Meditaatio auttaa ahdistukseen, mutta ei niin kuin luulet

Olet todennäköisesti kuullut tai lukenut, että meditaatio auttaa ahdistukseen. Se auttaa kyllä, mutta ei niin kuin saatat luulla.

Monilla ihmisillä on väärinkäsitys siitä, että meditaatio on kuin maaginen eliksiiri, joka vähentää nopeasti ja vaivattomasti heidän stressiä ja ahdistusta, sanoo Tom Corboy, terapeutti ja meditaatioguru ja The Mindfulness Workbook for OCD -kirjoittaja. Meditaation ensisijaisena tarkoituksena ei ole poistaa ahdistusta. Sen sijaan se auttaa sinua olemaan läsnä tilanteessa, juuri nyt, juuri tällä hetkellä, Tom kiteyttää.

Corboyn mukaan koemme usein ahdistusta, koska kiinnitämme huomiota menneisyyteen tai tulevaisuuteen, meditoidessasi keskityt kuitenkin tarkoituksellisesti tähän ja nyt.

Meditaatio auttaa myös ahdistukseen, koska se rauhoittaa yliaktiiviset aivot. Ahdistuneesta tuntuu joskus siltä, että hänen mielensä on kuin hamsteri juoksupyörässä – jatkuvasti juokseva, mutta ei oikeastaan pääse mihinkään, kertoo Corboy, joka on myös Los Angelesin OCD-keskuksen perustaja ja toimitusjohtaja.

Mietiskeleminen auttaa meitä lopettamaan ylireagoinnin ajatuksiin ja tunteisiin, se auttaa meidät päästämään irti tästä kyseisestä ”juoksupyörästä”, auttaa meitä hengittämään paremmin ja tuo uutta näkökulmaa. Se kehittää myös tuomitsematonta hyväksymistä. Tavoitteena ei ole päästä paikkaan, jossa elämäsi on vapaa ongelmista, se ei ole mahdollista, vaan pikemminkin kehittää taitoa hyväksyä näiden ongelmien olemassaolo ilman, että ne vievät liikaa huomiotasi”, Corboy korostaa.

Corboy jakoi Shakespearen lainauksen Hamletilta: ”Mikään ei itsessään ole niin hyvää tai pahaa, ajatuksemme tekee sen”.

Kokeile itse!

Corboyn mukaan perusmeditaatioharjoitus, jota voit itse kokeilla, on keskittyä hengitykseen. Yksinkertaisesti kiinnitä huomiota hengityksen tunteeseen ja kokemukseen, hän sanoo. Kun mielesi alkaa vaeltaa, ohjaa huomiosi takaisin hengitykseen. Jälleen kerran, hengityksen käyttäminen ajatusten keskipisteenä tarkoittaa sitä, että kiinnität huomiota läsnäoloon sen sijaan, että kiinnittäisit huomiosi muuhun.

”Hengityksesi on elämässäsi kaikkein perustavanlaatuisinta – mitä tapahtuu juuri nyt … istun täällä hengittäen … keuhkoissani liikkuu ilmaa.”

Ajan myötä meditaatio auttaa vahvistamaan ”huomiolihaksiamme”, Corboy sanoo. Tärkeintä on olla kärsivällinen ja sitoutunut. Meditaatio vaatii kärsivällisyyttä ja sitoutumista, koska monet muut asiat kilpailevat huomiostasi, hän myös toteaa.

Vaikka meditaatio ei ole ihmelääke, se on silti uskomattoman hyödyllistä. Viime kädessä meditaatio auttaa meitä hidastamaan tahtia, saamaan uutta näkökulmaa ja ajattelemaan objektiivisemmin, ja se juuri auttaa meitä olemaan vähemmän ahdistuneita ”, Corboy toteaa lopuksi.

Lähde: PsychCentral