6 ruokaa, joita jokaisen ahdistuksesta kärsivän henkilön tulisi syödä

Ahdistus on yleinen ongelma monille ja sen ominaispiirteitä ovat jatkuva huoli ja hermostuneisuus. Joskus ahdistus liittyy aivojen heikkoon terveyteen. Ahdistuneisuuteen käytetään paljon myös lääkehoitoa.
Lääkityksen lisäksi on olemassa useita keinoja, joita voi kokeilla ahdistusoireiden vähentämiseen, liikunnasta meditaatioon. Mutta tiesitkö, että ahdistusta voi kokeilla hoitaa myös ruokavaliolla? Nämä kuusi ruoka-ainetta vähentävät tieteellisesti ahdistuksen oireita ja lisäävät aivojen terveyttä.

1. Lohi
Lohi sisältää ravinteita, jotka edistävät aivojen terveyttä, mukaan lukien D-vitamiini ja omega-3-rasvahapot EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo). EPA ja DHA auttavat säätelemään ns. mielihyvähormonien, eli dopamiinin ja serotoniinin toimintaa. Näillä hormoneilla on rauhoittavia ja rentouttavia ominaisuuksia. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että nämä rasvahapot vähentävät tulehdusta ja estävät aivosolujen toimintahäiriöitä, jotka lisäävät ahdistusta. D-vitamiinia on tutkittu paljon sen positiivisten vaikutusten suhteen. Se myös omalta osaltaan parantaa näiden rauhoittavien välittäjäaineiden tasoa elimistössä.
Jo parin lohiaterian syöminen viikossa riittää vähentämään ahdistusta.

2. Kamomilla
Kamomilla on yrtti, joka sisältää suuria määriä antioksidantteja, joiden on osoitettu vähentävän tulehdusta. Elimistön tulehdustila lisää riskiä ahdistumiseen. Useassa tutkimuksessa onkin osoitettu kamomillan vähentäneen ahdistuneisuutta.
Kamomillaa voi nauttia esimerkiksi uutteena tai teenä.

3. Kurkuma
Kurkuma on mauste, joka sisältää kurkumiinia. Kurkumiinia on tutkittu sen osallistumisesta aivojen terveyden edistämiseen ja ahdistuneisuushäiriöiden ehkäisemiseen. Tutkimukset viittaavat siihen, että kurkumiini voi auttaa elimistöä syntetisoimaan paremmin omega-3-rasvahappo-DHA:ta. Kurkumiinilla on myös voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia, joiden on osoitettu estävän aivosolujen vahingoittumista.
Ruokien maustamisen lisäksi, kurkumaa voi laittaa ripauksen, vaikka smoothieen.

4. Tumma suklaa
Tumma suklaa sisältää flavonoleja, eli antioksidantteja, jotka edistävät aivotoimintaa, lisäämällä aivojen verenkiertoa ja edistämällä niiden kykyä sopeutua stressaaviin tilanteisiin. Jotkut tutkijat väittävät myös, että tumman suklaan vaikutus aivojen terveyteen voi johtua yksinkertaisesti sen mausta, mikä itsessään lisää hyvänolon tunnetta. Tumma suklaa lisää serotoniinin määrää aivoissa, tämä sama välittäjäaine lisääntyy myös mm. valon ja rakastumisen vaikutuksesta.
On hyvä muistaa, että suklaa sisältää paljon energiaa, joten sitä kannattaa nauttia kohtuudella, esimerkiksi pari palaa jälkiruoaksi.

5. Jogurtti
Jotkin jogurtit sisältävät probiootteja ja terveyttä edistäviä bakteereja, jotka parantavat hyvinvointia kokonaisvaltaisesti, myös mielenterveydellisesti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että probiootit estävät vapaiden radikaalien ja neurotoksiinien toimintaa. Vapaat radikaalit ja neurotoksiinit vahingoittavat aivojen hermokudosta.
Jogurtti sopii hyvin mm. aamiaisella nautittuna. Huomio, että valitset probiootteja sisältävän jogurtin.

6. Vihreä tee
Vihreä tee sisältää L-teaniinia. L-teaniini on aminohappoa, jolla on tutkittu olevan positiivisia vaikutuksia aivojen terveyteen ja ahdistuneisuuden vähentämiseen. Tutkimuksessa on osoitettu L-teaniin alentavan elimistön kortisolin, eli stressihormonin tasoa. L-teaniini estää myös muiden hermojen liikatoimintaa, eli rauhoittaa niitä. Vihreä tee sisältää lisäksi epigallokatekiinigallaattia (EGCG). Se on antioksidantti, jonka on todettu edistävän aivojen terveyttä.
Vihreää teetä voikin nauttia päivittäin, vaikka kahvin sijaan.
Lähde: Healthline
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- Kokeile näitä 7 asiaa, etkä saa enää koskaan krapulaa
- 20 arkipäiväistä asiaa, jotka voivat aiheuttaa syöpää
- 8 vakavaa varoitusmerkkiä siitä, että juot liian vähän vettä
- Nämä 9 asiaa kannattaa jättää aina väliin, jos sinulla on vaikeuksia saada unta
- 10 syytä, miksi sinkkuna oleminen kolmekymppisenä kannattaa
- Treenaa tähän kellonaikaan – poltat selvästi enemmän kaloreita
- Näin teet kahvihetkestä herkullisemman – vain jääpalamuotti riittää
- 5 isointa virhettä, jotka voivat pilata laihdutusyrityksesi
- Tekeekö mies tämän virheen kondomin kanssa? Voit tulla vahingossa raskaaksi
- Uuvuttaako äitiys? Näillä 7 keinolla voit ehkäistä loppuun palamista
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Tekeekö mies tämän virheen kondomin kanssa? Voit tulla vahingossa raskaaksi
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä