Tätä on coronasomnia, josta moni meistä kärsii – 5 toimivaa keinoa, joilla hoitaa tätä ikävää ongelmaa

Siinä ei ole mitään uutta, että moni kärsii unettomuudesta ja nukahtamisvaikeuksista.
Koronapandemia on kuitenkin lisännyt näitä ongelmia, joista kerrotaan Livestrong-sivustolla. Jos uniongelmien syynä on tämän hetken maailmatilanne, voidaan tätä ongelmaa kutsua nimellä coronasomnia.
Tämä termi ei koske vain heitä, jotka ovat sairastuneet koronaan. Termi kattaa myös heidät, jotka pelkäävät tähän tautiin sairastumista tai että heidän läheisensä sairastuvat siihen. Se kattaa myös kaiken tämän pandemian aiheuttavat ongelmat esimerkiksi eristäytymisen muista ihmisistä, jotka kaikki voivat aiheuttaa ahdistusta, pelkoa ja stressiä, jotka voivat johtaa uniongelmiin. Unilääkkeiden reseptien määrä on noussut viime aikoina, joten korona on todellakin vienyt monilta yöunet.
Viisi apukeinoa uniongelmien välttämiseksi ja vähentämiseksi
1. Luo nukkumaanmenorutiinit
Pandemian aikana ovat nukkumaanmenorutiinit voineet muuttua. Kannattaisi pitää kiinni samoista ajoista kuin ennen pandemiaa, jolloin uniongelmia ei esiintyisi niin helposti. Varsinkin silloin, jos on karanteenissa kotona, ei nukkumaan tule välttämättä mentyä niin aikaisin kuin ennen. Se voi sekoittaa unirytmiä.
2. Älä juo kofeiinipitoisia juomia väärään aikaan
Kahvi ja muut kofeiinipitoiset juomat toki piristävät. Mutta niitä kannattaa juoda oikeaan aikaan, jotta ne eivät häiritse yöunia. Aamulla juuri herätessä energiaa on jo unien jälkeen ihan tarpeeksi, jos on tullut nukuttua kunnolla. Kun odottaa noin 90 minuuttia, on kofeiinista silloin enemmän apua kuin heti herätessä. Kofeiini voi häiritä nukahtamista, jos sitä saa liian lähellä ennen nukkumaanmenoa. Jopa kello 14 jälkeen saatu kofeiini voi häiritä yöunia.
3. Vähennä alkoholin kulutusta
Alkoholi ei tee hyvää unelle. Vaikka nukahtaisi, voi uni olla katkonaisempaa ja huonolaatuisempaa, jos on juonut ennen nukkumaanmenoa alkoholia. Moni on voinut juoda alkoholia viime aikoina normaalia enemmän, jos on esimerkiksi halunnut rentoutua koronan aiheuttamasta stressistä, mutta siitä on voinut aiheutua uniongelmia.
4. Aseta rajat älylaitteiden käytölle
Älylaitteita on voitu käyttää enemmän kuin ennen, koska netti on pullollaan tietoja koronapandemiasta, joita halutaan lukea. Unioireet on kuitenkin yhdistetty älylaitteiden käyttöön. Niiden käyttö aiheuttaa uniongelmia. Siksi kannattaisi sammuttaa kaikki älylaitteet jo tunti ennen nukkumaanmenoa, jolloin ne eivät häiritse unia. Tämän kannattaa olla kokonaan ruudutonta aikaa.
5. Etsi apua mielenterveysongelmille
Pandemian aikana on tutkimusten mukaan esiintynyt normaalia enemmän mielenterveysongelmia. Stressiäkin tulee helpommin, kun pandemia aiheuttaa monenlaista ongelmaa. Moni on myös masentunut. Nukkumisongelmien lisäksi masennus voi aiheuttaa monia muitakin ongelmia, kuten surua, väsymystä ja energian puutetta. Kannattaa hankkia apua mielenterveysongelmiin.
Lähde: Livestrong
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- 10 syytä, miksi sinkkuna oleminen kolmekymppisenä kannattaa
- Treenaa tähän kellonaikaan – poltat selvästi enemmän kaloreita
- Näin teet kahvihetkestä herkullisemman – vain jääpalamuotti riittää
- 5 isointa virhettä, jotka voivat pilata laihdutusyrityksesi
- Tekeekö mies tämän virheen kondomin kanssa? Voit tulla vahingossa raskaaksi
- Uuvuttaako äitiys? Näillä 7 keinolla voit ehkäistä loppuun palamista
- Haluatko panostaa omaan hyvinvointiisi? Nämä 20 arkista tapaa saavat sinut voimaan paremmin
- Oletko koira- vai kissaihminen? Tämän lemmikkisi paljastaa persoonallisuudestasi
- Oletko valmis hankkimaan lapsen? Varmista seuraavat 3 asiaa
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- 10 kasvatustapaa, jotka vahingoittavat lapsiasi – vältä näitä virheitä