7 pientä arjen tekoa, jotka vievät kohti kesäkuntoa

Kesään on vielä aikaa, ja se on hyvä uutinen. Kun muutokset tekee rauhassa ja maltilla, tulokset ovat usein myös pysyvämpiä. Kesäkunto ei synny kuurilla, vaan pienillä arjen valinnoilla, jotka toistuvat viikosta toiseen.

Jos tavoite tuntuu kaukaiselta, aloita tästä.

1. Aseta pieniä ja konkreettisia tavoitteita

Suuri painonpudotustavoite voi tuntua raskaalta jo ajatuksena. Siksi kannattaa pilkkoa matka pienempiin osiin.

Kävele tietty mäki ilman taukoa.
Lisää yksi treenikerta viikkoon.
Syö kasviksia joka lounaalla.

Kun saavutat pieniä välitavoitteita, motivaatio pysyy yllä.

2. Lisää liikettä arkeen

Liikkumisen ei tarvitse tarkoittaa pelkkää kuntosalia. Myös arkiaktiivisuus lasketaan.

Reipas kävelylenkki
Portaiden valitseminen hissin sijaan
Siivous tai pihatyöt
Lyhyt taukojumppa työpäivän aikana

Pienikin liike vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja lisää energiankulutusta.

3. Lisää kasviksia jokaiselle aterialle

Kasvisten lisääminen on yksinkertainen, mutta tehokas keino keventää ruokavaliota.

Täytä vähintään puolet lautasesta kasviksilla. Ne tuovat kylläisyyttä, mutta sisältävät vähemmän energiaa kuin monet muut lisukkeet. Samalla saat vitamiineja ja kuitua.

4. Kiinnitä huomiota annoskokoihin

Usein kyse ei ole siitä, mitä syö, vaan kuinka paljon.

Syö rauhassa ja pureskele kunnolla.
Laske aterimet hetkeksi alas suupalojen välissä.
Kuuntele kylläisyyden tunnetta.

Totaalikieltäytyminen harvoin toimii pitkällä aikavälillä. Tasapaino on tärkeämpää kuin täydellisyys.

5. Liiku monipuolisesti

Paras tulos syntyy yhdistämällä lihaskuntoa ja aerobista liikuntaa.

Lihaskuntoharjoittelu auttaa ylläpitämään ja kasvattamaan lihasmassaa.
Aerobinen liikunta, kuten kävely, juoksu tai pyöräily, kehittää kestävyyttä ja kuluttaa energiaa.

Monipuolisuus tukee sekä rasvanpolttoa että jaksamista arjessa.

6. Älä juo ylimääräisiä kaloreita

Sokeriset juomat ja alkoholi tuovat helposti paljon energiaa ilman, että ne pitävät nälkää loitolla.

Kun vaihdat limun tai mehun veteen, säästät huomaamatta suuren määrän kaloreita viikossa. Samalla olo pysyy tasaisempana ja jano sammuu paremmin.

7. Valitse fiksummat välipalat

Välipaloista ei tarvitse luopua. Ratkaisevaa on niiden laatu.

Hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi:

Marjoilla täydennetty rahka
Kourallinen pähkinöitä
Täysjyväleipä kananmunalla tai kinkulla
Hedelmä ja proteiinipitoinen lisä

Proteiini ja hyvät rasvat pitävät nälän paremmin kurissa ja helpottavat seuraavan aterian hallintaa.

Muista tämä

Kesäkunto ei tarkoita tiettyä vaatekokoa, vaan ennen kaikkea parempaa oloa omassa kehossa. Kun keskityt pieniin, toistuviin tekoihin, muutos tapahtuu usein huomaamatta.

Minkä näistä vinkeistä otat ensimmäisenä käyttöön?

Lähteet: MTV Uutiset, Popsugar