Katsotko televisiota juuri ennen nukkumaanmenoa? Tavalla voi olla pitkäkestoisiakin seurauksia

Onko sinullakin tapana katsoa lempisarjaasi tai elokuvaa juuri ennen nukkumaanmenoa? Sen avulla saa toki ajatukset muualle päivän asioista, ja jotkut jopa kokevat nukahtavansa television äärellä paremmin.

Tavassa on kuitenkin myös huonot puolensa. Televisio voi pitää aivot virkeinä juuri silloin, kun niiden pitäisi alkaa rauhoittua. Jos katselu venyy myöhään tai televisio jää päälle nukahtamisen jälkeen, myös yöuni voi kärsiä.

Eikä kyse ole vain seuraavan aamun väsymyksestä. Jos tapa toistuu jatkuvasti ja vie yöunista aikaa, vaikutukset voivat näkyä hyvinvoinnissa pidemmälläkin aikavälillä.

Näin television katselu ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa uneen ja kehoon

1. Nukahtaminen voi vaikeutua

Television ruudun valo voi häiritä melatoniinin tuotantoa, jolloin kehon voi olla vaikeampi ymmärtää, että nyt olisi aika nukkua.

2. Aivot eivät välttämättä rauhoitu

Jännittävä sarja tai elokuva pitää ajatukset liikkeessä, joten mieli voi käydä kierroksilla vielä senkin jälkeen, kun televisio on jo sammutettu.

3. Päälle jäänyt televisio voi häiritä yöunta

Vaikka television ääreen nukahtaisi helposti, ohjelman äänet ja äkilliset äänenvoimakkuuden vaihtelut voivat havahduttaa kesken unen ja tehdä yöstä levottomamman.

4. Jatkuva univaje voi näkyä terveydessä

Jos television katselu siirtää nukkumaanmenoa ilta toisensa jälkeen, yöunet voivat jäädä liian lyhyiksi. Pitkittynyt univaje on yhdistetty esimerkiksi korkeampaan verenpaineeseen, verensokerin muutoksiin ja sydänterveyden kannalta haitallisiin tekijöihin.

5. Katsomasi ohjelma voi vaikuttaa uniin

Jännittävä, pelottava tai muuten voimakkaita tunteita herättävä ohjelma voi seurata mukana nukkumaan. Tutkimuksissa erityisesti voimakkaan sisällön katselu on yhdistetty levottomampiin ja ahdistavampiin uniin.

6. Silmät voivat väsyä

Kirkkaan television katsominen pimeässä huoneessa voi rasittaa silmiä. Se voi tuntua esimerkiksi silmien väsymisenä, epämukavana olona tai päänsärkynä.

7. Oma unirytmi voi siirtyä

Keho käyttää valoa yhtenä merkkinä siitä, milloin on aika olla hereillä ja milloin nukkua. Myöhään illalla ruudusta tuleva valo voi siksi vaikeuttaa luonnollista rauhoittumista yöunille.

8. Napostelua voi tulla huomaamatta enemmän

Sarjaa tai elokuvaa katsoessa huomio on ruudussa eikä syömisessä. Sipsit, karkit tai muut naposteltavat saattavatkin huveta huomaamatta, vaikka nälkä olisi jo lähtenyt.

9. Seuraavan päivän olo voi kärsiä

Jos katselu vie yöunista aikaa, seuraukset huomaa helposti aamulla. Väsyneenä keskittyminen voi olla hankalampaa ja mieliala tavallista ärtyneempi.

10. Yöllisellä valolla on havaittu yhteys painonnousuun

Eräässä tutkimuksessa television tai muun keinovalon kanssa nukkuminen yhdistyi suurempaan painonnousun riskiin. Tutkimuksessa havaittu yhteys ei kuitenkaan tarkoita, että television päällä pitäminen yksin aiheuttaisi painonnousua.

Lähde: Health Digest