Kävele näin monta askelta päivässä, jos haluat laihtua
Painonpudotuksen tavoitteena on hyvä tähdätä tiettyyn askelmäärään päivässä.
Googleen usein kirjoitettu kysymys kuuluu: “Kuinka monta askelta päivässä tarvitsen, jotta laihtuisin?” Tämä kysymys on erittäin suosittu, mutta siihen ei ole täysin yksiselitteistä vastausta.
Askelmäärän vaikutukseen nimittäin vaikuttavat monet yksilölliset asiat: esimerkiksi kävelynopeutesi, kuinka pitkälle askeleesi kantaa, maaston vaihtelevuus, kehosi lihasmassa sekä oma painosi. Nämä kaikki vaikuttavat siihen, kuinka paljon kaloreita poltat kävellessäsi.
Jos tavoitteenasi on pudottaa painoa kävelemällä, hyvä tavoite on 10 000–12 500 askelta päivässä. Voit tietysti liikkua enemmänkin, mutta esimerkiksi yli 20 000 askeleella ei tutkimusten mukaan enää ole merkittäviä lisähyötyjä.
Lisäksi on hyvä muistaa muut seikat, jotka tukevat painonhallintaa: vaihtele kävelymaastoasi, kävele reippaasti ja pidä hyvä ryhti yllä – näin aktivoit paremmin lihaksesi.
Painonpudotuksen lisäksi kävely tarjoaa myös monia muita terveyshyötyjä niin keholle kuin mielellekin. Siksi kävely kannattaa ottaa osaksi arkea – niin painonhallintaan kuin hyvinvointiin yleensäkin!
Jaa tämä artikkeli myös ystävillesi, jotka haluavat saada kävelyn avulla aikaan muutosta!
Lähde: Women’s Health
LUE MYÖS:
- Uusi suositus julkaistiin – yli 60 prosentilla suomalaisista tämä arvo on yli suositusrajan
- Joko kokeilit tätä somessa villitsevää suihkumetodia? Syksyllä sille on erityisen hyvä syy
- Löytyykö kotoasi vanhempi ilmalämpöpumppu? Katso, mitä sille käy uusien EU-sääntöjen myötä
- Naiset kertovat tunnistavansa huonon seksikumppanin jo kaukaa – tästä he sen päättelevät
- 14 vanhaa nimeä, joihin nykyvanhemmat ovat ihastuneet – osa oli pitkään todellisia harvinaisuuksia
- Suosittu pesuväline voi tehdä saunassa pahaa jälkeä – jätä se suosiolla pois
- Huomasitko tämän muutoksen alusvaatteiden pesuohjeissa? Vanha neuvo ei enää päde
- Jos kuulut tähän ryhmään, sinun ei kannattaisi nukkua selälläsi
- Tämä ei lääkärin mukaan vielä ole syy jäädä sairauslomalle, vaikka moni niin luulee
- Oletko sinäkin lohduttanut näin surevaa ystävää? Psykoterapeutti haastaa tutun sanonnan
- Vuokralla asuvan kannattaa olla nyt hereillä – laki muuttaa monta tuttua käytäntöä
- Mistä tunnistaa aidosti hyvän miehen? Tässä 11 kohdan tarkistuslista
- Suomalaisten avioliitot päättyvät usein juuri tässä iässä – taustalla on tuttu ilmiö
- Yksi pieni temppu suudellessa saa miehen janoamaan lisää
- 11 asiaa, joita introvertit eivät voi sietää – ekstrovertille ne ovat aivan tavallisia
- Tällainen kumppani on haluttua tavaraa – katso, täsmääkö kuvaus sinuun
- Mitä millainenkin kosketus tarkoittaa? Näin tulkitset miehen eleitä
- Paleltaako sinua jatkuvasti? Näihin asioihin lääkäri kiinnittäisi huomiota
- 5 ulkonäön muutosta, jotka voivat selittyä ihan vain hormoneilla
- Mieti kahdesti, ennen kuin kosket näihin hotellihuoneessa – 7 yllättävän likaista paikkaa
