Suosittu lisäravinne lupaa apua uneen ja stressiin

Magnesium on noussut viime vuosina yhdeksi suosituimmista lisäravinteista. Sen kerrotaan auttavan muun muassa uneen, palautumiseen, stressiin ja lihaskramppeihin, minkä vuoksi moni tarttuu purkkiin toivoen nopeaa helpotusta arjen vaivoihin.

Asiantuntijan mukaan tutkimusnäyttö magnesiumlisien hyödyistä on kuitenkin monessa tilanteessa varsin niukkaa. Useimmille terveille ihmisille monipuolinen ruokavalio riittää turvaamaan magnesiumin saannin.

Magnesiumia saa yleensä riittävästi ruoasta

Magnesium on elimistölle tärkeä kivennäisaine, joka osallistuu muun muassa lihasten, hermoston ja aineenvaihdunnan normaaliin toimintaan.

Liikuntalääketieteen erikoislääkärin mukaan suomalaisilla ei ole väestötasolla magnesiumin puutetta. Jos ruokavalio on monipuolinen, lisäravinteelle ei tavallisesti ole tarvetta.

Hyviä magnesiumin lähteitä ovat esimerkiksi täysjyväviljat, kasvikset, maitotuotteet sekä pähkinät ja siemenet.

Auttaako magnesium uneen?

Moni käyttää magnesiumia paremman unen toivossa. Vaikka osa kokee saavansa siitä apua, vahvaa tutkimusnäyttöä magnesiumlisän vaikutuksesta univaikeuksiin ei tällä hetkellä ole.

Jos magnesiumtabletti tuntuu helpottavan nukahtamista, kyse voi olla myös lumevaikutuksesta. Tavanomaisilla annoksilla magnesiumlisä ei yleensä aiheuta haittaa terveelle ihmiselle.

Entä stressi ja palautuminen?

Magnesiumia markkinoidaan usein myös stressin lievittämiseen ja palautumisen tueksi. Nykyinen tutkimusnäyttö ei kuitenkaan osoita selvästi, että lisäravinteesta olisi näihin tarkoituksiin merkittävää hyötyä terveillä ihmisillä.

Jos taustalla on jatkuvaa väsymystä tai uupumusta, syy kannattaa selvittää sen sijaan, että oireita yrittäisi hoitaa pelkällä ravintolisällä.

Tutkituin käyttökohde ovat suonenvedot

Lihaskrampit eli suonenvedot ovat yksi yleisimmistä syistä käyttää magnesiumlisää. Juuri tätä vaikutusta on myös tutkittu eniten.

Useita tutkimuksia yhteen koonneiden analyysien perusteella magnesiumlisästä ei kuitenkaan ole saatu selvää näyttöä levossa esiintyvien suonenvetojen hoidossa.

Liikunnan jälkeen ilmeneviä kramppeja voidaan ehkäistä tehokkaammin huolehtimalla riittävästä nesteytyksestä, ravinnosta sekä levon ja kuormituksen tasapainosta.

Magnesiumsuihkeiden hyödyistä ei ole vahvaa näyttöä

Markkinoilla on myös iholle suihkutettavia magnesiumvalmisteita, joiden väitetään auttavan esimerkiksi lihaskramppeihin.

Asiantuntijan mukaan on kuitenkin epätodennäköistä, että magnesium imeytyisi ihon kautta elimistöön merkittäviä määriä. Näiden tuotteiden hyödyistä ei ole vahvaa tutkimusnäyttöä.

Kenelle magnesiumlisä voi olla tarpeellinen?

Magnesiumlisä voi olla hyödyllinen ihmisille, joilla on todettu magnesiumin puute tai tavallista suurempi riski siihen. Tällaisia tilanteita voivat olla esimerkiksi tietyt suolistosairaudet, pitkäaikaiset imeytymishäiriöt tai jotkin lääkitykset.

Useimmille terveille ihmisille tärkeimmät hyvinvointia tukevat keinot ovat kuitenkin edelleen tutut perusasiat: monipuolinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja riittävä uni.

Lähde: IS