Mitä vanhemmaksi tulee, sitä tärkeämmiksi nämä 7 asiaa muuttuvat

Nuorempana terveys ja jaksaminen tuntuvat usein itsestäänselvyyksiltä. Keho kestää, palautuu nopeasti ja arki rullaa ilman sen suurempaa miettimistä. Vuosien myötä moni kuitenkin huomaa, että samat asiat alkavat painaa eri tavalla. Nämä teemat ovat tärkeitä koko elämän ajan, mutta iän karttuessa niiden merkitys korostuu aivan uudella tavalla.

Lääkärien mukaan pienet, arkiset tavat voivat vaikuttaa yllättävän paljon hyvinvointiin ja elämänlaatuun. Eikä koskaan ole liian myöhäistä aloittaa.

7 tapaa, jotka tukevat terveyttä ja hyvinvointia ikääntyessä

1. Päivittäinen liike

Liikunta on tärkeää kaikenikäisille, mutta ikääntyessä se auttaa erityisesti ylläpitämään liikkuvuutta, lihasvoimaa ja tasapainoa. Liikkeen ei tarvitse olla raskasta tai suorittavaa. Reipas kävely, kevyet lihaskuntoliikkeet tai vaikkapa jooga riittävät pitkälle. Tärkeintä on säännöllisyys.

2. Aivojen haastaminen

Aivot kaipaavat käyttöä siinä missä kehokin. Lukeminen, sanaristikot, muistiharjoitukset tai uuden taidon opettelu pitävät mielen virkeänä. Erityisen hyödyllistä on tehdä asioita, jotka tuntuvat hieman haastavilta tai uusilta. Uteliaisuus kantaa pitkälle.

3. Sosiaaliset suhteet

Ihmissuhteet nousevat usein entistä tärkeämpään rooliin iän myötä. Yksikin merkityksellinen kohtaaminen päivässä voi vaikuttaa mielialaan ja jaksamiseen. Se voi olla puhelu ystävälle, juttutuokio naapurin kanssa tai kahvihetki tutun seurassa. Laatu on määrää tärkeämpää.

4. Stressin hallinta

Elämä ei muutu stressittömäksi iän myötä, mutta keho sietää jatkuvaa kuormitusta huonommin. Siksi omat keinot rauhoittumiseen ovat entistä arvokkaampia. Rauhalliset rutiinit, riittävä lepo ja asioiden priorisointi auttavat pitämään arjen tasapainossa.

5. Säännölliset terveystarkastukset

Ikääntyessä kehon viestien kuunteleminen korostuu. Säännölliset lääkärikäynnit ja suositellut tarkastukset auttavat havaitsemaan muutokset ajoissa. Ennaltaehkäisy ja varhainen puuttuminen tekevät arjesta usein huolettomampaa.

6. Ulkoilu ja valo

Luonnonvalo ja ulkona oleilu tukevat sekä kehoa että mieltä. Lyhytkin hetki päivänvalossa tekee hyvää, ja samalla tulee usein liikuttua huomaamatta. Valo tukee myös D-vitamiinin saantia, joka on tärkeää luustolle ja yleiselle hyvinvoinnille.

7. Ravitsemus

Ikääntyessä keho hyötyy entistä enemmän ravinteikkaasta, säännöllisestä ruokailusta. Kasvikset, kuitu, pehmeät rasvat ja riittävä proteiini tukevat jaksamista. Kaikkea ei tarvitse muuttaa kerralla, pienetkin parannukset ovat askel oikeaan suuntaan.

Mitä useampaan näistä asioista panostaa, sitä paremmin ne kantavat vuodesta toiseen.

Lähde: Huffpost