopeammin. Nainen voi menettää keskimäärin 23 prosenttia lihasmassastaan 30–70-ikävuoden välillä, jos hän ei tee sen eteen mitään. Säännöllinen liikunta vähentää myös mahdollisuuksia sairauksiin, joita esiintyy ikääntyneillä, kuten Alzheimeria.
5. Ole yhteydessä muihin ihmisiin
Yhteisen ajan viettäminen ystävien ja sukulaisten kanssa ei ole vain hauskaa, vaan se voi auttaa sinua myös elämään pidempään. Niillä, joilla on vahvat sosiaaliset siteet, osoitettiin olevan 50 prosenttia suuremmat mahdollisuudet elää pidempään kuin niillä, joilla ei ole lainkaan tai vähän sosiaalisia kontakteja.
6. Suojaudu auringolta
Aurinko vanhentaa ihoa ja aiheuttaa ihosyöpää. Tämän jo varmasti tiedät, mutta ei voi koskaan muistuttaa siitä, kuin tärkeää on suojautua auringolta. Auringosta saadaan kuitenkin D-vitamiinia, joten käytä aurinkorasvaa, aurinkohattuja aurinkolaseja ja mene ulos, kun siellä paistaa aurinko.
7. Nuku tarpeeksi pitkiä yöunia
Tarvitset joka yö noin 7–9 tuntia unta. Jos ei nuku tarpeeksi, lisää se monien tautien riskiä, kuten Alzheimerin, sydänsairauksien, masennuksen ja diabeteksen. Hyvät yöunet vaikuttavat myös ihon ikääntymiseen. Unen aikana keho vapauttaa kasvuhormonia, joka auttaa palauttamaan kollageenia ja elastiinia, jotka ovat välttämättömiä nuoren ja terveeltä näyttävän ihon rakennuspalikoita.
Lähde: Real Simple
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Oletko valmis hankkimaan lapsen? Varmista seuraavat 3 asiaa
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Vältä näitä 4 kuvaa – ne voivat pilata mahdollisuutesi Tinderissä
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Näiden 7 vinkin avulla saat miesten päät kääntymään rannalla – erotu muista kesäkissoista
- Näillä 10 vinkillä saat täydellisen itserusketuksen – vältä nämä yleisimmät mokat
- Tutkimus: Syö suklaata tähän kellonaikaan – se auttaa sinua pudottamaan painoa
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- 5 ruokaa, joita siitepölyallergiasta kärsivän kannattaa välttää – voivat pahentaa oireita
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Nämä muutokset tapahtuvat kehossasi, kun kävelet 15 minuuttia päivässä
- 5 nerokasta tapaa hillitä iltanapostelua