4 syytä, miksi kuntoilu voi aiheuttaa päänsärkyä
Päänsärkysi syy voi olla jokin näistä neljästä asiasta.
Joillakin voi treenamisen yhteydessä ilmetä päänsärkyä – huolimatta siitä, että on juonut paljon vettä treenin aikana. Sertifioitu valmentaja Larysa DiDio selvitti Women’s Healthille syitä siihen, miksi päätä saattaa särkeä treenin yhteydessä.
DiDion mukaan yleensä säännöllinen kuntoilu vähentää päänsärkyä, koska liikkuessa vapautuu endorfiineja, verta virtaa aivoihin enemmän ja lihasjännitykset rentoutuvat. Jos päänsärkyä ilmenee, voi se hänen kertomansa mukaan johtua nestehukasta, verensokerin alentumisesta, rinnan, niskan ja hartioiden jumissa olevista lihaksista tai korkeasta verenpaineesta.
Nestehukka ja verensokerin alentuminen
Vaikka joisit tarpeeksi vettä treenin aikana, on syytä joudu sitä myös ennen kuntoilemaan lähtemistä.
”8-10 lasillista päivittäin ja optimaalisesti yksi lasillnen puolta tuntia ennen treeniä”, DiDio neuvoo.
Hän kehottaa myös pitämään huolta syömisestä. Syöminen on tärkeää, koska tyhjällä vatsalla treenaaminen saa verensokerin tippumaan ja pääkipu pahenee.
Lihasjumit
Jos sinulla on taipumusta päänsärkyyn, on silloin tärkeää, että valmistelet lihaksiasi treeniä varten etukäteen ja pitkin päivää – etenkin jos istut työpöydän ääressä paljon. Tärkeiden lihasryhmien rentouttamiseen DiDio suosittelee kahta yksinkertaista venytystä pitkin päivää.
Ensin rentouta rintaasi oviaukossa tehdyllä venytyksellä: aseta kyynärvarret oviaukon reunoille ja rinta edellä nojaa oviaukosta ulos.
Niska-hartaiseudun lihaksia rentouttaaksesi, koeta tuolivenytystä: ota ote tuolin alta vasemmalla kädellä ja samalla vedä päätäsi oikealla kädellä hellästi oikealle kunnes tunnet hyvän venytyksen ja toista sama toiselle puolen.
Korkea verenpaine
Äkilliset piikit verenpaineessa voivat aiheuttaa myös päänsärkyä.
”Varmista, että lämmittelet kunnolla, jotta sydämesi saa sopeutua edessä olevaan treeniin kunnolla”, DiDio sanoo.
DiDion mukaan on tärkeää pitää verenpaine aisoissa ja käydä säännöllisesti tarkistuksissa ja puhua lääkärille, jos huomaat jotain epätavallista, kuten kuntoilun aiheuttamaa päänsärkyä, jota et osaa selittää. Jos päänsärkyongelmat jatkuvat, käy lääkärisi pakeilla.
Lähde: Women’s Health
Voita sähköpyörä – arvo yli 1000€!
- Vastaa neljään nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa sähköpyörän, jonka arvo on yli 1000€!
- Näistä 8 merkistä tiedät, ettet saa tarpeeksi rautaa
- Nämä 10 merkkiä kertovat sinulle, että sinun pitäisi pudottaa painoa
- 10 vinkkiä sinulle, joka hikoilet helposti
- Näistä 7 merkistä tunnistat, että syöt liikaa sokeria – Ja siitä seuraa monta huonoa asiaa
- Suhtaudu ikääntymiseesi näillä positiivisilla tavoilla ja nautit elämästä enemmän
- Nämä 7 merkkiä kertovat, että sinun on vähennettävä alkoholinkäyttöäsi – heti!
- 10 yllättävää ruokaa, joita syömällä parannat krapulan
- Nämä 7 merkkiä kertovat, että teet liikaa töitä, ja nyt olisi syytä pysähtyä
- Et kuorsaa yöllä, jos käytät yöllä tätä asustetta – uniasiantuntijan neuvo
- Kun hiukset alkavat harmaantua, moni nainen tekee tämän kamalan virheen
- Tämä pariskuntien tapa ällöttää sivusta seuraajaa, mutta tekee suhteelle todella hyvää
- Nämä 7 kikkaa auttavat sinua juomaan ilman seuraavan päivän krapulaa
- 9 huolestuttavaa merkkiä, että juot liikaa alkoholia
- Et kuorsaa yöllä, jos käytät yöllä tätä asustetta – uniasiantuntijan neuvo
- Näistä 7 merkistä tunnistat, että syöt liikaa sokeria – Ja siitä seuraa monta huonoa asiaa
- Vältä aina näitä 9 asiaa, jos et saa unta
- 10 kätevää tapaa pudottaa painoa ilman liikuntaa
- Kun hiukset alkavat harmaantua, moni nainen tekee tämän kamalan virheen
- Nämä 10 merkkiä kertovat sinulle, että sinun pitäisi pudottaa painoa
- Jos juokset paljon, voit saada juoksijan kasvot – ei ole mieluinen asia